(no subject)
порой спрашивают, как же я, как психолог, справляюсь с негативными эмоциями.
большой спойлер: никак.
нет, серьезно, я не справляюсь с ними, и не пытаюсь справиться. я просто позволяю им быть. что есть эмоции? всего лишь маркеры, реакции организма, всей нашей личности, на возникающие потребности, сложившуюся ситуацию, события окружающего или внутреннего мира. можно ли справиться с этой реакцией? можно. нужно ли с ней бороться? "отменит" ли подобная борьба то, что вызвало эмоциональный отклик?
порой может казаться, что эмоции совершенно неадекватны, слишком сильны, не соответствуют силе и значимости произошедшего.
меня всего лишь спросили, не слишком ли я засиделась за компьютером, а меня охватывает сильнейший гнев.
моя подруга слегка скептично отнеслась к моим планам на будущее, а я испытываю такую тоску и отчаяние, что захлебнулся бы даже Кафка.
и так далее.
но последнее, что может помочь - так это обесценивание вроде "а в Африке голодают дети". человеку со сломанной ногой не поможет исцелиться напоминание о безногих ветеранах-афганцах, его тело не может почувствовать чужую боль, не знает о ней ничего, ему просто больно. почему бы не отнестись к своей душе так же трепетно?
да, вот так я реагирую. вот такая эмоция родилась внутри меня. это - моя внутренняя реальность. я сознательно ничего не пишу о поведении, вызванном этой реакцией, мне кажется очевидным, что испытывать гнев или страх и бежать бить морду обидчику - слишком разные вещи. я не могу контролировать, какую эмоцию испытывать, но могу выбрать линию поведения, и только второе целиком моя ответственность.
поэтому: да, я позволяю эмоциям просто быть, я проживаю их, я даю им имя. я чувствую печаль, потому что прочитала грустную историю, испытываю гнев, если мне приходится долго ждать человека, который и без того срывает мои планы, ощущаю восторг, увидев очередную грань таланта своего любимого.
и это единственное, что можно сделать для себя и своей эмоциональной жизни: увидеть эмоцию, дать ей имя, прожить ее.
давно хочется написать про феноменологический подход, да все никак не доходят руки. одна из лучших вещей, что может поп-психология предложить интересующемуся, так это он. феномен - любое событие внутреннего мира: проживание эмоции, ощущение ли, действие. я сижу в удобном кресле, наблюдаю как темнеет за окном и пью обжигающий горький кофе - это феномен, который я проживаю. я иду по городу, чувствую усталость и планирую завтрашний день - это феномен. феномены нельзя оценивать с позиции хорошие-плохие, правильные-неправильные, они есть. научиться наблюдать за ними, относиться к ним безоценочно, давать им имена - это начало квеста, который приведет к подлинной гармонии с собой и миром.
и больше не понадобится "справляться" с эмоциями. они - на вашей стороне, я точно знаю.
большой спойлер: никак.
нет, серьезно, я не справляюсь с ними, и не пытаюсь справиться. я просто позволяю им быть. что есть эмоции? всего лишь маркеры, реакции организма, всей нашей личности, на возникающие потребности, сложившуюся ситуацию, события окружающего или внутреннего мира. можно ли справиться с этой реакцией? можно. нужно ли с ней бороться? "отменит" ли подобная борьба то, что вызвало эмоциональный отклик?
порой может казаться, что эмоции совершенно неадекватны, слишком сильны, не соответствуют силе и значимости произошедшего.
меня всего лишь спросили, не слишком ли я засиделась за компьютером, а меня охватывает сильнейший гнев.
моя подруга слегка скептично отнеслась к моим планам на будущее, а я испытываю такую тоску и отчаяние, что захлебнулся бы даже Кафка.
и так далее.
но последнее, что может помочь - так это обесценивание вроде "а в Африке голодают дети". человеку со сломанной ногой не поможет исцелиться напоминание о безногих ветеранах-афганцах, его тело не может почувствовать чужую боль, не знает о ней ничего, ему просто больно. почему бы не отнестись к своей душе так же трепетно?
да, вот так я реагирую. вот такая эмоция родилась внутри меня. это - моя внутренняя реальность. я сознательно ничего не пишу о поведении, вызванном этой реакцией, мне кажется очевидным, что испытывать гнев или страх и бежать бить морду обидчику - слишком разные вещи. я не могу контролировать, какую эмоцию испытывать, но могу выбрать линию поведения, и только второе целиком моя ответственность.
поэтому: да, я позволяю эмоциям просто быть, я проживаю их, я даю им имя. я чувствую печаль, потому что прочитала грустную историю, испытываю гнев, если мне приходится долго ждать человека, который и без того срывает мои планы, ощущаю восторг, увидев очередную грань таланта своего любимого.
и это единственное, что можно сделать для себя и своей эмоциональной жизни: увидеть эмоцию, дать ей имя, прожить ее.
давно хочется написать про феноменологический подход, да все никак не доходят руки. одна из лучших вещей, что может поп-психология предложить интересующемуся, так это он. феномен - любое событие внутреннего мира: проживание эмоции, ощущение ли, действие. я сижу в удобном кресле, наблюдаю как темнеет за окном и пью обжигающий горький кофе - это феномен, который я проживаю. я иду по городу, чувствую усталость и планирую завтрашний день - это феномен. феномены нельзя оценивать с позиции хорошие-плохие, правильные-неправильные, они есть. научиться наблюдать за ними, относиться к ним безоценочно, давать им имена - это начало квеста, который приведет к подлинной гармонии с собой и миром.
и больше не понадобится "справляться" с эмоциями. они - на вашей стороне, я точно знаю.