Бессонница как водоворот мыслей в голове. Как избавиться?
Вы заснете вдвое быстрее, если будете считать по две овцы сразу. Автор неизвестен
Лучше все обдумать перед сном, чем потом мучиться от бессонницы.
Бальтазар Грасиан
Тело готово отдыхать, эмоции "устали", но мысли как заведенный механизм: все время крутятся и крутятся в голове. Почему они не отключаются вместе с телом и эмоциями? Потому что голова очень хорошо помнит, что есть невыполненные задачи, которые надо было сделать именно сегодня, или еще вчера, или вообще месяц назад.Пример: вы договорились с человеком о том, что сделаете для него что-то. Ваш разум определяет действие, которое нужно совершить, и вы направляете энергию на это действие, чтобы удерживать его, концентрироваться на нем.
Компьютерные технологии создавались по ана логии с нашим человеческим мозгом, в первую очередь как органом. Как он работает? Электрохимический импульс проскакивает между двумя точками, нервными клетками. Это система кодировки "ноль-единица". Ее используют в языке программирования "0-1". Когда ученые создавали компьютеры, то изучали, как человек принимает решения. На основании этих исследований разрабатывались и закладывались в компьютер всевозможные стратегии того, как можно решать какие-то задачи. В умную машину заложено очень много вариантов, и поэтому нам иногда кажется, что какие-то задачи компьютер решает лучше, чем мы. Но это не так, это иллюзия. Наш мозг является компьютером гораздо более совершенным, чем самая современная электронно-вычислительная машина!
Мы хорошо знаем, если у компьютера не хватает оперативной памяти, он начинает подвисать, глючить, ломаться. И тогда мы обычно проводим апгрейд (обновления), добавляем память, ставим новую программу.
Наш разум также может подвисать, если в течение дня вы начали много дел и они висят в открытом состоянии, как открытый в компьютере файл. Это одна из причин, почему люди устают в конце рабочего дня. Когда человек работает физически, понятно, что у него мышцы устают. Но почему офисные работники утомляются, это, на первый взгляд, странно.
А на самом деле существуют не только физическая, но и эмоциональная, и интеллектуальная усталость. Когда на тренинг .приходят люди, которые давно нигде не учились, в первое время у них появляется мыслительная крепатура. Студенты чувствуют себя очень усталыми. Да и статистика подтверждает, что хуже спят именно те, кто зарабатывает умственным трудом. Человек ложится спать, а компьютер - разум - работает. Этакий ждущий режим. Иногда мы закрываем ноутбук, он как бы выключился, а программы продолжают работать. То же самое происходит с человеком. Если у него открыты файлы - начаты действия в течение дня, то даже когда он ложится спать, "компьютер" продолжает их обрабатывать. Ведь у него есть определенная задача - хотя бы их не забыть.
Большая часть снов снится перед тем, как проснуться. Но многие люди говорят: "Мне среди ночи сон приснился". А это значит, что они и не засыпали по-настоящему, просто отключились. В фазе глубокого сна, которая является самой полезной для тела, сны не снятся. Если человек всю ночь видит сны, значит, он не спит, он просто находится в ждущем режиме. Вам не спится?
Совет 1. Если вы проснулись среди ночи, имеет смысл встать, взять бумагу и выписать все, что у вас сейчас в голове.
Совет 2. Постарайтесь не ложиться спать, не сделав экскурс в будущее. Предлагаю пользоваться планировщиком: провести вечернюю оценку и перед сном выписать все свои задачи на завтра, на неделю, на месяц, на год, на 5 лет, на 20 лет. И обязательно внести встречи и всю информацию, которую днем вы записывали на чем попало. Соберите информацию и систематизируйте ее.
Совет 3. Не интерпретируйте сновидение - это напрасная трата времени. Лучше используйте свои время и энергию, чтобы найти свой секрет, как заснуть. Тело нуждается во сне, и оно хочет спать ночью, а днем работать.
Совет 4. В течение дня, даже если вы в отпуске, записывайте идеи в планировщике. Старайтесь избегать записей на листах, которые вы можете потерять или ошибочно выбросить.
Совет 5. Пишите книги. Книги - это выписывание незавершенных циклов. Человек рассказывает о своей жизни, вспоминает, проживает ее заново.
Совет 6. Пишите мемуары. Это тоже способ закрывать свои циклы. До революции писать дневник - это было абсолютно нормальное действие. Интеллигентные люди вели дневники - садились вечером за стол и описывали прошедший день.
Совет 7. Помните, во все времена в периоды кризисов и войн больше всего ценились бумага и ручка или карандаш - то, на чем писать и чем писать. Неспроста ведь?
Людмила Богуш, специалист по управлению временем
Источник: "Каково живется, таково и спится"
журнал Колесо Жизни, июнь 2011.