В чем смысл (один из) медитации
Медитация хороша тем, что учит принимать, снимает завышенные ожидания, уменьшает обостренный перфекционизм.
В начале занятия инструктор говорит: проверьте, нет ли у вас сейчас каких-либо ожиданий от практики.
Не надо ждать, что сейчас разверзнутся небеса и хлынут неземные ощущения и потоки благодати.
Нет, задача занятия - просто сидеть и наблюдать за дыханием.
Можно фиксировать про себя: вдох-выдох-мысль-эмоция, возвращать себя к себе, к своему дыханию столько раз, сколько понадобится за эти 15 минут.
Во время медитации учишься улавливать, в какой момент появляется эмоция. При этом не идёшь за эмоцией, а как бы смотришь на неё со стороны и возвращаешься к дыханию.
Вдох-выдох. Вдох-выдох. Мысль. Воспоминание. Надо разобраться с дизайном сайта и хостингом. Эмоция. Вдох-выдох, вернулась, дышу.
Вдох-выдох. Затекла нога. Чешется локоть. Не реагирую моментально. Вдох-выдох. Нога перестаёт беспокоить. Дышу.
Вот ссылка на бесплатные десять уроков медитации, кстати.
В начале занятия инструктор говорит: проверьте, нет ли у вас сейчас каких-либо ожиданий от практики.
Не надо ждать, что сейчас разверзнутся небеса и хлынут неземные ощущения и потоки благодати.
Нет, задача занятия - просто сидеть и наблюдать за дыханием.
Можно фиксировать про себя: вдох-выдох-мысль-эмоция, возвращать себя к себе, к своему дыханию столько раз, сколько понадобится за эти 15 минут.
Во время медитации учишься улавливать, в какой момент появляется эмоция. При этом не идёшь за эмоцией, а как бы смотришь на неё со стороны и возвращаешься к дыханию.
Вдох-выдох. Вдох-выдох. Мысль. Воспоминание. Надо разобраться с дизайном сайта и хостингом. Эмоция. Вдох-выдох, вернулась, дышу.
Вдох-выдох. Затекла нога. Чешется локоть. Не реагирую моментально. Вдох-выдох. Нога перестаёт беспокоить. Дышу.
Вот ссылка на бесплатные десять уроков медитации, кстати.