ПП
А давайте я поделюсь своими полезными привычками, которые у меня появились за последние несколько лет, в том числе и недавними открытиями, вдруг кому пригодится.
Вообще я стараюсь придерживаться принципов интуитивного питания, особенно после того, как провела почти два года, маниакально считая калории и тренируясь 5-6 раз в неделю. Не смотря на то, что постепенно я перешла в режим 2-3 тренировки в неделю (из них 2 силовые и одна йога либо кардио), не могу сказать, что период усиленных тренировок был фигней. Напротив, я достигла хороших результатов как по силовым показателям, так и в плане изменений в структуре тела. Не столько в плане процента жира (хотя, разумеется, и с этим тоже все стало намного лучше), а, скорее, в плане форм: попа подтянулась, ноги похудели, и вообще рельеф более приятный (особенно в периоды, когда жира поменьше, чтоб его :)). И сейчас даже если прихожу в зал после 2-3 месяцев простоя, довольно быстро прихожу в форму. Но в какой-то момент я поняла, что стала слишком циклиться на тренировках, количестве и качестве съеденной еды, и все это меня выматывало дико, при этом вес и результаты встали, и выглядела я при этих каждодневных тренировках все равно пухло, потому что от нервов все равно где-то переедала (хотя мне казалось, что я вообще питаюсь одними салатами и куриной грудкой). Так что я перестала считать калории, стала заниматься просто для поддержания формы. И, кстати, стало намного легче поддерживать вес, хотя ем я вообще, как мне сейчас кажется, все-все-все.
В последний год я открыла для себя йогу, которая виньяса. Подруга затащила на бесплатный урок к Gary - он из Нью-Йорка и йога у него такая, как бы это сказать, силовая почти что. Через полтора часа выходишь весь мокрый :) Мне оч понравилось. Я стала ходить раз в неделю. Через три месяца где-то я поехала на выставку, на которой два дня с утра до вечера стояла на стенде на высоченных каблуках (нет, никто меня не заставлял, просто был период каблуков), и по истечении этих двух дней единственное, что у меня дико болело - это ступни ног, которые приняли форму туфель. То есть в положении стоя с утра до вечера на каблуках: у меня должна была отваливаться спина и разваливаться колени. Ничего подобного вообще. Хотя раньше мне хватало двух часов подобного времяпровождения, чтобы начинала ныть поясница. Так что йога даже всего раз в неделю - это очень очень полезно!
Еще одним открытием стала книга американки-гинеколога Алисы Витти "Woman code". Суть сводится к тому, чтобы питаться, тренироваться и организовывать свою жизнь, учитывая цикл. Если ортодоксально следовать рекомендациям, то можно отрегулировать свой организм как часы и забыть о многих проблемах, причиной которых обычно является нарушенных гормональный фон. Начиная от проблем с кожей, ПМС и либидо и заканчивая такими неизлечимыми для современной медицины заболеваниями как поликистоз яичников, от которого, кстати, автор и излечилась, став в процессе гинекологом. Летом, когда ко мне приезжала мама, мы с ней очень ответственно подошли к применению рекомендаций книги, и результат был отличный. Прежде всего, это было заметно по моей коже - такой у меня, наверное, никогда в жизни не было, ни единого прыщика и вообще светилась прямо. Поэтому я эту книгу прям всем подругам всегда рекомендую. Для меня из всех принципов книги самое сложное было, наверное, отказаться от кофе, но почитав, какие гормональные сдвиги оно запускает, сделала над собой усилие. Точнее даже не усилие, а стараюсь все-таки пить без кофеина, либо всего чашечку в день.
Еще сложно было начать следить за тем, чтобы не допускать скачков сахара в крови. То есть по сути мой любимый завтрак: кофе и круассан - это плохо-плохо-плохо. Опять же я ничего себе не запрещаю, просто стараюсь учитывать все эти вещи и, к примеру, дополнить быстрые углеводы клетчаткой (отрубями или семенами льна), чтобы как-то эффект смягчить. Ту же пасту предпочитаю цельнозерновую.
Больше всего мне понравились рекомендации по продуктам, в зависимости от фазы цикла. Не то чтобы прям вот обязательно надо есть только свеклу и гречку, когда месячные, а шоколад во время овуляции, но помогает знать, какие продукты могут помочь гормональному фону. И, кстати, у меня довольно часто совпадают "хотелки" с рекомендованными продуктами.
Еще я подсела на зеленые коктейли. Они как бы вроде фруктовые, но еще добавляешь туда зелени, всяких семян и получается мега полезно и очень вкусно :)
Одно из последних открытий - krill oil, в котором в пять раз больше омега-3, чем в рыбьем жире, и плюс еще антиоксидант (не помню название сейчас), который действует как фактор защиты от солнца изнутри. А все мы помним, что на 90% старение кожи вызвано солнечными лучами? :)) Но в общем, я только недавно его купила, и не знаю пока, будет ли какой-нибудь заметный эффект (как минимум, у той же Алисы написано, что если кожа на тыльной сторону вашей ладони не похожа по мягкости на попку младенца, то, значит, вам явно не хватает омега-3! :-Р )
Тоже из последних - дрожжевая маска от черных точек. Бомба! У меня с черными точками особые отношения: они у меня маленькие и вредные, такого закупоривающегося типа, что их очень-очень сложно чистить, нужно долго распаривать, либо какими-то пилингами растворяющими их сначала открывать. Каюсь, если бы питалась ортодоксально по Woman code, не было бы никаких точек, как летом не было, но я очень постепенно стараюсь вводить в привычку такие вещи, иначе начну срываться на все, что вроде как "нельзя", поэтому они есть, и их фиг выдавишь. С одной стороны, что мне мешает сходить в салон на чистку. С другой, оказалось, что дрожжевая маска ничем не хуже и совсем не травматично и 50 евро на дороге не валяются. 15 минут и кожа чистая! Я даже Але спросила, не мерещится ли мне, на что он сказал, что нет, не мерещится, кожа стала выглядеть как будто после чистки. Я дрожжи смешиваю с 3х процентной перекисью водорода, смачиваю в этом марлю и накладываю на места, где особенно много черных точек (то есть почти на все лицо практически :))) ). Главное, чтобы она не пересыхала, потому что дрожжи как бы "работают" а на самом деле жрут жир только когда активны.
На самом деле, у меня еще есть вагон и маленькая тележка рассказать, но, думаю, пока хватит. Как-нибудь в следующий раз расскажу, почему я перешла на молоко без лактозы, как стараюсь поддерживать иммунитет, почему больше не использую шампуни и что вместо них у такой ленивой твари как я :-Р
Ну и буду рада узнать что-нибудь новое, если кому есть чем поделиться ^_^
Вообще я стараюсь придерживаться принципов интуитивного питания, особенно после того, как провела почти два года, маниакально считая калории и тренируясь 5-6 раз в неделю. Не смотря на то, что постепенно я перешла в режим 2-3 тренировки в неделю (из них 2 силовые и одна йога либо кардио), не могу сказать, что период усиленных тренировок был фигней. Напротив, я достигла хороших результатов как по силовым показателям, так и в плане изменений в структуре тела. Не столько в плане процента жира (хотя, разумеется, и с этим тоже все стало намного лучше), а, скорее, в плане форм: попа подтянулась, ноги похудели, и вообще рельеф более приятный (особенно в периоды, когда жира поменьше, чтоб его :)). И сейчас даже если прихожу в зал после 2-3 месяцев простоя, довольно быстро прихожу в форму. Но в какой-то момент я поняла, что стала слишком циклиться на тренировках, количестве и качестве съеденной еды, и все это меня выматывало дико, при этом вес и результаты встали, и выглядела я при этих каждодневных тренировках все равно пухло, потому что от нервов все равно где-то переедала (хотя мне казалось, что я вообще питаюсь одними салатами и куриной грудкой). Так что я перестала считать калории, стала заниматься просто для поддержания формы. И, кстати, стало намного легче поддерживать вес, хотя ем я вообще, как мне сейчас кажется, все-все-все.
В последний год я открыла для себя йогу, которая виньяса. Подруга затащила на бесплатный урок к Gary - он из Нью-Йорка и йога у него такая, как бы это сказать, силовая почти что. Через полтора часа выходишь весь мокрый :) Мне оч понравилось. Я стала ходить раз в неделю. Через три месяца где-то я поехала на выставку, на которой два дня с утра до вечера стояла на стенде на высоченных каблуках (нет, никто меня не заставлял, просто был период каблуков), и по истечении этих двух дней единственное, что у меня дико болело - это ступни ног, которые приняли форму туфель. То есть в положении стоя с утра до вечера на каблуках: у меня должна была отваливаться спина и разваливаться колени. Ничего подобного вообще. Хотя раньше мне хватало двух часов подобного времяпровождения, чтобы начинала ныть поясница. Так что йога даже всего раз в неделю - это очень очень полезно!
Еще одним открытием стала книга американки-гинеколога Алисы Витти "Woman code". Суть сводится к тому, чтобы питаться, тренироваться и организовывать свою жизнь, учитывая цикл. Если ортодоксально следовать рекомендациям, то можно отрегулировать свой организм как часы и забыть о многих проблемах, причиной которых обычно является нарушенных гормональный фон. Начиная от проблем с кожей, ПМС и либидо и заканчивая такими неизлечимыми для современной медицины заболеваниями как поликистоз яичников, от которого, кстати, автор и излечилась, став в процессе гинекологом. Летом, когда ко мне приезжала мама, мы с ней очень ответственно подошли к применению рекомендаций книги, и результат был отличный. Прежде всего, это было заметно по моей коже - такой у меня, наверное, никогда в жизни не было, ни единого прыщика и вообще светилась прямо. Поэтому я эту книгу прям всем подругам всегда рекомендую. Для меня из всех принципов книги самое сложное было, наверное, отказаться от кофе, но почитав, какие гормональные сдвиги оно запускает, сделала над собой усилие. Точнее даже не усилие, а стараюсь все-таки пить без кофеина, либо всего чашечку в день.
Еще сложно было начать следить за тем, чтобы не допускать скачков сахара в крови. То есть по сути мой любимый завтрак: кофе и круассан - это плохо-плохо-плохо. Опять же я ничего себе не запрещаю, просто стараюсь учитывать все эти вещи и, к примеру, дополнить быстрые углеводы клетчаткой (отрубями или семенами льна), чтобы как-то эффект смягчить. Ту же пасту предпочитаю цельнозерновую.
Больше всего мне понравились рекомендации по продуктам, в зависимости от фазы цикла. Не то чтобы прям вот обязательно надо есть только свеклу и гречку, когда месячные, а шоколад во время овуляции, но помогает знать, какие продукты могут помочь гормональному фону. И, кстати, у меня довольно часто совпадают "хотелки" с рекомендованными продуктами.
Еще я подсела на зеленые коктейли. Они как бы вроде фруктовые, но еще добавляешь туда зелени, всяких семян и получается мега полезно и очень вкусно :)
Одно из последних открытий - krill oil, в котором в пять раз больше омега-3, чем в рыбьем жире, и плюс еще антиоксидант (не помню название сейчас), который действует как фактор защиты от солнца изнутри. А все мы помним, что на 90% старение кожи вызвано солнечными лучами? :)) Но в общем, я только недавно его купила, и не знаю пока, будет ли какой-нибудь заметный эффект (как минимум, у той же Алисы написано, что если кожа на тыльной сторону вашей ладони не похожа по мягкости на попку младенца, то, значит, вам явно не хватает омега-3! :-Р )
Тоже из последних - дрожжевая маска от черных точек. Бомба! У меня с черными точками особые отношения: они у меня маленькие и вредные, такого закупоривающегося типа, что их очень-очень сложно чистить, нужно долго распаривать, либо какими-то пилингами растворяющими их сначала открывать. Каюсь, если бы питалась ортодоксально по Woman code, не было бы никаких точек, как летом не было, но я очень постепенно стараюсь вводить в привычку такие вещи, иначе начну срываться на все, что вроде как "нельзя", поэтому они есть, и их фиг выдавишь. С одной стороны, что мне мешает сходить в салон на чистку. С другой, оказалось, что дрожжевая маска ничем не хуже и совсем не травматично и 50 евро на дороге не валяются. 15 минут и кожа чистая! Я даже Але спросила, не мерещится ли мне, на что он сказал, что нет, не мерещится, кожа стала выглядеть как будто после чистки. Я дрожжи смешиваю с 3х процентной перекисью водорода, смачиваю в этом марлю и накладываю на места, где особенно много черных точек (то есть почти на все лицо практически :))) ). Главное, чтобы она не пересыхала, потому что дрожжи как бы "работают" а на самом деле жрут жир только когда активны.
На самом деле, у меня еще есть вагон и маленькая тележка рассказать, но, думаю, пока хватит. Как-нибудь в следующий раз расскажу, почему я перешла на молоко без лактозы, как стараюсь поддерживать иммунитет, почему больше не использую шампуни и что вместо них у такой ленивой твари как я :-Р
Ну и буду рада узнать что-нибудь новое, если кому есть чем поделиться ^_^