Как запомнить сон
Не всем и не всегда удается запомнить и рассказать свои сны. Может даже показаться, что сновидения не было вовсе. Как воссоздать сон и что мешает его запомнить?
БЕГСТВО ОТ ЭМОЦИЙ
Елена, 43 года, преподаватель вуза
«Я ничего не видела во сне. Но утром проснулась в панике, будто я не успеваю закончить в срок работу. Мне было страшно, что меня будут ругать».
Для того чтобы понять, что происходило с Еленой во сне, я прошу ее представить себе это состояние цейтнота на работе. Очень скоро она вообразила милиционера с дубинкой. Оказывается, она страшится того, что он может ударить, погнаться за ней, арестовать.
Структуру забытого сна можно считать восстановленной. Предложенные Еленой образы, скорее всего, соответствуют типичной для нее динамике сна: за совершенную провинность ее преследует некто карающий, облеченный властью. Страх и чувство вины, переживаемые во сне, оказались для нее настолько сильными, что она бессознательно предпочла «отказаться от сновидения».
Может показаться, что человек придумал нечто в ходе нашего разговора, это не совсем так. Любой пересказ сновидения является лишь приблизительной реконструкцией увиденного. И именно из-за остроты этих эмоций сновидение часто оказывается недоступным для воспоминания наяву. Однако тот же сон может помочь осознать, в каких именно обстоятельствах человек испытывает подобные эмоции в реальной жизни.
Если вам кажется, что вы не видели сон, но вас что-то беспокоит, постарайтесь вспомнить и заново пережить чувства, которые были при пробуждении; вспомните ситуацию в реальной жизни, когда вы чувствовали нечто похожее; проследите, какие еще эмоции возникают у вас в этих обстоятельствах; представьте себе любой образ; вообразив некую ситуацию, задайтесь вопросом, что она может для вас символизировать.
ПЕРЕПОЛНЕНИЕ РЕАЛЬНОСТЬЮ
Мария, 35 лет, продюсер
Мария считает, что ее жизнь до отказа заполнена работой и множеством других внешних событий. Ей кажется, что она живет слишком поверхностно и, не видя снов, не имеет возможности отключиться от реальности и заглянуть внутрь себя.
После моей просьбы понаблюдать, правда ли ей ничего не снится, Мария поняла, что сны являются точным продолжением событий дня. То есть плотность и динамика событий реальной жизни столь интенсивны, что охватывают даже неосознаваемую часть психики. Я предлагаю Марии посмотреть на содержание сна не как на точную копию реальности, а как на нечто напоминающее действительность. Например, похожими могут быть персонажи, события, ритм. Возможно, бессознательная часть психики просто использует в сновидениях образы, которые в нее внедряются из сознания. Но все образы сна могут трактоваться символически. А значит, любая ситуация, увиденная во сне, может иметь для человека существенно больше значений.
Например, когда Мария видит, как она увольняет сотрудника, это может относиться к ее прошлому опыту избавления от чего-то ненужного в себе. Или мероприятие, на котором присутствуют все участники, может символизировать бессознательную потребность Марии «собраться», соединить разрозненные части своей души. А спор на работе может оказаться, например, конфликтом между активным и пассивным началом ее личности.
Если ваши сны полностью повторяют реальность: учитывайте, что содержание сна лишь похоже на реальность, попробуйте трактовать события и образы сна символически, выдвигая гипотезы относительно их возможных значений для вашего прошлого, будущего и относительно внутренней психической жизни.
КОГДА СПИТ ВНУТРЕННИЙ НАБЛЮДАТЕЛЬ
Максим, 40 лет, бизнесмен
По выходным Максим получает дополнительное образование по психологии, сейчас пишет диплом. У него трое детей. Ни минуты свободного времени.
Психика студента истощена, соответственно функция контроля и внимания ослаблена. Однако даже в глубоком сне незначительная часть сознания продолжает бодрствовать. Человек может запомнить сон именно за счет «резервного сознания». При психическом истощении внутренний наблюдатель засыпает. И некому становится донести до бодрствующего сознания события сна.
Я рекомендую Максиму попробовать методику «осознанного сновидения».
Перед сном положите рядом с кроватью лист бумаги и карандаш, а лучше диктофон. Следует лежать на одном боку, не переворачиваясь. Засыпая, представьте себе кладовку, в которой есть полочки. Эту кладовку можно использовать для хранения информации о сне. Вообразите, что во сне включается видеокамера, которая будет снимать все, что происходит.
Внимательно следите за всеми картинками или световыми пятнами, возникающими в голове. Как только появится конкретный образ, стоит внимательно его изучить. Если появляется помещение, стоит обследовать его, выделяя каждую деталь.
Заметив что-то значительное, нужно взять эту деталь и отнести в кладовку, положить на полку.
Если встретится живое существо, вступите с ним в контакт. Если взаимодействие прерывается, можно вернуться к нему, вспомнив во сне этот персонаж. Хорошо сравнить это существо с кем-то знакомым, чтобы лучше запомнить. По возможности, не полностью просыпаясь, делайте заметки на листе бумаги или говорите в диктофон. Не важно, что это будут малопонятные слова, они потом помогут восстановить сон.
Проснувшись утром, сразу же запишите все, что запомнилось. Нужно прочесть ночные записи, вспомнить, что лежит на полках в кладовке. По записям и ассоциациям можно восстановить содержание сна и записать его.
Такое упражнение требует определенного напряжения. Его не стоит делать, если утром надо вставать на работу. Однако Максим остался доволен. Он подробно описал помещение, в котором разворачивались события сна и всех героев.
Методику «осознанного сновидения» можно попробовать в познавательных целях, только если это не нарушает ритм жизни. Иметь в виду, что взаимодействие со снами - игра. Она должна укреплять психику, а не расшатывать ее. Лучше дайте себе как следует отдохнуть и видеть сны естественным образом. Если вы так истощены, что не видите снов, отдохните, возможно, все наладится; если очень хочется, следуйте пошагово приведенной выше методике.
Существуют и другие ситуации, когда человек может сказать «Я не вижу снов». Тем не менее случаи, которые обсуждались выше, и рекомендации по реконструкции сновидений достаточно универсальны.
СОКРОВЕННАЯ СОБСТВЕННОСТЬ
Юлия, 27 лет, дизайнер
«Вижу сны, но никогда не могу их запомнить».
Одна из ее существенных проблем - сильная зависимость от властной мамы. Мать и дочь так близки, что все в жизни Юлии всегда контролировалось мамой. Юлия привыкла посвящать маму в свои тайны и смирилась с тем, что не имеет личной жизни. Однако подспудно он хотела бы единолично обладать хотя бы чем-то.
Зная все это, я проявляю интерес ко сну. Но в ответ на все уговоры попытаться что-то вспомнить она реагирует отрицательно. Я чувствую проявление упрямства. Странно, но выглядит это так, будто у маленького ребенка есть конфета, которой он ни за что не хочет делиться.
Тут я понимаю, что рассказать сон - значит поделиться им. Любой человек нуждается в том, чтобы обладать чем-то недоступным другим. Это основа идентичности, чувства собственного существования, своей территории. Сновидение является чем-то, чем человек обладает единолично. Проблема в том, что интересное содержание сна становится недоступным и самой клиентке. Желая «спрятать» его, Юлия столь усердна, что сама не может его вспомнить, хотя знает, что сновидение было.
Я предлагаю Юле нарисовать картинку сразу после упоминания о сне. Я не требую вспоминать образы сна или сюжет. Можно нарисовать все, что приходит в голову. Рисуя, человек высвобождает эмоции, возникшие во сне, и переносит их на бумагу. Рисунок в отличие от сна - вещь материальная, его легче «оставить себе», не отдавать. Со сновидением это сделать сложнее, поскольку оно эфемерно. Кажется, что, если расскажешь о нем, оно может улетучиться.
Все, что человек нарисовал сразу после упоминания о сновидении, будет связано со сном эмоционально и ассоциативно. Далее следует попробовать придумать рассказ о том, что нарисовано. Попытаться оживить картинку, заставить персонажей действовать.
Когда восстановлены динамика, образы, эмоции, можно интерпретировать смысл сна. Или просто представить, на что в жизни сновидца похожа история, которая возникла из картинки. Например, Юлия нарисовала лодку с парусом и себя в ней, а на берегу остался какой-то человек. Ветер дул, и лодка отплывала. Возможно, это символическое отражение ее неосознаваемых потребностей. Восстановив сон через рисунок, нам удалось сохранить «собственность», при этом вступить в контакт с содержанием.
Если вы не можете вспомнить сон: нарисуйте все что угодно; придумайте рассказ на основе сюжета рисунка и запишите его; обратите внимание на свои чувства, которые возникают при этом.
Источник: "Я не вижу снов! Что делать?" Михаил Рогачев
журнал Наша Психология (Психология на каждый день), № 4 (49) Апрель 2011