Пробеги марафон, говорили они. Будет весело, говорили они =))
Примерно через год после того, как я начала бегать, я сбегала второй марафон - на этот раз в Питере 28 июня.
Часто при обсуждении забега от непосвященных людей слышу мысль о том, что бежать 42 км - это ад и подвиг в одном флаконе. Однако, как и в первый раз, могу повторить практически известное выражение русского полководца: "Тяжело в учении - легко в бою". Тяжел не марафон, тяжелы тренировки. Как можно сравнить несколько часов забега и полгода ежедневных тренировок вне зависимости от погоды, настроения, самочувствия ("Я понял, что тебе нужно больше отдыхать. Добавим тебе один выходной в неделю," - сказал мне тренер. Мои ушки на макушке приподнялись домиками со смешанным чувством удивления и радости. "Но это не значит, что ты будешь лежать в этот день на диване. Будешь бегать восстановительные кроссы. По часу". А, нет, показалось))), нехватки времени (Зима, 23 часа. За плечами рабочий день, я выхожу из спортзала. Душ, мыть волосы, потом их высушить - длинные жеш, не потащишься в минус 30 с мокрой головой домой. Нужно приехать домой, нужно готовить ужин (а заодно завтрак/обед/ужин на следующие пару дней), нужно выспаться. Завтра утром нужно встать и приехать на работу. И на работе нужно быть со свежей головой, а не варёным овощем). И - самое главное - нужно как-то обозначить свою принадлежность к этой семье. Прокрутив всё это в голове, я мысленно чертыхаюсь, беру телефон и иду греть мыщцы в сауну на полчаса. За эти полчаса я успеваю постоять в планках несколько минут, сделать легкий массаж, потянуть икроножные, расписать каждую минуту на ближайшие 3-4 дня и остаётся ещё минут 5 на то, чтобы просто выдохнуть и провалиться в блаженственное ничегонеделание в тепле и тишине), и банальной усталости (я до сих пор со смехом и содроганием вспоминаю какие-нибудь кроссы с приседаниями - 150 приседаний перед началом кросса, после каждых 10 минут - ещё по 50 приседаний. И так час-полтора. Или полноценные СБУ перед темповой тренировкой. Или просто СБУ (захлест или бег с высоким подниманием бедра) с максимальной частотой по 100 метров. Энджой, детка!).
В итоге я, как никогда, привыкла жестко планировать свой график на день, неделю и даже месяц. Я знаю что я буду делать в четверг через 4 недели с точностью до 10 минут - могла ли я когда-либо таким похвастать... Как когда-то сказал Миша Козырь - что такое Ironman? Ironman - в первую очередь тайм-менеджмент. Так и здесь.
Адаптация организма к длительным кроссам по 25-30 км, какими бы тяжелыми они не казались, всё-таки произошла: если полгода-год назад я после такого кросса полдня не могла есть, а только пила бульончики, температурила и спала, то сейчас... Устаю, конечно, но не более. После марафона я пешком на своих двоих пошла в кафе, перекусила, пешком же домой - в душ, полчаса повалялась на кровати, закинув ноги на стену, а потом... Тадам! - пошла гулять. Пешком) До 9 вечера. И на утро следующего дня чувствовала себя отлично))
В-общем, для себя сделала выводы: раз самое тяжёлое - подготовка. Самое большое внимание нужно уделить именно ей, сконцентрироваться не на результате - забеге, а на процессе - подготовке. Так и получается - старт я бегу практически в удовольствие: слушаю музыку, подбадриваю окружающих и, признаться, не особенно напрягаюсь. Побаиваюсь ещё бежать "на все деньги" - уж больно длинная дистанция, километра до 30 сознательно притормаживаю себя с мыслью что ещё успею "накушаться", 37-39 км потерпеть, а там уже 3 км до финиша - можно и бодренько попереставлять лапки.
И вуаля - медалька, вода, все вокруг сидят на асфальте (те, которые не халявили, как я, а нормально бежали и терпели), дай-ка и я тоже сяду и погрею попу о тёплую от солнца Дворцовую площадь. Мммм! Чудесно! :р
Часто при обсуждении забега от непосвященных людей слышу мысль о том, что бежать 42 км - это ад и подвиг в одном флаконе. Однако, как и в первый раз, могу повторить практически известное выражение русского полководца: "Тяжело в учении - легко в бою". Тяжел не марафон, тяжелы тренировки. Как можно сравнить несколько часов забега и полгода ежедневных тренировок вне зависимости от погоды, настроения, самочувствия ("Я понял, что тебе нужно больше отдыхать. Добавим тебе один выходной в неделю," - сказал мне тренер. Мои ушки на макушке приподнялись домиками со смешанным чувством удивления и радости. "Но это не значит, что ты будешь лежать в этот день на диване. Будешь бегать восстановительные кроссы. По часу". А, нет, показалось))), нехватки времени (Зима, 23 часа. За плечами рабочий день, я выхожу из спортзала. Душ, мыть волосы, потом их высушить - длинные жеш, не потащишься в минус 30 с мокрой головой домой. Нужно приехать домой, нужно готовить ужин (а заодно завтрак/обед/ужин на следующие пару дней), нужно выспаться. Завтра утром нужно встать и приехать на работу. И на работе нужно быть со свежей головой, а не варёным овощем). И - самое главное - нужно как-то обозначить свою принадлежность к этой семье. Прокрутив всё это в голове, я мысленно чертыхаюсь, беру телефон и иду греть мыщцы в сауну на полчаса. За эти полчаса я успеваю постоять в планках несколько минут, сделать легкий массаж, потянуть икроножные, расписать каждую минуту на ближайшие 3-4 дня и остаётся ещё минут 5 на то, чтобы просто выдохнуть и провалиться в блаженственное ничегонеделание в тепле и тишине), и банальной усталости (я до сих пор со смехом и содроганием вспоминаю какие-нибудь кроссы с приседаниями - 150 приседаний перед началом кросса, после каждых 10 минут - ещё по 50 приседаний. И так час-полтора. Или полноценные СБУ перед темповой тренировкой. Или просто СБУ (захлест или бег с высоким подниманием бедра) с максимальной частотой по 100 метров. Энджой, детка!).
В итоге я, как никогда, привыкла жестко планировать свой график на день, неделю и даже месяц. Я знаю что я буду делать в четверг через 4 недели с точностью до 10 минут - могла ли я когда-либо таким похвастать... Как когда-то сказал Миша Козырь - что такое Ironman? Ironman - в первую очередь тайм-менеджмент. Так и здесь.
Адаптация организма к длительным кроссам по 25-30 км, какими бы тяжелыми они не казались, всё-таки произошла: если полгода-год назад я после такого кросса полдня не могла есть, а только пила бульончики, температурила и спала, то сейчас... Устаю, конечно, но не более. После марафона я пешком на своих двоих пошла в кафе, перекусила, пешком же домой - в душ, полчаса повалялась на кровати, закинув ноги на стену, а потом... Тадам! - пошла гулять. Пешком) До 9 вечера. И на утро следующего дня чувствовала себя отлично))
В-общем, для себя сделала выводы: раз самое тяжёлое - подготовка. Самое большое внимание нужно уделить именно ей, сконцентрироваться не на результате - забеге, а на процессе - подготовке. Так и получается - старт я бегу практически в удовольствие: слушаю музыку, подбадриваю окружающих и, признаться, не особенно напрягаюсь. Побаиваюсь ещё бежать "на все деньги" - уж больно длинная дистанция, километра до 30 сознательно притормаживаю себя с мыслью что ещё успею "накушаться", 37-39 км потерпеть, а там уже 3 км до финиша - можно и бодренько попереставлять лапки.
И вуаля - медалька, вода, все вокруг сидят на асфальте (те, которые не халявили, как я, а нормально бежали и терпели), дай-ка и я тоже сяду и погрею попу о тёплую от солнца Дворцовую площадь. Мммм! Чудесно! :р