5 ошибок и 5 стадий реализации целей на год
Почему многие новогодние задумки уже через месяц сходят на нет? Аналитики Online Market Intelligence выяснили, что 83% соотечественников формулируют для себя цели на год. Люди планируют увеличить доход (66%), найти более интересную работу и похудеть (по 35%), повысить эффективность работы (26%), выучить иностранный язык (20%). «Однако грандиозные планы, которые мы рисуем себе, редко завершаются успехом», - замечает Николай Долгов, гендиректор консалтинговой компании Formatta. И судя по числу анекдотов и комиксов на эту тему, ситуация не меняется.
Воля - ненадежный и ограниченный ресурс, предупреждает Долгов, ссылаясь на исследователей Стэнфордского университета, которые составили список распространенных ошибок, допущенных на пути к достижению цели. Невозможно долго и упорно двигаться к цели только за счет силы воли. Представьте себе, что силы воли не существует, и найдите другие ресурсы, которые позволят вам достигнуть желаемого, это ваш первый шаг к лучшему будущему.
Иерархический фактор. Прежде чем ставить цель выучить иностранный язык, надо понять, как впишется это начинание в ваш список приоритетов и привычный график, не противоречит ли эта цель другим, найдутся ли у вас силы и время на реализацию плана, говорит Галина Сартан, гендиректор Katarsis Business Group. Выучить язык в Москве может быть нереальной целью для работающей женщины, у которой двое детей и есть другие приоритетные задачи: повышать квалификацию, уделять больше времени семье и детям.
Существенно проще начать делать что-то новое, изменив заведенный ритм: распорядок дня, обстановку или круг общения, рекомендуют исследователи Стэнфорда. Смена работы, переезд или просто путешествие - отличный катализатор изменений на всех фронтах, ведь смена среды позволяет ослабить путы старых привычек.
* смена обстановки - универсальный метод лучше понять себя и сове место в этом мире. мы получаем своего рода стерео-видение: смотрим на себя из двух разных точек. это причина того, что мы так любим путешествия, а не мелькающий визуальый ряд пред нашим взором... я эту тему разовью в ближайших постах. за границей я не был 15 лет, потому что нашел более практичный способ стерео-видений своего внутреннего мира.
Ловушка чужих целей. Порой список одних и тех же целей кочует из года в год с трендом на снижение амбиций. Почему так происходит? В социальных сетях была популярная картинка-демотиватор про то, как эволюционировал составленный кем-то план на год. Амбициозные цели «похудеть на 25 килограммов» и «добиться повышения зарплаты в два раза» сначала перекочевывают из года в год, потом мельчают и в конце концов приводят к катастрофическому провалу по всем фронтам, замечает Долгов.
«Я часто попадал в ловушку чужих целей, - объясняет Армен Петросян, издатель электронного журнала “Жить интересно!”. - Начав бегать для поддержания физической формы, я поставил себе цель - пробежать в 2013 г. два марафона. Это были вполне конкретные задачи, я заранее оплатил регистрацию, купил билет. Придумал себе результат, с которым хочу финишировать. К сентябрю травма помогла осознать, что моя истинная цель - быть здоровым и энергичным. Для этого мне достаточно пробегать по 10 км пять раз в неделю».
* опять таки, это происходит от непонимания, кто я, где и каким хочу быть
через год, три года, десять, сорок лет. * Постоянно пересматривай свою Карту Мира
Пытаться сразу достичь грандиозных изменений - другая типичная ошибка. «Удвоить доход или вполовину уменьшить вес за год удается единицам, - убежден Долгов. - Настроившись на невыполнимый результат, вы быстро разочаруетесь и прекратите движение. Правильное решение - быть готовым к постепенным переменам и радоваться маленьким победам». И еще. Если не разбивать цели на более маленькие по ходу года, они обречены на провал, добавляет Дьяконов. * каждый раз, когда мы резко отказывамся от привычки, наш мозг совершает отчаянную попытку возродить её * Вредная привычка, бьющаяся в агонии.
Синдром ленивого студента. Фокусировать внимание на абстрактных целях, а не на конкретном поведении - тоже залог неудачного планирования. «Самая большая ошибка - составлять списки целей и потом не использовать их в еженедельном и ежемесячном планировании», - считает Дьяконов.
«В списке моих целей за прошлый год была такая: улучшить свой уровень программирования, чтобы более осмысленно вникать в разработку нашего сайта, - приводит пример Сажин. - Реализовать ее не удалось, потому что каждый раз находил отговорки для себя, а на самом деле было лень».
Строить планы на год или два проще, чем поставить задачи на неделю и реализовать их, как убедился на собственном опыте Петросян. Чем дальше срок реализации, тем сложнее выбрать ближайшее действие, говорит он: «Мы составляем планы, успокаиваемся и погружаемся в рутину повседневности». Это синдром нерадивого студента, откладывающего начало подготовки к экзаменам до самой сессии, считает Петросян. Он рассказал, что 20 лет планировал заняться английским: «Трезвеешь, когда учитываешь время, которое ты каждый день инвестируешь в свою цель. Моя цель на этот год - 1 час занятий английским каждый день. 5 часов в неделю. 20 часов в месяц. 240 часов год».
* Как я боролась с хронической прокрастинацией - заметки психолога плюс мои наблюдения
Отрицание и нытье. Негативная формулировка - очень распространенная ошибка при постановке цели, считает Вера Александрова, директор департамента оценки персонала компании Case. Не опаздывать, не есть сладкого, не раздражаться по пустякам - такие никуда не годятся, их стоит переформулировать на позитивные. Например, «хочу вовремя приходить на работу, есть здоровую еду, всегда соблюдать спокойствие». Не стоит пытаться прекратить что-то старое, лучше и эффективнее запланировать начало чего-то нового, напоминают эксперты. Фокусируйтесь на активности, а не на избегании, уточняют исследователи из Стэнфорда. * Чем определяется везение, аkа удача
«Едва ли не главная причина, по которой наши планы на год так и остаются записками на холодильнике, - это нытье, - убежден Долгов. - Всем нам свойственно жаловаться на отсутствие сил и энергии и откладывать совершение трудных поступков до отпуска или до весны. Мы надеемся где-то набраться сил и тем временем продолжаем бездействовать. Это самая большая ошибка. Аппетит приходит во время еды, а энергия, силы и мотивация - в процессе деятельности. Начните делать хоть что-нибудь, это даст вам силы на главное». (с) источник
Наши мечты и желания - 10 главных ловушек:
1. Неопределенность, нечеткая формулировка того, чего вы хотите.
2. Несерьезность намерений.
3. Откладывание дел, поиск оправданий: «нет времени», «не то время», «все время что-то мешает».
4. Нежелание проходить сложные этапы работы над собой.
5. Отсутствие системы напоминаний и навыков самоконтроля.
6. Ожидание совершенства, ощущение вины или сожаления.
7. Желание справиться со всеми проблемами в одиночку.
8. Зацикливание на вымышленных неудачах.
9. Отсутствие запасных вариантов и планов.
10. Превращение ошибок в работе над собой
в полный отказ от своих намерений. (с) источник
(с) источник
- Они неконкретные. Мы говорим "Я хочу, чтобы стать здоровым в этом году", но когда сталкиваемся с завалом из бытовых и рабочих хлопот, эта цель отходит на задний план.
- Они нереальны. "Я хочу ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю." Но ведь вы в прошлом году это делали в среднем два раза в месяц. Установка нереальных, амбициозных целей - быстрый путь ощутить чувство вины и провала.
- Они основаны на силе воли, а не системе. Мы говорим: "Я хочу, чтобы больше ходить пешком" вместо того, что парковать наш автомобиль в 10 минутах ходьбы от места работы. Мы говорим: "Я хочу прекратить возькаться по вечерам и ложиться спать пораньше" вместо того, что тестировать различные способов засыпания. * Биохакинг сна: 24 подтверждённых наукой совета
Лишь 8% удается выполнить задуманное.
Это происходит в 5 этапов у тех, кто таки берется за дело.
1. Предварительное размышление - мы еще не можем внятно сформулировать собственные мысли.
2. Обдумывание задачи - мы говорим себе: «Наступит время - и я это сделаю!»
3. Подготовка - мы готовимся к тому, что «скоро это сделаем».
4. Действие - наконец-то «я начинаю это делать прямо сейчас!».
5. Поддержание действия - мы продолжаем делать что-то до тех пор,
пока не добьемся результата и не закрепим его. (с) источник
* мое мнение о самом важном в подобных делах: не дожидаться Нового года, постоянно ставить и, что важно, отменять цели, когда у нас поменялись приоритеты, и мы посчитали неактуальными какие-то цели. и должен быть план и примерные сроки, не обязательно на бумаге или электронном носителе, ключевых пунктов реализации целей. план - это всегда система. система - это всегда жизнестойкость по сравнению с не-системой. * 15 признаков жизнестойких людей - от Тома Питерса
обратная сторона медали: * Самый большой миф тайм-менеджмента
* Почему Никогда-Не-Сдавайся плохой совет - 3 причины
* 5 мифов о мотивации от Николая Додонова
* 36 правил формирования новых привычек (с) топ-блогер Лео Бабаута
* 27 + 9 советов от 30-летнего миллионера Сэма Альтмана
* 18 странных правил здоровья врача Стива Джобса