Шаг к красоте 5: Шея
Сегодня мы с Вами рассмотрим упражнения на укрепления подбородка и шеи.
Первые два помогут избавиться от второго подбородка и укрепить линию декольте.
Существует несколько золотых правил для работы с шеей:
1. Никаких резких движений и никаких движений через силу - ни в гимнастике, ни в жизни. Наша шея потому и становится предателем, что она не терпит насилия, у нее неустойчивая и чувственная сущность. Все движения в комплексе выполняются плавно, все наклоны и повороты осуществляются до предельной точки, которая, однако, остается в зоне комфорта.
Помните, на шее нам еще предстоит носить голову (которая нам нужна не только для еды, но и для того, чтобы ею восхищались окружающие).
2.Наша шея не выносит тяжести, поэтому никогда и никого не садите на свою шею, ни в прямом, ни в переносном смысле.
1. Держите голову прямо и не открывая рта (не подключая челюсть) опустите уголки губ сильно вниз, почувствовав напряжение в шеи. Повторите это упражнение 30 раз. На счете 30 задержитесь в таком положении и досчитайте до 10. Создавайте именно толкательное движение уголками губ вниз - на фото это показано направлением стрелки. Выдуйте боль.
2. Следующее упражнение надо делать аккуратно тем, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника!
Аккуратно, плавно запрокиньте голову назад и потяните вверх нижнюю губу, она должна зайти на верхнюю. Почувствуйте напряжение в мышцах шеи. Плавно опустите голову на грудь. Повторите так 30 раз, в последний раз задержитесь в таком положении на 10-20 секунд. Направление стрелки показывает движение мышц.
3. Упражнение на укрепление шеи
Это упражнение укрепляет мышцы шеи подкожную, грудино-ключично-сосцевидную и трапециевидную. Это очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете выглядеть более проворной и уверенной в себе.
Выполняется это упражнение только в положении лежа. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите… задушить себя. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.
Вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите упражнение до тридцати пяти раз.
Вот тут я не смогла, увы, сфотографировать это - из-за плохого естественного освещения в квартире. ;( Все-таки это делается лежа.
4.Упражнение на укрепление челюсти
Поместите указательный и средний пальцы под подбородок - средними фалангами пальцы должны плотно лечь в ямочку между костями черепа и чувствовать напряжение мышц от движения языка. Высунтьте язык. Чувствуйте напряжение мышц - создавайте сопротивление пальцами. Повторите так 20-30 раз. На последний раз задержитесь в таком положении на 10 счетов.
Как Вам эта неделя? Какие упражнения Вам полюбились особо?
Есть ли у Вас пожелания и просьбы ко мне?