Отдыхать - не значит лениться. День 2
Вчера мы здорово «поштурмовали» тему короткого отдыха, разобрались с классификацией отдыха, выбрали свои позитивные формулировки об отдыхе, вернули отдыху статус ВАЖНОГО дела.
В комментариях Вы найдете массу полезных идей, которые, как мы обещали, соберем в общую копилку и после тренинга разошлем всем, кто зарегистрировался в анонсе. Так что если Вы еще не подписались, не забудьте это сделать тут.
Хочется вынести на всеобщее обозрение позитивную установку от solnce_svetit88
«Отдых - это моя инвестиция в себя, в успешную и результативную работу. Сколько наотдыхаю - столько и наработаю»
Возьмем на вооружение?
Спасибо всем, кто внес вклад в копилку идей. Особенно хочется выделить отличный нетривиальный список вариантов короткого отдыха от alphali
1. Погружение в идеальное состояние.
У каждого человека есть такие моменты в жизни, когда он испытывал состояние абсолютного счастья. Покопайтесь у себя в подсознании. Восстановите этот момент в мельчайших подробностях: ваши ощущения в тот момент, звуки, запахи, картинку. Лучше, чтобы посторонних людей не было - только вы. Например, берег моря + шум прибоя + запах морской воды + крик чаек + теплый ветер + шезлонг + красивая яхта + теплый песок …. Запомните это состояние, и погружайтесь в него, когда необходимо повысить заряд батарей.
2. Трясогузка - это упражнение хорошо для восстановления умственной энергии.
Вы сидите за компом и мозг вошел в состояние отказа от работы, тогда вы встаете и начинаете медленно дрожать- потряхивать всеми частями тела в течение 5 минут. Через 5 минут заряд батареи изменится в сторону увеличения.
3. Энергетическая подпитка - комплекс упражнений.(Это словами долго описывать)
4. Надуваю шарик( мысленно наполняя мешающим мне негативом) и отпускаю.
5. Слушаю музыку и танцую.
6. Медленно съедаю дольку любимого горького шоколада с мятой, наслаждаясь каждым мгновением этого божественного вкуса.
7. Смотрю на красивый вид из окна.
8. Кривляюсь в зеркало. Гимнастика "смайлики" - http://happyhpeppi.ru/fitness-dlya-uluchsheniya-nastroeniya
9. Хулиганю.
10. Дыхательная гимнастика + прогулка.
Для увеличения энергетики: на каждые четыре шага - вдох, на два - выдох. И наоборот, для того, чтобы успокоиться.
Аналогично, чтобы уснуть перед сном, ложимся на живот и дышим так, чтобы выдох был длиннее вздоха.
11. Утром слушаю русскую мантру http://www.realmusic.ru/songs/541111/
Прямо готовое руководство к действию!
Хочу добавить, что в качестве упражнений по энергетической подпитке можно взять комплекс «Око возрождения»
Вариантов дыхательной гимнастики много, можно взять комплекс «бодифлекс» , заодно и над фигурой поработать. Можно начать освоение цигун
Если кто-то готов поделиться своими проверенными дыхательными практиками, медитациями, аффирмациями, отмечайтесь в комментариях.
Сегодняшний день я хотела начать с темы, соответствующей названию всего тренинга «Отдыхать - не значит лениться». Начала было писать текст, а потом подумала, раз уж у нас тренинг-мозговой штур, давайте над этой темой поразмыслим вместе. Как именно, напишем в задании к сегодняшнему дню.
А поговорим мы о ритмичности и чередовании отдыха и рабочей нагрузки.
В первом дне мы уже говорили о том, что варианты отдыха должны быть самыми разнообразными, чтобы полноценно восполнять энергетические затраты. Это как с рационом, чем разнообразнее, тем полезнее для организма.
Помимо разнообразия важно учитывать такой аспект как ритмичность, чередование работы и отдыха.
Воспользуюсь цитатой участницыreality_is_me для иллюстрации:
«отдыхать мне мешает не очень корректное распределение сил. я бегаю-бегаю-бегаю без устали, пока есть силы, зато когда они кончаются, я просто так хоп и вырубаюсь на время. и ничего делать не могу...»
И это очень распространенная проблема. Мы нагружаем себя работой, в попытках все успеть, какое-то время нам удается поддерживать работоспособность, после чего наступает период полного упадка сил, нежелания что-либо делать, кроме как лежать пластом, все раздражает, в том числе и мысли о необходимости отдыха. Насколько затяжным будет такой период, зависит от ряда факторов, но так или иначе проблема в том, что вспоминаем о необходимости отдыха слишком поздно, когда заряд батареек уходит в 0.
Наш организм очень мудро устроен - вдох-выход, сокращение и расслабление мышц, в том числе и сердечной мышцы, сон-бодрствование, каждая клетка в процессе жизнедеятельности ритмично проходит через фазу отдыха. Мы же сознательно хотим обмануть этот закон и забываем следить за ритмом.
Очень хорошо написано про чередование нагрузок и отдыха в книге «Жизнь на полной мощности»
Авторы Джим Лоэр и Тони Шварц много лет работали со спортсменами высших достижений и выясняли, благодаря чему им удается показывать самые высокие результаты и систематически побеждать. На основе этих многолетних наблюдений они вывели свою методику поддержания высокой эффективности, работающую не только для спортсменов, но и для нас с вами.
Смысл в том, что наивысшая эффективность достигается при чередовании пиковых (даже стрессовых) нагрузок с полным расслаблением. Самые результативные спортсмены умеют во время соревнований в доли секунды сконцентрировать энергию и потом в следующие доли секунды расслабиться и восстановить заряд. В процессе подготовки к соревнованиям они тоже постоянно чередуют высокие нагрузки с восстановлением и расслаблением.
Давайте проиллюстрируем это графиком эффективности.
В первом случае мы работаем не покладая рук, эффективность с каждым часом снижается с риском прийти в абсолютный 0 к концу дня (или недели, если мы длительное время игнорируем отдых).
Во втором случае рабочая нагрузка чередуется с отдыхом, что позволяет поддерживать высокий уровень эффективности в течение всего дня (недели, месяца и т.д.).
Можно эту модель развивать дальше, дополняя в чередование различные виды нагрузки, например, 1,5 часа за компьютером, 15 минут физической активности, 15 минут мозгового штурма с бумагой и карандашом, 1,5 часа за компьютером, 15 минут прогулка, 5 минут чаепитие и т.д.
Такой подход не просто помогает поддерживать заряд батареек на высоком уровне, но и повышать емкость батареек.
Чтобы взять на вооружение этот принцип чередования, необходимо выработать для себя ритуалы отдыха, которыми разбавлять высокую рабочую нагрузку и привычку менять вид деятельности каждые 1,5-2 часа, а еще лучше, каждые 45 минут. Причем речь не идет о том, что Вы, работая за компьютером, каждые 45 минут будете переключаться с работы на ЖЖ. Речь идет о смене обстановки, изменении уровня расхода определенного вида энергии.
solnce_svetit88 в первом дне поделилась очень хорошим своим ритуалом. У нее в компьютере стоит напоминалка каждые 30 минут прерваться, чтобы дать отдых глазам. Отличная иллюстрация, глазам мы даем возможность восстановиться после интенсивной работы.
Теперь о приятном.
В анонсе мы говорили о призовом фонде в 3000 р. Самое время рассказать, как можно за него побороться.
Призовой фонд будет распределен между самыми активными участниками тренинга, которые не только сами качественно отдохнут, о чем интересно и красочно расскажут в последнем дне тренинга, но и в процессе тренинга будут активно участвовать в мозговых штурмах и обогащать тему отдыха своими ценными дополнениями.
Задания на сегодня:
1. Поделитесь Вашими мыслями по поводу того, в чем разница между «отдыхать» и «лениться». Где та грань, за которой отдых из жизненной необходимости превращается в поглотителя времени?
2. Составьте свой график ежедневной нагрузки, учитывая необходимость чередования видов деятельности и отдыха. Используйте результаты мозгового штурма вчерашнего дня. Сколько коротких пауз Вы запланируете? Какие виды отдыха помогут подзарядить каждую из 4-х энергий.
3. Новый мозговой штурм - сегодня давайте придумаем варианты качественного отдыха на 1-4 часа.
4. И обязательное задание отдохнуть - поделитесь, какие ритуалы короткого отдыха Вы взяли на вооружение (или планируете взять) и плюс к этому выделите 1-2 часа для более длительного заряжающего энергией отдыха в вечернее время (или в обеденное, или во время сна ребенка, кому что подходит по ситуации) Поделитесь опытом и идеями.
Завтра у нас будет очень интересный день. Мы будем говорить об отдыхе как источнике впечатлений. Если будет минутка, посмотрите свои фотографии из последнего отпуска или прогулки, поищите в сети фото, которые в наибольшей степени отвечают Вашему ощущению отдыха. Завтра нам это пригодится!
День 1
Анонс
В комментариях Вы найдете массу полезных идей, которые, как мы обещали, соберем в общую копилку и после тренинга разошлем всем, кто зарегистрировался в анонсе. Так что если Вы еще не подписались, не забудьте это сделать тут.
Хочется вынести на всеобщее обозрение позитивную установку от solnce_svetit88
«Отдых - это моя инвестиция в себя, в успешную и результативную работу. Сколько наотдыхаю - столько и наработаю»
Возьмем на вооружение?
Спасибо всем, кто внес вклад в копилку идей. Особенно хочется выделить отличный нетривиальный список вариантов короткого отдыха от alphali
1. Погружение в идеальное состояние.
У каждого человека есть такие моменты в жизни, когда он испытывал состояние абсолютного счастья. Покопайтесь у себя в подсознании. Восстановите этот момент в мельчайших подробностях: ваши ощущения в тот момент, звуки, запахи, картинку. Лучше, чтобы посторонних людей не было - только вы. Например, берег моря + шум прибоя + запах морской воды + крик чаек + теплый ветер + шезлонг + красивая яхта + теплый песок …. Запомните это состояние, и погружайтесь в него, когда необходимо повысить заряд батарей.
2. Трясогузка - это упражнение хорошо для восстановления умственной энергии.
Вы сидите за компом и мозг вошел в состояние отказа от работы, тогда вы встаете и начинаете медленно дрожать- потряхивать всеми частями тела в течение 5 минут. Через 5 минут заряд батареи изменится в сторону увеличения.
3. Энергетическая подпитка - комплекс упражнений.(Это словами долго описывать)
4. Надуваю шарик( мысленно наполняя мешающим мне негативом) и отпускаю.
5. Слушаю музыку и танцую.
6. Медленно съедаю дольку любимого горького шоколада с мятой, наслаждаясь каждым мгновением этого божественного вкуса.
7. Смотрю на красивый вид из окна.
8. Кривляюсь в зеркало. Гимнастика "смайлики" - http://happyhpeppi.ru/fitness-dlya-uluchsheniya-nastroeniya
9. Хулиганю.
10. Дыхательная гимнастика + прогулка.
Для увеличения энергетики: на каждые четыре шага - вдох, на два - выдох. И наоборот, для того, чтобы успокоиться.
Аналогично, чтобы уснуть перед сном, ложимся на живот и дышим так, чтобы выдох был длиннее вздоха.
11. Утром слушаю русскую мантру http://www.realmusic.ru/songs/541111/
Прямо готовое руководство к действию!
Хочу добавить, что в качестве упражнений по энергетической подпитке можно взять комплекс «Око возрождения»
Вариантов дыхательной гимнастики много, можно взять комплекс «бодифлекс» , заодно и над фигурой поработать. Можно начать освоение цигун
Если кто-то готов поделиться своими проверенными дыхательными практиками, медитациями, аффирмациями, отмечайтесь в комментариях.
Сегодняшний день я хотела начать с темы, соответствующей названию всего тренинга «Отдыхать - не значит лениться». Начала было писать текст, а потом подумала, раз уж у нас тренинг-мозговой штур, давайте над этой темой поразмыслим вместе. Как именно, напишем в задании к сегодняшнему дню.
А поговорим мы о ритмичности и чередовании отдыха и рабочей нагрузки.
В первом дне мы уже говорили о том, что варианты отдыха должны быть самыми разнообразными, чтобы полноценно восполнять энергетические затраты. Это как с рационом, чем разнообразнее, тем полезнее для организма.
Помимо разнообразия важно учитывать такой аспект как ритмичность, чередование работы и отдыха.
Воспользуюсь цитатой участницыreality_is_me для иллюстрации:
«отдыхать мне мешает не очень корректное распределение сил. я бегаю-бегаю-бегаю без устали, пока есть силы, зато когда они кончаются, я просто так хоп и вырубаюсь на время. и ничего делать не могу...»
И это очень распространенная проблема. Мы нагружаем себя работой, в попытках все успеть, какое-то время нам удается поддерживать работоспособность, после чего наступает период полного упадка сил, нежелания что-либо делать, кроме как лежать пластом, все раздражает, в том числе и мысли о необходимости отдыха. Насколько затяжным будет такой период, зависит от ряда факторов, но так или иначе проблема в том, что вспоминаем о необходимости отдыха слишком поздно, когда заряд батареек уходит в 0.
Наш организм очень мудро устроен - вдох-выход, сокращение и расслабление мышц, в том числе и сердечной мышцы, сон-бодрствование, каждая клетка в процессе жизнедеятельности ритмично проходит через фазу отдыха. Мы же сознательно хотим обмануть этот закон и забываем следить за ритмом.
Очень хорошо написано про чередование нагрузок и отдыха в книге «Жизнь на полной мощности»
Авторы Джим Лоэр и Тони Шварц много лет работали со спортсменами высших достижений и выясняли, благодаря чему им удается показывать самые высокие результаты и систематически побеждать. На основе этих многолетних наблюдений они вывели свою методику поддержания высокой эффективности, работающую не только для спортсменов, но и для нас с вами.
Смысл в том, что наивысшая эффективность достигается при чередовании пиковых (даже стрессовых) нагрузок с полным расслаблением. Самые результативные спортсмены умеют во время соревнований в доли секунды сконцентрировать энергию и потом в следующие доли секунды расслабиться и восстановить заряд. В процессе подготовки к соревнованиям они тоже постоянно чередуют высокие нагрузки с восстановлением и расслаблением.
Давайте проиллюстрируем это графиком эффективности.
В первом случае мы работаем не покладая рук, эффективность с каждым часом снижается с риском прийти в абсолютный 0 к концу дня (или недели, если мы длительное время игнорируем отдых).
Во втором случае рабочая нагрузка чередуется с отдыхом, что позволяет поддерживать высокий уровень эффективности в течение всего дня (недели, месяца и т.д.).
Можно эту модель развивать дальше, дополняя в чередование различные виды нагрузки, например, 1,5 часа за компьютером, 15 минут физической активности, 15 минут мозгового штурма с бумагой и карандашом, 1,5 часа за компьютером, 15 минут прогулка, 5 минут чаепитие и т.д.
Такой подход не просто помогает поддерживать заряд батареек на высоком уровне, но и повышать емкость батареек.
Чтобы взять на вооружение этот принцип чередования, необходимо выработать для себя ритуалы отдыха, которыми разбавлять высокую рабочую нагрузку и привычку менять вид деятельности каждые 1,5-2 часа, а еще лучше, каждые 45 минут. Причем речь не идет о том, что Вы, работая за компьютером, каждые 45 минут будете переключаться с работы на ЖЖ. Речь идет о смене обстановки, изменении уровня расхода определенного вида энергии.
solnce_svetit88 в первом дне поделилась очень хорошим своим ритуалом. У нее в компьютере стоит напоминалка каждые 30 минут прерваться, чтобы дать отдых глазам. Отличная иллюстрация, глазам мы даем возможность восстановиться после интенсивной работы.
Теперь о приятном.
В анонсе мы говорили о призовом фонде в 3000 р. Самое время рассказать, как можно за него побороться.
Призовой фонд будет распределен между самыми активными участниками тренинга, которые не только сами качественно отдохнут, о чем интересно и красочно расскажут в последнем дне тренинга, но и в процессе тренинга будут активно участвовать в мозговых штурмах и обогащать тему отдыха своими ценными дополнениями.
Задания на сегодня:
1. Поделитесь Вашими мыслями по поводу того, в чем разница между «отдыхать» и «лениться». Где та грань, за которой отдых из жизненной необходимости превращается в поглотителя времени?
2. Составьте свой график ежедневной нагрузки, учитывая необходимость чередования видов деятельности и отдыха. Используйте результаты мозгового штурма вчерашнего дня. Сколько коротких пауз Вы запланируете? Какие виды отдыха помогут подзарядить каждую из 4-х энергий.
3. Новый мозговой штурм - сегодня давайте придумаем варианты качественного отдыха на 1-4 часа.
4. И обязательное задание отдохнуть - поделитесь, какие ритуалы короткого отдыха Вы взяли на вооружение (или планируете взять) и плюс к этому выделите 1-2 часа для более длительного заряжающего энергией отдыха в вечернее время (или в обеденное, или во время сна ребенка, кому что подходит по ситуации) Поделитесь опытом и идеями.
Завтра у нас будет очень интересный день. Мы будем говорить об отдыхе как источнике впечатлений. Если будет минутка, посмотрите свои фотографии из последнего отпуска или прогулки, поищите в сети фото, которые в наибольшей степени отвечают Вашему ощущению отдыха. Завтра нам это пригодится!
День 1
Анонс