Влияние интервалов отдыха между сетами на мышечную гипертрофию вызванную силовыми тренировками
Основываясь на текущей литературе, Менно Хенселманс и Брэд Шенфельд пришли к выводу, что в настоящее время не хватает доказательств в поддержку утверждения о том, что длина интервалов отдыха оказывает влияние на мышечную гипертрофию.
В связи с нехваткой продолжительных исследований, в которых непосредственно измерялись бы изменения в мышечном объеме, предыдущие рекомендации для интервалов отдыха между сетами в программах силовых тренировок, направленных на стимулирование мышечной гипертрофии, были, главным образом, основаны на эндокринологическом отклике, относящемуся к периоду после упражнений, и других механизмах теоретически связанных с мышечным ростом. Новое исследование касаемо эффектов от манипуляции интервалами отдыха между сетами на мышечную гипертрофию вызванную силовыми тренировками, рассматривается здесь, чтобы оценить существующую практику и предоставить направление для будущих исследований. Из исследований проводящих измерения долгосрочной мышечной гипертрофии в группах, использующих различные интервалы отдыха, ни одно не нашло превосходящий мышечный рост в группах с короткими интервалами отдыха по сравнению с длинными интервала отдыха, а одно исследование показало обратное. Интервалы отдыха менее 1 минуты могут привести к резкому увеличению уровня гормона роста в крови и такие интервалы отдыха также уменьшают соотношение тестостерона к кортизолу в крови. Долгосрочная адаптация может уменьшать эндокринологический отклик после упражнений, а взаимосвязь между переходными изменениями в гормональной секреции и хронической мышечной гипертрофией весьма спорная и, по-видимому, неубедительна. Взаимосвязь между опосредованным влиянием интервалов отдыха на реакцию иммунной системы, повреждение мышц, метаболический стресс, или выработку энергетической мощности и мышечной гипертрофии до сих пор неоднозначна и в значительной степени теоретическая. В заключение, литература не подтверждают гипотезу о том, что тренировки для гипертрофии мышц требуют более коротких интервалов отдыха, чем тренировки для развития силы, или что заранее предопределенные интервалы отдыха предпочтительнее авто-регулируемым периодам отдыха в этой связи.
Henselmans, M., & Schoenfeld, B. J. (2014). The Effect of Inter-Set Rest Intervals on Resistance Exercise-Induced Muscle Hypertrophy. Sports Medicine, 1-9.
В связи с нехваткой продолжительных исследований, в которых непосредственно измерялись бы изменения в мышечном объеме, предыдущие рекомендации для интервалов отдыха между сетами в программах силовых тренировок, направленных на стимулирование мышечной гипертрофии, были, главным образом, основаны на эндокринологическом отклике, относящемуся к периоду после упражнений, и других механизмах теоретически связанных с мышечным ростом. Новое исследование касаемо эффектов от манипуляции интервалами отдыха между сетами на мышечную гипертрофию вызванную силовыми тренировками, рассматривается здесь, чтобы оценить существующую практику и предоставить направление для будущих исследований. Из исследований проводящих измерения долгосрочной мышечной гипертрофии в группах, использующих различные интервалы отдыха, ни одно не нашло превосходящий мышечный рост в группах с короткими интервалами отдыха по сравнению с длинными интервала отдыха, а одно исследование показало обратное. Интервалы отдыха менее 1 минуты могут привести к резкому увеличению уровня гормона роста в крови и такие интервалы отдыха также уменьшают соотношение тестостерона к кортизолу в крови. Долгосрочная адаптация может уменьшать эндокринологический отклик после упражнений, а взаимосвязь между переходными изменениями в гормональной секреции и хронической мышечной гипертрофией весьма спорная и, по-видимому, неубедительна. Взаимосвязь между опосредованным влиянием интервалов отдыха на реакцию иммунной системы, повреждение мышц, метаболический стресс, или выработку энергетической мощности и мышечной гипертрофии до сих пор неоднозначна и в значительной степени теоретическая. В заключение, литература не подтверждают гипотезу о том, что тренировки для гипертрофии мышц требуют более коротких интервалов отдыха, чем тренировки для развития силы, или что заранее предопределенные интервалы отдыха предпочтительнее авто-регулируемым периодам отдыха в этой связи.
Henselmans, M., & Schoenfeld, B. J. (2014). The Effect of Inter-Set Rest Intervals on Resistance Exercise-Induced Muscle Hypertrophy. Sports Medicine, 1-9.