выносливость
перешел на усиленные тренировки.
до трекинга осталось 2 мес. хочется потренировать себя для будущей высотной акклиматизации.
дневник тренировок:
3 раза в неделю аэробная нагрузка:
беговая дорожка с регулируемым вертикальным уровнем
при увеличении пульса до 80 процентов МЧСС тренировка переходит в аэробную зону - это первые 5 минут тренировки (140)
потом перехожу в 3ю зону пульса, т.е. 90% от МЧСС - наступает так называемая анаэробная зона тренировки это 15 минут (155-160 ударов)
и заминка минут 5 в первой зоне до восстановления пульса
итого в среднем 2,5км, угол наклона максимальный 15, средняя скорость 5,5 км/ч, ср. пульс 150, 25 минут.
далее 15 минут силовой тренировки - ноги, пресс, гиперэкстензия
15 минут в бассейне -кроль/брасс и сауна турецкая с обливанием холодной водой 2 раза.
пока полет нормальный.
хотел спросить совета у знающих: что еще можно add?
кроме прогуок на столбы с 15 кг рюкзаком-)
Пример расчета зон ВелоБегЗона 1104-130109-140Зона 2131-141141-152Зона 3142-149153-159
до трекинга осталось 2 мес. хочется потренировать себя для будущей высотной акклиматизации.
дневник тренировок:
3 раза в неделю аэробная нагрузка:
беговая дорожка с регулируемым вертикальным уровнем
при увеличении пульса до 80 процентов МЧСС тренировка переходит в аэробную зону - это первые 5 минут тренировки (140)
потом перехожу в 3ю зону пульса, т.е. 90% от МЧСС - наступает так называемая анаэробная зона тренировки это 15 минут (155-160 ударов)
и заминка минут 5 в первой зоне до восстановления пульса
итого в среднем 2,5км, угол наклона максимальный 15, средняя скорость 5,5 км/ч, ср. пульс 150, 25 минут.
далее 15 минут силовой тренировки - ноги, пресс, гиперэкстензия
15 минут в бассейне -кроль/брасс и сауна турецкая с обливанием холодной водой 2 раза.
пока полет нормальный.
хотел спросить совета у знающих: что еще можно add?
кроме прогуок на столбы с 15 кг рюкзаком-)
Пример расчета зон ВелоБегЗона 1104-130109-140Зона 2131-141141-152Зона 3142-149153-159