Ну, к примеру, у меня были 5х1000/200 по 3.15 в среднем, были 3-2-1/600 за 10.54-6.57-3.17, были 3х2 в районе 7.00 (если не ошибаюсь, быстрее 7.00 ни разу не было).
Но за 1:20 полумарафон никогда не бегал.
3х2 по 7.30 и 5х1000 по 3.30 сейчас наверняка получатся. Ну, может, не прямо сейчас, а на 1 месяц раньше бы получились, или получатся через 1 месяц.
Аноним выше правильно говорит, не очень-то большие объемы обеспечат 1:24. 5х1000 за 3:30 мне будет быстро, 3х2 за 7:30 - не быстро, а 1:24 я вчера пробежал.
Я сам любитель=))), просто высказал своё мнение, что базис есть для приземления в обозначенный интервал. Просто вам нужен 8-9 недельный план для подготовки к полумарафону. Но на скоростных тренировках придётся попахать, лично для меня это было самое тяжёлое выполнять эти самые интервалы. Ну и хорошего попутчика на первую половину дистанции, который будет держать нужный темп в районе 4.00 на км.
А ты хочешь шлейфом еще на 30 замахнутся - да еще по такой "ногодробительной" трассе!..
предлагаю, если и бежать 4.11, то кружок для разминки и пофоткать\покормить своих, а 05.11 за стадионом "Медик" пробежать кросс 2 мили от ШЧМ - старт в 10:00.
Ну, смотря что считать моментом окончания восстановления. Я бы им посчитал возможность бегать без боли в мышцах (или просто иметь мягкие и расслабленные мысли вместо деревянных). Думаю, эта задача займет меньше трех недель.
Если к 4.11 этого момента не наступит, то я не буду бежать ни 30, ни 20.
5.11 будет субботник в Ромашкове. Не могу не поработать на своей почти что домашней трассе.
Если 4.11 не буду много бегать, то, наверное, побегаю много 6.11. 17-20 км в Ромашкове. (Наверное, к этому-то времени ноги снова станут нормальными :-)
Comments 15
Reply
Имея такую скоростную работу надо бы в район 1.20 приземляться=)))
Reply
Но за 1:20 полумарафон никогда не бегал.
3х2 по 7.30 и 5х1000 по 3.30 сейчас наверняка получатся. Ну, может, не прямо сейчас, а на 1 месяц раньше бы получились, или получатся через 1 месяц.
Но этого не будет достаточно для 1:24 :-)
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
План, понятное дело нужен, но мобильно перестраиваемый в связи в жизненными обстоятельствами.
Reply
Если ты про самого Евро говоришь, то у него тоже были более удачные и менее удачные в спортивном смысле периоды (ну, как у всех).
...что подводит нас к мысли о том, что важен не тренировочный план, а организованность, дисциплина и последовательность :-)
Reply
скорейшего тебе, Андрей, восстановления - после очередного насилия над собой!;)
Еще желаю появляться почаще на пробегах, чем раз в полгода;).
Reply
Но весьма интересный опыт.
Очень интересно, как пойдет восстановление. Или я уже в пятницу буду свежим и смогу пробежать кросс МАИ, или потребуется чуть побольше времени.
Reply
А ты хочешь шлейфом еще на 30 замахнутся - да еще по такой "ногодробительной" трассе!..
предлагаю, если и бежать 4.11, то кружок для разминки и пофоткать\покормить своих, а 05.11 за стадионом "Медик" пробежать кросс 2 мили от ШЧМ - старт в 10:00.
Ну а в вск можно длительную:)
Reply
Если к 4.11 этого момента не наступит, то я не буду бежать ни 30, ни 20.
5.11 будет субботник в Ромашкове. Не могу не поработать на своей почти что домашней трассе.
Если 4.11 не буду много бегать, то, наверное, побегаю много 6.11. 17-20 км в Ромашкове. (Наверное, к этому-то времени ноги снова станут нормальными :-)
Reply
Reply
Leave a comment