Люси Дензигер, Кэтрин Бирндорф - 9 комнат счастья. Конспект и цитаты книги. Часть 1.
Спросите любую женщину, довольна ли она своей жизнью, и даже если с виду все благополучно, у нее всегда найдется хотя бы одна причина - будь то пара лишних килограммов или разбросанные мужем с вечера носки, - чтобы чувствовать раздражение и недовольство.
Авторы этой книги - шеф-редактор популярного женского журнала Self Люси Дензигер и известный психотерапевт Кэтрин Бирндорф - предлагают замечательный подход к решению многих проблем. Если представить, что наша жизнь - это большой дом, где каждая комната отвечает за определенную сферу, нам станет гораздо проще справляться с негативными эмоциями и получать удовольствие от того, что происходит с нами в настоящий момент.
Когда-то мне казалось, что жизнь женщины похожа на большой дом с множеством комнат: есть холл, через который входят и уходят люди; есть гостиная, где мы принимаем официальных посетителей… И где-то есть потаенное внутреннее помещение, святая святых, где в одиночестве обитает наша душа и ждет не дождется заветных шагов... Эдит Уортон "Полнота жизни".
ВВЕДЕНИЕ
Негативизм, перфекционизм, самокопание, недовольство, - главный враг счастья для многих женщин.
События, чаще всего крадущие наше счастье, - это сиюминутные детали, которые мы принимаем слишком близко к сердцу.
Перечислю лишь некоторые мелочи, которые портят им жизнь: мысли о лишнем весе, ссоры с друзьями, проблемы с деньгами, семейные неурядицы (размолвки с матерью, братом, с любимым мужчиной), проблемы с начальством, а также конфликты с самой собой). Все это порождает чувство вины, горечь, тоску, неверенность в себе и желание сделать разные сферы своей жизни лучше и чище.
Нужно ценить счастливые моменты, когда они посещают нас, а также понимать, что для счастья вовсе не обязательно, чтобы все вокруг было идеально.
Мы не жертвы эмоций, мы - творцы, архитекторы своего отношения к жизни.
Первым делом надо распознать те привычные схемы, которые делают вас несчастной. Далее важно осознать, что у вас есть выбор: если что-то в жизни складывается не так, вы в силах это изменить.
Недовольна формой своих ягодиц? Подумай о знакомой, которая борется с онкологическим заболеванием и рада была бы переживать из-за широких бедер, а не из-за последствий химиотерапии. Огорчаешься из-за массы долгов? Не бери ссуды, забудь о кредитных картах или просто на время запрети себе покупать дорогостоящие безделушки. Холодное, сырое и дождливое утро нагоняет тоску? Мобилизуйся и выйди на свет божий! У природы нет плохой погоды, весь вопрос в том, как построить свой день. Или как правильно одеться.
Даже когда женщинам удается заботиться о своем теле - регулярно заниматься спортом и правильно питаться, - у них далеко не всегда получается любить и принимать себя.
Ваша цель - построить гармоничную внутреннюю жизнь, хорошо выглядеть и делать добро другим (благие поступки дарят нам чувство удовлетворенности, мир с собой и другими). Круг не будет полон, если вы не любите себя и если считаете, что недостаточно хорошо выглядите.
Ваша жизнь похожа на дом с множеством комнат. Иногда трудно быть счастливой, находясь в одной комнате, потому что все ваши идеи состоят в том, чтобы представить свою жизнь как некий дом, каждая комната которого соответствует определенной эмоциональной сфере. Со спальней связаны чувства, касающиеся любви и секса, гостиная - это друзья и социальные связи, кабинет - это работа, карьера, личные финансы.
Глава 1. Если все отлично, откуда стресс?
Доктор Джордж Вайллант попытался выяснить, что делает мужчин счастливыми на протяжении всей их жизни. Оказалось, что первостепенное значение имеют три фактора: хорошие взаимоотношения с людьми, особенно с братьями и сестрами, а также успешная адаптация к кризисным ситуациям и стабильный брак. Отказ от курения и злоупотребления алкоголем, здоровый образ жизни и поддержание оптимального веса также имели значение, хоть и второстепенное, для представителей сильного пола в оценке собственного счастья. Недавние исследования на эту же тему подтверждают давно сделанный вывод - источник счастья находится внутри нас.
Вы есть единственная и полноправная хозяйка своего счастья.
То, что случается с вами и вокруг вас, вам не подвластно, но ваши рекции подчиняются вашей воле.
Ваша задача - перестать мыслить как жертва и осознать свою роль в созидании собственного счастья.
Глава 2. Ключи от счастья в ваших руках.
Для женщины это самый важный вопрос, который надо бы задавать себе в первую очередь: "Какой будет моя жизнь с этим человеком?".
Каждая личность - это полноценный круг, а отношения - это те участки, где ваша окружность пересекается с окружностью другого человека.
Как построить дом своих эмоций
Давайте пройдемся по всем комнатам:
1. Спальня - это место интимных переживаний, относящихся к сексу, любви, желанию: здесь обитают чувства, касающиеся поисков спутника жизни или связанные с вашим нынешним партнером.
2. Ванная комната - сфера здоровья, благополучия, долголетия. Место пребывания эмоций, характеризующих ваше отношение к своему телу, весу, возрасту.
3. Семейная гостиная предназначена для общения с самыми родными людьми, родителями, детьми и другими близкими.
4. Подвал - его заполняют воспоминания детства: период роста и взросления, школьные годы, опыт взаимодествия с теми, кто вас воспитал, и теми, кто повлиял на формирование вашей личности.
5. Парадная гостиная или столовая - место реализации социальных связей, построения отношений с друзьями, соседями. В этом пространстве нередко разворачивается социальное соперничество, рождается зависть и т.д.
6. Кухня - здесь происходит эмоциональная подпитка и пополнение растраченных сил. Иногда эмоциональная кухня оказывается напрямую связана с физической пищей. Здесь также обсуждаются проблемы устройства быта во всем доме и распределяются обязанности.
7. Детская - заполнена родительскими обязанностями, мыслями и идеями по воспитанию детей, здесь же изначально поднимается вопрос, заводить ли вообще детей.
8. Кабинет - карьера, работа, денежные вопросы и финансовая безопасность.
9. Чердак - здесь живут наши грезы: ожидания и проекты на будущее, а также те планы, которые имеет относительно вас ваше семество.
И какой же дом обходится без потайной комнаты? Поэтому мы придумали десятую комнату. Туда вы отправляетесь, чтобы побыть наедине с собой - думать, мечтать, созерцать или совершенствовать себя, заниматься каким-то любимым делом или бездельничать, наслаждаясь одиночеством. Но, конечно, это не то место, где личность предается саморазрушительным занятиям, употребляя алкоголь, наркотики или даже просто злоупотребляя пищей. Это позитивное, продуктивное пространство, где люди вынашивают планы и идеи и даже находят смысл жизни, цель, которой готовы посвятить все свое существо.
Десятую комнату нужно посещать регулярно. Это место, где вы встречаетесь со своим истинным "я", с самой собой, с личностью, неизменной, даже когда других нет рядом. Это, может, и не комната вовсе, а какой-то вид деятельности - утренняя пробежка, прогулка, чтение или медитация, приготовление еды, закладка белья в машину или вязание, но, так или иначе, это тот потаенный уголок вашей души, где вы предаетесь собственным размышлениям.
Сколько комнат в порядке? Всего одна? Этого довольно! Это очень важный момент. Чтобы быть счастливой, не нужно содержать все девять комнат одновременно в идеальном порядке. Ни у кого так не получается (если женщина утверждает, что у нее все по местам, то она либо врет, либо хвастается, что само по себе свидетельствует о том, что у нее проблемы в гостиной, то есть ей зачем-то нужно продемонстрировать окружающим, что у нее все отлично.
Ирония судьбы в том, что чем лучше вы позаботитесь о своем внутреннем "я", тем больше это проявится вовне, в результате вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя (при этом не потребуется дополнительных денежных затрат и усилий).
Глава 3. Вы счастливее, чем вам кажется.
Невозможно ценить каждую, каждую минуту. Однако, если повезет, можно научиться ценить хотя бы некоторые мгновения. Для себя я стараюсь как можно чаще вычленять эти моменты в своей жизни. Я называю их "идеальными мгновениями", потому что они позволяют мне увидеть, что вся моя жизнь наполнена благословенными минутами. И так происходит с каждым из нас. Мне проще всего поймать прекрасный миг, когда я стою у кромки воды и вижу солнечные блики, переливающиеся на волнах. Я мысленно фотографирую эту прекрасную картину и говорю себе: вот оно, идеальное мгновение. И я чувствую, что моя жизнь счастлива, полна и благополучна. А через секунду все кончается. Сладкое чувство исчезает, и вернуть его я уже не могу.
Даже когда нет повода для беспокойства, женщины эти поводы создают, и очень часто вокруг совершенно незначительных вещей. Ученые выяснили, что 85% событий, по поводу вероятности которых волнуются женщины, на деле так никогда и не происходят.
Счастье - это не то, что ты чувствуешь в конретный момент, а некий сплав трех важных компонентов, которые мы накапливаем в течение жизни: удовольствия, вовлеченности и смысла. (Мартин Селигман)
Представьте себя в недалеком будущем - через 2 недели, 2 месяца, через любой неопределенный промежуток времени. Сформулируйте в одном предложении то, что вы скажете потом о нынешнем дне. Я бы сказала так: "Это было прекрасное время".
Счастье - хитрая вещь, потому что оно не является станцией назначения, завершающей путешествие, или сколь-либо устойчивым состоянием. Это чувство, переживание, такое же, как любое другое. Оно приходит и уходит. Вы можете вызвать его, но не можете удержать. Вы являетесь его творцом, но не владеете им.
Я, например, называю счастьем чувство благодарности. Как в молитве: "Благодарю за все дары, видимые и невидимые, которые посланы мне". Когда я не чувствую благодарности за все то, что имею, я понимаю, что веду себя как избалованный ребенок. Для Кэтрин счастье - это удовлеторенность, полнота. Она старается ценить каждый момент настоящего и свое присутствие в нем. Иногда она готова довольствоваться ужже просто тем, что она не несчастна. Принимать вещи, как есть, - это настоящий дар, особый образ мысли, который открывает перед нами необозримые перспективы.
Умение ценить все хорошее, что у тебя есть, приводит к тому, что ты испытываешь чувство удовлетворенности, полноты, благодарности, счастья. Это состояние души, сплавившее в себе все позитивные эмоции, которых мы жаждем, а не бездушный термин и не навесной ярлык.
Цель вовсе не обязательно в том, чтобы быть счастливой, а в том, чтобы чувствовать себя более довольной вне зависимости от того, что происходит в жизни.
Любой автор, пишущий книгу и ставящий цель сделать читателя счастливым или более счастливым и способным обрести счастье, почти обречен на провал. Мы не собираемся в прямом смысле слова осчастливить вас, потому что единственный человек, который может заставить вас делать что-то, - это вы сами. Мы не будем делать вас счастливыми. Вы сами сможете это сделать.
Несчастливая женщина думает, что она должна быть все время счастлива, а счастливая - что должны быть отдельные моменты, когда она будет чувствовать себя несчастливой.
Глава 4. Нарисуйте дом своих эмоций.
Первый шаг к познанию собственного внутреннего устройства можно сделать, нарисовав дом, в котором обитают ваши эмоции. Можно его представить себе мысленно или изобразить на бумаге. Мы всегда активно пользовались блокнотами и маркерами, так что советуем вам все же вооружиться ими для реализации этого проекта (обещаем, что будет интересно). Со временем, возможно, придется изменить стены: личность растет и меняется, а с ней и дом.
Самым удобным может оказаться вид сверху, позволяющий обозревать все комнаты сразу. У нас получился трехэтажный дом с девятью комнатами. Внизу - подвал, на самом верху - чердак, а на первом этаже расположены семейная гостиная, парадная гостиная, кухня и кабинет, то есть все общие помещения. На втором этаже находятся супружеская спальня и детская спальня - это более интимные комнаты. Ни я, ни Кэтрин не живем в многоэтажных частных коттеджах с таким количеством комнат. Мы живем в квартирах в чентре Нью-Йорка, а они - вы знаете - невелики! Созданный дом вполне может быть не похож на ваше реальное жилище. Однако, поверьте, для эмоциональной жизни человеку нужно гораздо больше простора, чем для физического существования, - по одной комнате на каждую сферу чувств.
Теперь составьте список комнат, имеющихся в вашем доме. Запишите основные сведения и детали, касающиеся каждой сферы своей жизни. Можно дополнить список помещений или что-то убрать, в зависимости от того, на каком этапе существования вы сейчас находитесь. Так, если вы знаете, что не хотите иметь детей, детская комната может превратиться в гостевую спальню или стать местом для рукоделия, художественной мастерской или писательским кабинетом. После того как вы определитесь с количеством комнат, уместно подумать об их размере. А это напрямую связано с тем, сколько времени и эмоциональной энергии вы затрачиваете на эту область чувств и насколько она важна для общего ощущения счастья.
Мне, например, нужна большая ванная, потому что меня всегда волновали вопросы веса, физической формы, здоровья. Они были для меня настолько важны, что отрывали меня от других мыслей. Даже когда я «находилась не в ванной», переживания на эту тему настигали меня в другой комнате. Я приходила на вечеринку и думала:. «Не выгляжу ли я толстой?» - вместо того, чтобы радоваться: «О да, здесь есть такой-то и такой-то человек, с которым я так хотела пообщаться!»
Для многих женщин ванная становится самой обширной комнатой в доме: здесь мы с ужасом смотрим на стрелку весов, разглядываем мешки под глазами, здесь поселяются многие источники самокритики. Чрезмерное внимание к этим вопросам вредно, но и забывать совсем об этой комнате нельзя: нам нужно научиться любить себя и заботиться о себе в этой сфере (к примеру, покупать средства по уходу за собой, принимать ароматные ванны, не забывать пользоваться зубной нитью). Ванная смыкается со спальней, ведь ощущение, что ты выглядишь толстой, снижает твое половое влечение быстрее, чем ты произносишь фразу «Не сегoдня, дорогoй!».
Подумайте, с какими крупными проблемами вы сталкиваетесь в каждой из комнат и с какими мелкими тоже. Если в каком-то помещении вас все время что-то раздражает, то его нужно расширить, потому что здесь вы проведете больше времени, наводя порядок. Комната может также быть просторнее, если она приносит много радости. Например, если в детской только появился новорожденный. Или другой пример: если вы сильно увлечены мыслямии о продвижении по карьерной лестнице, увеличьте кабинет.
Рисуя дом, вы можете придать некоторым его уголкам особый облик (например, придать детской черты своей комнаты, в которой вы жили в детстве) или полностью все выдумать.
Воспоминания, которые мы проносим с собой через всю жизнь, являются важной, даже абсолютно необходимой частью общего ощущения счастья, потому что из этого опыта вырастают наши взрослые связи и модели поведения. Подвал оказывается самым большим помещением, на нем стоит весь дом. То, что сохранилось в памяти (и радость, и боль), ложится в основу той планировки, которую обретет эмоциональный дом в будущем.
В детстве очень важным местом для меня было мое личное пространство - маленькая спаленка шириной около двух с половиной метров, которая, впрочем, редко использовалась. Она находилась в дальнем углу квартиры в доме, построенном еще до войны. Я в ней иногда пряталась. Каждому человеку нужен такой уголок. Я иногда проникала в эту комнату, которая находилась возле бельевой, рядом с черным ходом. Мои родители называли ее «собачья конура», потому что туда же убегала наша дворняга, чтобы спокойно поспать, свернувшись клубочком. Там я гладила пса, читала, писала вдали от суеты.
Не в каждом доме найдется такая комнатка, и не каждый имеет возможность сбежать от суеты посреди дня, но важна сама идея создания такого маленького святилища. Здесь можно всмотреться в события дня и обдумать их, поразмышлять о жизни, о своей личности. Это можно делать и на ходу, во время прогулки, плавания или в любом месте, где вы оказываетесь наедине со своими мыслями. Некоторые женщины обращаются вовнутрь себя, когда разбирают и складывают белье, другие - принимая душ или просто лежа в кровати с книгой.
Очень важно бывать там ежедневно, заходить хотя бы на двадчать минут. Необходимо выделить такое место в своем эмоциональному доме, особенно при нашей неспокойной и суетной жизни, когда мы все сидим друг у друга на головах. Я это представляю себе как некую «мышиную нору», в которой можно почти полностью спрятаться, так что никто не достанет и не побеспокоит вас там.
У вас уже есть поэтажный план, пришло время разместить в каждой комнате самые важные предметы мебели: в спальне - кровать, в семейной гостиной - телевизор, в столовой - большой стол, в кухне - холодильник.
Глава 5. Ключи и другие маленькие подсказки
на все случаи жизни.
Первым делом нужно научиться выявлять те дурные привычки и стереотипы поведения, которые становятся причиной беспорядка в комнатах. Иногда помехой становятся защитные механизмы, которыми мы пользуемся, чтобы огородить себя от неприятных чувств. Сюда входит регрессия (инфантильное поведение), замещение (эмоции, вызванные одним человеком, направляются на другого), реактивное образование (ваши поступки противоположны вашим чувствам) и т.д.
Таблица подсказок. Для частого использования.
1. ЖИТЬ НУЖНО СЕГОДНЯШНИМ ДНЕМ
Скрининг. Детские воспоминания постоянно всплывают в нашем сознании, как фрагменты кино. Они нередко накладываются на текущие события, так что мы видим ситуацию сквозь призму прошлого. Поэтому прошлый опыт оказывается столь важен и актуален в настоящем. Его вы берете с собой в каждую из комнат, но родом он из подвала, как и все, что хранит память. Однако жить одним прошлым невозможно.
2. БУДЬ САМИМ СОБОЙ
Локация. Мы посылаем сигналы и получаем отклик, «отраженный» сигнал. Это обратная связь, которую вы получаете от людей, которых любите и которым доверяете. Вы выбираете путь, прощупывая внутренним «локатором» окружающее пространство, как дельфин, ищущий дорогу в открытое море между прибрежными скалами. Таким образом юное существо постепенно выходит в самостоятельную жизнь, где уже может ориентироваться по внутреннему компасу. Тaкая «локация» действует в основном в сфере семейного общения (в семейной гостиной).
3. ДРУГИХ ИЗМЕНИТЬ НЕЛЬЗЯ, МОЖНО ИЗМЕНИТЬ ЛИШЬ СЕБЯ
А + В = С. Это уравнение отношений действует применительно ко всем более или менее прочным связям в вашей жизни, но оно особенно актуально во время ссор с близким человеком - будь-то в спальне, семейной гостиной или в детской. Если вы хотите изменить исход этих разборок, сделать это довольно просто.
4. МЫ ХОРОШО ДОПОЛНЯЕМ ДРУГ ДРУГА, У НАС ДОСТАТОЧНО ТОЧЕК СОПРИКОСНОВЕНИЯ
Применение диаграммы Венна. Пересекaющиеся окружности представляют двух людей, соединенных здоровыми отношениями. Диаграмма используется, чтобы проиллюстрировать характер вашей связи с партнером - она слишком сильна, слишком слаба или оптимальна. Такая схема используется в основном для анализа эмоций из области спальни. Идеал - гармоничное пересечение, а не полное совпадение. Простите, фанаты романтической любви в стиле фильма «Джерри Мaгyайер», но фраза героя «Ты моя половинка» - абсолютный нонсенс. Найти идеально подходящую половину невозможно, можно лишь удачно взаимодополнять друг друга. Каждый человек обладает полнотой нарисованного здесь круга.
5. КРОМЕ МОЕГО "Я", В ЖИЗНИ ЕСТЬ ЕЩЕ МНОГОЕ
Самопоглощенность. Также ее называют нарциссизмом. Вы можете быть слишком поглощены собой, будь то самолюбование или самокритика. И то и другое мешает отношениям, складывaющимся в любой из комнат вашего дома. Чрезмерная занятость собой часто зарождается в ванной, где висит зеркало, показывающее не то, что вам хотелось бы видеть. Совет здесь один: оторвись от отражения, обратись к полной, счастливой и осмысленной жизни.
6. КОНФЛИКТЫ (ХОТЯ БЫ НЕКОТОРЫЕ) - ЭТО НОРМАЛЬНО
Жизнь - это не "либо/ либо", а "и то, и другое, и еще много всего". Непросто отказаться от максимализма и понять, что две противоположные идеи иногда оказываются истинными в одно и то же время. Вы можете пребывать в ярости и в то же время любить того, на кого злитесь. Не соглашаться, но оставаться вежливым. Это очень актуально для кухни (стола переговоров) и детской комнаты. Главное, чтобы личные споры не мешали отношениям. Учитесь стойко переносить эмоциональный дискомфорт.
7. ПОСТУПКИ ГОВОРЯТ ГРОМЧЕ СЛОВ
Эмоции в поступках. Эмоции нередко находят выход в поступках, если не удается их выплеснуть другим образом. (Например, вы опаздываете на встречу с человеком, на которого злитесь.) Это может происходить в любой из комнат. Особенно часто мы так ведем себя с теми, кто должен быть авторитетом - кто-то из старших в семье или начальство. Так, младшие нередко предпочитают бунтовать против того, что ожидает от них семья, вместо того чтобы просто рассказать бабушке и дедушке о своих истинных чувствах и избежать разлада. Такие события нередко происходят на нашем «эмоциональном чердаке».
8. ТВОИ ВОЗМОЖНОСТИ НЕ БЕЗГРАНИЧНЫ
Слишком много хорошего - тоже плохо. Нельзя быть абсолютно открытой и отдавать слишком много - потребности других людей отнимут у вас все силы. Но такое часто случается в нашей общественной жизни, то есть в парадной гостиной. Мы ее называем "место самоотдачи". То же самое происходит в детской и cемейной гостиной, да и в других комнатах тоже. Помните, что говорят стюардессы на взлете? В критической ситуации пассажир должен сначала надеть кислородную маску себе и только потом помогать другим. Позаботьтесь о себе. Это не эгоизм, а здравый смысл.
9. ДВИГАЙСЯ ВПЕРЕД ИЛИ СТОЙ НА МЕСТЕ
Oтсутствие решения - тоже решение. Если вы откладываете важное решение, думая, что дело подождет, знайте: это тоже форма действия, хоть и пассивная. Можно упустить свой шанс или пожалеть о том, что вовремя не продвинулись в жизни. Такой подход может отбросить вас назад.
Глава 6. Семейная гостиная.
Ваши близкие сведут вас с ума.
В семейной гостиной обитают люди, которые очень хорошо вас знают. Они знают ваше прошлое, ваши корни. Но это не всегда означает, что он знают ваше будущее, то есть понимают ваши нынешние цели. Родственники продолжают воспринимать вас как "маленькую сестренку" или "доченьку". Вы должны показать им, что выросли и изменились.
...И все это ради того, чтобы иметь возможность нравиться матери и другим женщинам...
...Я не собиралась набирать килограммы для того, чтобы она меня любила, я решила быть такой, какой хочу быть, вне зависимости от того, что подумают другие люди, включая маму...
Былой принцип "не высовывайся" безнадежно устарел.
Сейчас мать может вызвать у Джин раздражение, но оно не проникает глубоко в сознание и не вызывает чувство вины, столь сильно портившее жизнь раньше. "Я многого лет заботилась о других, а теперь решила ценить себя и больше думать о себе. Это помогает мне восстанавливать силы.
...Теперь, когда я смотрюсь в зеркало, я горжусь своим телом и тем, чего я достигла, совершенствуя его. Я думаю так: "Ты не возвышаешься над толпой, но и не теряешься в ней. Ты - это ты, такая, какая есть".
А вдруг она опять позволит другим людям влиять на свою самооценку? Но теперь она умеет сказать себе: "Будь собой!" - и не дать ложным негативным сигналам сбить себя с пути истинного. Будь собой, обрети свое собственное "я".
Мы повторяем те стереотипы, с помощью которых в детстве демонстрировали окружающим свою любовь.
...Стоит ей встретить понравившегося парня в баре, она сразу думает: как они его примут? Папа и мама будто бы все время подглядывают за ней. ... Ведение самостоятельной жизни несет с собой и личностный рост.
Ключевой процесс здесь состоит в том, чтобы обособиться и стать самостоятельной личностью, со своим распорядком, приоритетами, личным ростом.
Чтобы строить здоровые и зрелые отношения с партнером, нужно стать самостоятельной индивидуальностью.
...перенесла ненависть к себе на близких...
Когда родители пьют, играют, не ночуют дома, ребенок чувствует, что он единственный за все ответственен в доме. В результате дети сами начинают играть роль старших в семье. От этого они чувствуют тревогу и незащищенность.
Глава 7. Подвал.
Хранилище воспоминаний.
В подвале хранятся все ваши воспоминания, здесь собраны все детские обиды и горести.
В прошлом всегда есть что-то, обида или психологическая травма, которую каждый из нас никогда не забудет. Это всегда будет бередить душу.
Подумайте, какие переживания сохранила ваша память.
Воспоминания оказываются значимыми лишь в том случае, если они влияют на образ мысли и поступки в настоящем.
Страх парализует: именно так проявляется зацикливание на образах прошлого. Можно оказаться в плену вины, злобы или любых других эмоций, берущих начало в детстве.
Каждый человек должен научиться жить в гармонии со своим прошлым, но для этого придется окунуться в него, переворошить старое и по-новому его переосмыслить.
А какая я на самом деле, какой я хочу быть?
О прошлом надо помнить и извлекать из него уроки, но не стоит застревать в нем. Невозможно управлять машиной, глядя только в зеркало заднего вида. Чтобы двигаться вперед, надо смотреть на дорогу, глядеть в даль, а не оборачиваться все время назад.
Глава 8. Парадная гостиная.
Друзья - семья, которую мы выбираем.
Влияние дружеских связей на ощущение счастья было много раз научно доказано. Исследования подтвердили, что люди, имеющие задушевных друзей, оказывались здоровее и счастливее тех, кто их не имел, и даже продолжительность их жизни была больше.
Нередко контакты поддерживаются только через Интернет, посредством социальных сетей или в крайнем случае по мобильному телефону. В массе своей такие онлайн-знакомства не имеют отношения к дружбе. Это просто узнаваемые лица; люди, кому мы и не подумаем когда-либо позвонить. Итак, человек сидит один в своей комнате, нажимает клавиши и считает это социализацией. Но на деле он пребывает в гораздо большей изоляции, чем когда-либо.
Для женщин общение является очень серьезным фактором, отражающимся на самочувствии и в конечном итоге на ощущении счастья. Благодаря друзьям мы живем дольше, а одиночество, напротив, угрожает нашему душевному здоровью. Поэтому неудивительно, что любую женщину беспокоит количество и качество имеющихся у нее подруг. Даже находясь среди незнакомых людей, излучающих счастье, можно заразиться их позитивным настроем. Это подтверждают данные, собранные в течение 20 лет в ходе исследования Framingham Heart Study (постоянно действующее кардиологическое исследование здоровья жителей городка Фрэмингем). В научных кругах этот феномен называют "социально заразным явлением". Позитивные эмоции распространяются со скоростью циркулирующей по электронной почте шутки. Иногда подругам лучше, чем мужу, удается сделать женщину счастливой. С ними она смеется и развлекается, тогда как муж, бывает, приносит лишь огорчения (например, недостаточно обеспечивает семью).
Замещение - процесс, когда человек относится к кому-то в настоящем так же, как к одному из персонажей своего прошлого.
Для того, чтобы быть полезной другим, нужно думать также и о себе, уметь копить силы.
...Перестать идентифицировать себя со своей критично настроенной мамой. Изменить характер матери не удастся. Надо изменить свою реакцию на ее выпады, тогда и отношения с ней будут более конструктивными.
Измени себя, доверяй себе, следуй за своим сердцем.
Реакция фармация - ты делаешь что-то ровно противоположное тому, чего хочешь на самом деле. Если мечтаешь, чтобы о тебе позаботились, но считаешь это невозможным или просто боишься об этом попросить, то начинаешь сам заботиться обо всех вокруг, подсознательно рассчитывая, что тебе отплатят тем же. Но обычно происходит все наоборот: человеку начинает казаться, что его не ценят и используют, а вовсе не проявляют к нему ожидаемого внимания.
Постоянная самоотдача бывает не только полезна, но и вредна.
Ей надо перестать чувствовать себя то исключительной, то ужасной. Нужно просто быть собой.
Научиться понимать, что она привлекательна, без всяких подтверждений тому со стороны.
Если она сможет полагаться на собственное мнение и не искать одобрения окружающих, то явит себя миру в самом наилучшем виде и перестанет судорожно всматриваться в других, чтобы увидеть в них отражение самой себя.
Продолжение здесь (Часть 2): http://anchiktigra.livejournal.com/1308042.html