Природа сна
"Сон - тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции." (французский философ Габриэль Оноре Марсель)
Друзья, доброе утро!
Одной из важных составляющих полноценного отдыха является сон. Когда говорят о сне, чаще всего упоминают количество часов, которые должен ночью спать человек. Считается, для полного восстановления здоровому человеку надо в среднем проводить в постели от 6 до 8 часов в сутки. Однако, намного реже упоминают важность того факта, когда ложиться спать. А для хорошего самочувствия режим сна играет не меньшую роль, чем его продолжительность.
Учеными давно доказано, что для сохранения крепкого здоровья следует рано ложиться спать и рано вставать. В идеале идти спать нужно в 9-10 часов вечера. С этого времени и примерно до часа ночи отдыхает наша нервная система, которая ответственна за слаженную работу всего организма и нашу связь с внешней средой.
Бенджамин Франклин сказал: "Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым." Если это правило не соблюдать, нервная система истощается, и с течением времени начинают накапливаться проблемы со здоровьем. Снижается иммунитет, страдает память, растет внутреннее напряжение, раздражение на все, тревожность, повышается стремление к вредным привычкам и вредной пище, с годами увеличивается риск развития сердечных заболеваний и заболеваний других органов.
К сожалению, условия жизни сейчас не всегда позволяют следовать этой рекомендации. Особенно, когда работаешь допоздна или дома маленькие дети. Поэтому рассмотрим варианты, как смягчить последствия нарушения режима и помочь организму поддерживать здоровье на желаемом уровне.
1. По возможности ложитесь спать не позднее 12 часов ночи.
2. Если все же в какие-то дни есть необходимость бодрствовать после полуночи, установите для себя два-три дня на неделе (это могут быть выходные), когда будете ложиться спать пораньше, чтобы выспаться.
3. Если есть возможность вздремнуть в течение дня, позвольте себе это. Даже 15-30 минут изменят общий настрой в положительную сторону.
4. Оптимизируйте вашу спальню. Выключите приборы из розеток, чтобы снизить электромагнитное излучение. Максимально затемните комнату. Обязательно проветривайте комнату перед тем, как лечь спать. Если перед кроватью расположено зеркало, накройте его на ночь какой-либо тканью. Во сне мы избавляемся от негатива, а зеркало может вернуть нам его обратно. Посмотрите на ощущения после сна. Возможно, уже пора поменять матрас или подушки. Следите, чтобы в спальне было чисто. А также за уровнем влажности.
5. Уделяйте внимание качеству сна. Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Старайтесь избегать употребления на ночь алкоголя, т.к. настоящего расслабления алкоголь не несет, только притупляет чувства. За час до сна не смотрите телевизор, избегайте чтения страшных историй, рабочей и физической активности. От этого наша нервная система перевозбуждается, становится сложно заснуть, сон получается поверхностным. И все, что мы делаем и о чем думаем в это время, откладывается в нашем подсознании. С какими мыслями мы засыпаем, с такими мыслями и в таком расположении духа и проснемся.
6. Спланируйте небольшой ритуал перед сном, который будет максимально настраивать на расслабление. Например, принять теплую ванну, помедитировать, послушать спокойную музыку и т.п.
7. Подведите итог текущему дню и спланируйте следующий день. Очень часто хорошо выспаться нам мешают насущные заботы. Мы то и дело прокручиваем в голове все дела, о которых нужно не забыть, или возвращаемся к волнующим ситуациям, которые расстроили сегодня.
8. Возьмитесь за отложенные и беспокоящие дела. Напряжение от дел, которые не завершены, переходит и в наш сон. Стрессовое состояние растет, что может повлечь за собой кошмары, раннее (до желаемого времени) просыпание, бессонницу, ощущение, что как будто бы не спал и другое.
9. Ведите активный образ жизни. А.С. Пушкин: "Друзья мои! Возьмите посох свой, Идите в лес, бродите по долине, Крутых холмов устаньте на вершине, И в долгу ночь глубок ваш будет сон!" Мы все неоднократно на себе ощущали эффект активного дня, когда к вечеру ощущаются удовлетворение от прошедшего дня и приятная усталость. В результате которых спишь "как младенец".
Если изменить свой режим получается, но есть сложности с быстрым засыпанием в более раннее время, можно попробовать один из способов мягкой перенастройки организма, который предлагает известный американский специалист по личностному росту, Стив Павлина, в своей статье «Как начать рано просыпаться». Основная идея заключается в том, чтобы вставать каждый день вне зависимости от дня недели в одно и то же время, а ложиться спать тогда, когда одолевает сонливость. Таким образом, сложности с засыпанием удастся избежать. А благодаря постоянному подъему в определенное время, организм начнет более чутко регулировать свои потребности.
Задания.
1. Расскажите, какие у вас отношения со сном? Достаточна ли его продолжительность, крепко ли вы спите? В каком состоянии просыпаетесь утром?
2. Что надо поменять в вашем режиме дня для более полноценного отдыха? Какой шаг предпримите сегодня?
Крепкого и приятного вам сна!
Друзья, доброе утро!
Одной из важных составляющих полноценного отдыха является сон. Когда говорят о сне, чаще всего упоминают количество часов, которые должен ночью спать человек. Считается, для полного восстановления здоровому человеку надо в среднем проводить в постели от 6 до 8 часов в сутки. Однако, намного реже упоминают важность того факта, когда ложиться спать. А для хорошего самочувствия режим сна играет не меньшую роль, чем его продолжительность.
Учеными давно доказано, что для сохранения крепкого здоровья следует рано ложиться спать и рано вставать. В идеале идти спать нужно в 9-10 часов вечера. С этого времени и примерно до часа ночи отдыхает наша нервная система, которая ответственна за слаженную работу всего организма и нашу связь с внешней средой.
Бенджамин Франклин сказал: "Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым." Если это правило не соблюдать, нервная система истощается, и с течением времени начинают накапливаться проблемы со здоровьем. Снижается иммунитет, страдает память, растет внутреннее напряжение, раздражение на все, тревожность, повышается стремление к вредным привычкам и вредной пище, с годами увеличивается риск развития сердечных заболеваний и заболеваний других органов.
К сожалению, условия жизни сейчас не всегда позволяют следовать этой рекомендации. Особенно, когда работаешь допоздна или дома маленькие дети. Поэтому рассмотрим варианты, как смягчить последствия нарушения режима и помочь организму поддерживать здоровье на желаемом уровне.
1. По возможности ложитесь спать не позднее 12 часов ночи.
2. Если все же в какие-то дни есть необходимость бодрствовать после полуночи, установите для себя два-три дня на неделе (это могут быть выходные), когда будете ложиться спать пораньше, чтобы выспаться.
3. Если есть возможность вздремнуть в течение дня, позвольте себе это. Даже 15-30 минут изменят общий настрой в положительную сторону.
4. Оптимизируйте вашу спальню. Выключите приборы из розеток, чтобы снизить электромагнитное излучение. Максимально затемните комнату. Обязательно проветривайте комнату перед тем, как лечь спать. Если перед кроватью расположено зеркало, накройте его на ночь какой-либо тканью. Во сне мы избавляемся от негатива, а зеркало может вернуть нам его обратно. Посмотрите на ощущения после сна. Возможно, уже пора поменять матрас или подушки. Следите, чтобы в спальне было чисто. А также за уровнем влажности.
5. Уделяйте внимание качеству сна. Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Старайтесь избегать употребления на ночь алкоголя, т.к. настоящего расслабления алкоголь не несет, только притупляет чувства. За час до сна не смотрите телевизор, избегайте чтения страшных историй, рабочей и физической активности. От этого наша нервная система перевозбуждается, становится сложно заснуть, сон получается поверхностным. И все, что мы делаем и о чем думаем в это время, откладывается в нашем подсознании. С какими мыслями мы засыпаем, с такими мыслями и в таком расположении духа и проснемся.
6. Спланируйте небольшой ритуал перед сном, который будет максимально настраивать на расслабление. Например, принять теплую ванну, помедитировать, послушать спокойную музыку и т.п.
7. Подведите итог текущему дню и спланируйте следующий день. Очень часто хорошо выспаться нам мешают насущные заботы. Мы то и дело прокручиваем в голове все дела, о которых нужно не забыть, или возвращаемся к волнующим ситуациям, которые расстроили сегодня.
8. Возьмитесь за отложенные и беспокоящие дела. Напряжение от дел, которые не завершены, переходит и в наш сон. Стрессовое состояние растет, что может повлечь за собой кошмары, раннее (до желаемого времени) просыпание, бессонницу, ощущение, что как будто бы не спал и другое.
9. Ведите активный образ жизни. А.С. Пушкин: "Друзья мои! Возьмите посох свой, Идите в лес, бродите по долине, Крутых холмов устаньте на вершине, И в долгу ночь глубок ваш будет сон!" Мы все неоднократно на себе ощущали эффект активного дня, когда к вечеру ощущаются удовлетворение от прошедшего дня и приятная усталость. В результате которых спишь "как младенец".
Если изменить свой режим получается, но есть сложности с быстрым засыпанием в более раннее время, можно попробовать один из способов мягкой перенастройки организма, который предлагает известный американский специалист по личностному росту, Стив Павлина, в своей статье «Как начать рано просыпаться». Основная идея заключается в том, чтобы вставать каждый день вне зависимости от дня недели в одно и то же время, а ложиться спать тогда, когда одолевает сонливость. Таким образом, сложности с засыпанием удастся избежать. А благодаря постоянному подъему в определенное время, организм начнет более чутко регулировать свои потребности.
Задания.
1. Расскажите, какие у вас отношения со сном? Достаточна ли его продолжительность, крепко ли вы спите? В каком состоянии просыпаетесь утром?
2. Что надо поменять в вашем режиме дня для более полноценного отдыха? Какой шаг предпримите сегодня?
Крепкого и приятного вам сна!