Мозгиии!..
Перепост из группы психологической самопомощи (ВК, ФБ).
Сегодня мы поговорим о поддержке когнитивных (умственых) способностей. Работников умственного труда становится всё больше, а среди читателей соцсетей мы вообще преобладаем. Человеку, который работает мозгом, жизнено важно сохранять мозг в рабочем состоянии - не менее, чем грузчику важны хорошие мышцы и связки. Итак, что можно сделать, чтобы продуктивнее думать?
1. Перелистайте предыдущие записи в этой группе. Стрессовые, тревожные, депрессивные состояния вырубают мозги почти напрочь. Проверьте, насколько вы сейчас перегружены эмоциональными переживаниями и насколько можете их облегчить.
2. Сон! Очень важно вдоволь спать. Недосып, особенно регулярный, кого угодно превратит в зомби. Так что, как бы издевательски это ни звучало - как следует спать ночью и по необходимости дремать днём.
3. Нервной ткани нужны глюкоза и кислород. Большиство других тканей организма могут питаться и жирными кислотами, но нейронам годятся только углеводы. Поэтому питайтесь в меру. Садиться на жёсткую диету для похудания, когда надо продуктивно думать - очень плохая идея. Углеводы лучше есть "медленные" - хлеб, макароны, крупы. Они усваиваются постепенно и долго поддерживают уровень глюкозы в крови. Сладости дают ударный скачок глюкозы, а следом - её резкое падение, когда организм реагирует выбросом инсулина. Если хочется сладкого, то оптимально растяуть плитку шоколада на весь день, рассасывая по кусочку в награду за очередной фрагмент работы.
4. Дышите! Свежим воздухом. Повышенный уровень углекислоты отупляет незаметно, но сильно. Регулярно проветривайте помещение. Даже зимой, да. Нет, кондиционеры - это не вентиляция, они только гоняют воздух в объёме помещения, а не втягивают его снаружи.
5. Упражняйте те функции, которые вам нужны. Пусть ваша нейронная сеть растёт и усложняется. Пробуйте новые непривычные занятия. Рисуйте сложные рисунки. Собирайте паззлы и модельки. Вяжите, плетите. Путешествуйте по местам, где раньше не бывали (не обязательно уезжать далеко - гуляйте пешком по своему городу), ориентируйтесь на местности. Учите языки. Займитесь танцами, йогой, контактной импровизацией, тайцзицюань - там много разнообразных непривычных движений. Читайте книги, над которыми надо думать.
6. Головоломки! Сейчас в нашем распоряжении сколько угодно игр на внимание, память, логику и ассоциации. Заполнять головоломками вынужденные паузы в очередях и поездках - и польза, и удовольствие.
7. Вещества. Ноотропы - сложная тема на грани между плацебо и наркотиками, но без них трудно обойтись. Самые традиционные - кофеин и никотин. Самые безопасные - пищевые добавки: омега-3, лецитин, триптофан, витамины (или просто организуйте себе полноценный рацион - с мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами, бобовыми, зерновыми, фруктами...) Безрецептурные лекарства, где в показаниях упомянуты повышенная умственная нагрузка и нервное истощение. Пирацетам (ноотропил; в сочетании с циннаризином - нейро-норм), феотропил, гинкго билоба, АТФ-лонг. Внимательно читайте и соблюдайте инструкции к лекарствам!
8. Внезапно, алкоголь. Только в малых дозах. Ровно столько, чтобы убавить тревожность и растормозить фантазию. См. "пик Балмера". Ориентировочно - 200-250 мл пива, 80-100 мл вина, 30-40 мл ликёра. Пару раз в день. Не больше, не чаще! Большие дозы - это когда надо перестать думать...
9. И со всеми этими поддержками и улучшениями человек всё равно способен интенсивно думать только 4, максимум 6 часов в сутки. С перерывами. Так что делите рабочую нагрузку на фрагменты (например, методикой Pomodoro) и ограничивайте суточную нагрузку. Чередуйте умственную работу с рутиной.
[ DW ]
Сегодня мы поговорим о поддержке когнитивных (умственых) способностей. Работников умственного труда становится всё больше, а среди читателей соцсетей мы вообще преобладаем. Человеку, который работает мозгом, жизнено важно сохранять мозг в рабочем состоянии - не менее, чем грузчику важны хорошие мышцы и связки. Итак, что можно сделать, чтобы продуктивнее думать?
1. Перелистайте предыдущие записи в этой группе. Стрессовые, тревожные, депрессивные состояния вырубают мозги почти напрочь. Проверьте, насколько вы сейчас перегружены эмоциональными переживаниями и насколько можете их облегчить.
2. Сон! Очень важно вдоволь спать. Недосып, особенно регулярный, кого угодно превратит в зомби. Так что, как бы издевательски это ни звучало - как следует спать ночью и по необходимости дремать днём.
3. Нервной ткани нужны глюкоза и кислород. Большиство других тканей организма могут питаться и жирными кислотами, но нейронам годятся только углеводы. Поэтому питайтесь в меру. Садиться на жёсткую диету для похудания, когда надо продуктивно думать - очень плохая идея. Углеводы лучше есть "медленные" - хлеб, макароны, крупы. Они усваиваются постепенно и долго поддерживают уровень глюкозы в крови. Сладости дают ударный скачок глюкозы, а следом - её резкое падение, когда организм реагирует выбросом инсулина. Если хочется сладкого, то оптимально растяуть плитку шоколада на весь день, рассасывая по кусочку в награду за очередной фрагмент работы.
4. Дышите! Свежим воздухом. Повышенный уровень углекислоты отупляет незаметно, но сильно. Регулярно проветривайте помещение. Даже зимой, да. Нет, кондиционеры - это не вентиляция, они только гоняют воздух в объёме помещения, а не втягивают его снаружи.
5. Упражняйте те функции, которые вам нужны. Пусть ваша нейронная сеть растёт и усложняется. Пробуйте новые непривычные занятия. Рисуйте сложные рисунки. Собирайте паззлы и модельки. Вяжите, плетите. Путешествуйте по местам, где раньше не бывали (не обязательно уезжать далеко - гуляйте пешком по своему городу), ориентируйтесь на местности. Учите языки. Займитесь танцами, йогой, контактной импровизацией, тайцзицюань - там много разнообразных непривычных движений. Читайте книги, над которыми надо думать.
6. Головоломки! Сейчас в нашем распоряжении сколько угодно игр на внимание, память, логику и ассоциации. Заполнять головоломками вынужденные паузы в очередях и поездках - и польза, и удовольствие.
7. Вещества. Ноотропы - сложная тема на грани между плацебо и наркотиками, но без них трудно обойтись. Самые традиционные - кофеин и никотин. Самые безопасные - пищевые добавки: омега-3, лецитин, триптофан, витамины (или просто организуйте себе полноценный рацион - с мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами, бобовыми, зерновыми, фруктами...) Безрецептурные лекарства, где в показаниях упомянуты повышенная умственная нагрузка и нервное истощение. Пирацетам (ноотропил; в сочетании с циннаризином - нейро-норм), феотропил, гинкго билоба, АТФ-лонг. Внимательно читайте и соблюдайте инструкции к лекарствам!
8. Внезапно, алкоголь. Только в малых дозах. Ровно столько, чтобы убавить тревожность и растормозить фантазию. См. "пик Балмера". Ориентировочно - 200-250 мл пива, 80-100 мл вина, 30-40 мл ликёра. Пару раз в день. Не больше, не чаще! Большие дозы - это когда надо перестать думать...
9. И со всеми этими поддержками и улучшениями человек всё равно способен интенсивно думать только 4, максимум 6 часов в сутки. С перерывами. Так что делите рабочую нагрузку на фрагменты (например, методикой Pomodoro) и ограничивайте суточную нагрузку. Чередуйте умственную работу с рутиной.
[ DW ]