11-17 апреля (4 неделя) разгрузка

[anna_lyubshanka]

11 апреля понедельник
отдых

12 апреля вторник
7-00 сила, спина, бицепс, дельты, кардио комфорт 3 мили\4.8 км

13 апреля среда
7-00 памп бицепс бедра, ягодичные, квадры, икроножные, кардио комфорт 2 мили\3.2 км

14 апреля четверг
7-00 сила грудные, трицепс, дельты, кардио комфорт 3 мили\4.8 км

15 апреля пятница
отдых

16 апреля суббота
9-00 run 4 m\6.4 км скорость (стадион)

17 апреля воскресенье
отдых

min. 12 миль\19.2 км в неделю