Март 21-27 (1 неделя) интенсив

[anna_lyubshanka]

21 марта понедельник
7-00 выносливость спина, бицепс, дельты, кардио 1.5 мили\2.4 км уклон 12%
19-00 кардио уклон 6% 3.5 миль\5.6 км интервальная фартлек

22 марта вторник
7-00 кардио комфорт 60 минут
19-00 сушка бицепс бедра, ягодичные разогрев интенсив, кардио уклон 12% 60 минут

23 марта среда
rest

24 марта четверг
7-00 выносливость грудные, трицепс, дельты, кардио 1.5 мили уклон 12%
19-00 кардио интенсив 60 минут

25 марта пятница
7-00 кардио комфорт 60 минут
19-00 сушка квадры, икроножные, разогрев интенсив, кардио уклон 12% 60 минут

26 марта суббота
9-00 run 3 m\4.8 км скорость

27 марта воскресенье
rest

23 мили\36.8 км в неделю