4-10 апреля (3 неделя) ритм

[anna_lyubshanka]

4 апреля понедельник
7-00 выносливость спина, бицепс, дельты, кардио 1.5 мили\2.4 км уклон 12%
19-00 кардио уклон 6% 3.5 миль\5.6 км интервальная фартлек

5 апреля вторник
7-00 кардио комфорт 60 минут (стадион)
19-00 сила бицепс бедра, ягодичные, кардио комфорт 1.5 мили\2.4 км

6 апреля среда
rest

7 апреля четверг
7-00 выносливость грудные, трицепс, дельты, кардио 1.5 мили\2.4 км уклон 12%
19-00 кардио интенсив 60 минут (стадион)

8 апреля пятница
7-00 кардио комфорт 60 минут (стадион)
19-00 сила квадры, икроножные, кардио комфорт 1.5 мили\2.4 км

9 апреля суббота
9-00 run 3m\4.8 км скорость (стадион)
____________________
rest

10 апреля воскресенье
rest
_____________________
Первый забег. Лужники. 5 км

min. 24 мили\38.4 км в неделю