Россия: Приказано выжить! - 4. Физуха
Любой стресс, как ни странно, мобилизует защитные силы организма, но это рывок, за который потом можно расплатиться надорванным здоровьем. Если не научиться правильно выходить из стресса. Моя бабушка, прошедшая страшный фашисткий Освенцим, а после войны, родив троих детей, - сопряжённую с опасностями жизнь на Западной Украине (мой дед, фронтовик и коммунист, был назначен председателем колхоза и воевал с бандеровцами), отличалась неплохим здоровьем. Сейчас ей 92 года, но она всё ещё подтянута, и даже носит небольшие каблуки и красит губы :) . О чём это я? О том, что люди старшего покления были приспособлены к стрессам, в отличие от нас - изнеженных доступностью разнообразных благ.
Когда начнётся война, мы будем неготовы к вхождению в стресс. В условиях постоянной опасности, разрухи, переутомления, ухудшения питания организм будет подвергаться куда более серьёзным нагрузкам, чем в мирное время. Из-за этого обострятся хронические болезни, а новоприобретённые будут протекать куда тяжелее. На это так же наложится обвальное снижение качества медицины - возникнет нехватка врачей, медикаментов. Подготовиться к трудностям можно, сказав себе: "Да, так будет! От этого не уйти". А затем провести "техосмотр", необходимый "ремонт" своего организма. И "тюнинг".
Во время стресса, не сомневайтесь, любые “слабые места” в организме дадут о себе знать. Как минимум, это может создавать дополнительные неудобства. А как максимум - стать фактором, который может привести к летальному исходу: либо от осложнений болезни, либо от того, что она не позволит сделать какие-то необходимые для выживания действия.
Поэтому следующее из практических действий, которые нужно сделать - это посетить врачей.
В первую очередь - привести в порядок зубы. К чему может привести зубная боль, когда вокруг не будет зубных врачей - объяснять не нужно.
Следующее - пройти обследования по всем подозрительным симптомам: где болит, где “простреливает”, где ломит. Лучше убедиться, что это лишь эпизодические сбои в работе организма, чем пропустить начинающуюся болезнь, которая может проявить себя в самый неподходящий момент. Абсолютное большинство таких неприятностей на ранней стадии лечатся медикаментозно или несложными хирургическими операциями с коротким сроком послеоперационного восстановления. Соответственно, всё выявленное, поддающееся лечению таблетками, нужно начинать лечить как можно скорее.
Там где требуется хирургическое вмешательство, нужно взвесить свои возможности и ситуацию (хватит ли времени) - и тогда принимать решение. Те болезни, которые вылечить не представляется возможным (дорогое или требующее длительного восстановления лечение, хронические заболевания) - нужно знать и учитывать в своих планах. Если имеется критическая зависимость от какого-либо лекарства - запастись им.
А также сделать прививки! В России взрослым ставят вакцины от следующих заболеваний (согласно рекомендациям Минздравсоцразвития):
1. Столбняк, дифтерия, коклюш. Эту прививку нужно делать каждые 10 лет.
2. Человеческий папилломавирус (HPV). Вирус, который угрожает только женскому здоровью, приводя к раку шейки матки.
3. Ветряная оспа (ветрянка). Прививка рекомендована взрослым, не имеющих иммунитета к вирусу ветряной оспы.
4. Клещевой энцефалит. Это крайне опасное заболевание распространено во многих регионах России.
5. Корь, эпидемический паротит, краснуха. Эта прививка рекомендована взрослым, которые не прививались от этих заболеваний и никогда ими не болели.
6. Грипп. Ежегодная вакцинация показана взрослым от 50 лет и старше. А также тем, чья работа проходит в многолюдных местах.
7. Пневмококк. Прививку рекомендуется делать курильщикам, а также тем, кто часто болет бронхитами и воспалением легких.
8. Гепатит A. Основными показаниями к этой прививке являются хронические заболевания печени, алкоголизм и наркомания. Также от гепатита А обязательно должны прививаться медработники.
9. Гепатит B. К показаниям, которые уже перечислены для вакцинации против гепатита А, добавляется "частая смена сексуальных партнеров". А вообще прививку против гепатита В нужно делать всем, поскольку заразиться можно у стоматолога, гинеколога, или во время хирургической операции.
10. Менингококк. Прививаться рекомендовано тем взрослым, которые вынуждены регулярно находиться в больших коллективах. Жители таких мегаполисов, как Москва и Петербург, больше других россиян рискуют "подхватить" менингит.
Конечно, перед тем, как провести вакцинацию, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что в день прививки вы абсолютно здоровы. Некоторые вакцины можно поставить бесплатно в медучреждении по месту прикрепления, иногда вакцинацию сотрудников проводит предприятие. Остальные прививки можно сделать, обратившись в специализированный коммерческий медцентр. Детям пока прививки ставят бесплатно. Надо поторопиться, потому что ввиду кризиса эта услуга может полностью перейти в разряд коммерческих и дорогостоящих.
После выявления проблем своего организма необходимо заняться его тренировкой. В мирное время очень комично смотрится, когда супердорогое снаряжением вешается на заплывшее жиром тело или когда “крутой выживальщик” не может без одышки пробежать и сотню метров. В критических условиях это может стать фатальным. На физические тренировки нужно время и, главное, сила воли. Именно поэтому эта тема куда менее популярна чем обсасывание со всех сторон различных “тактических” побрякушек. Куда проще купить “чудо-вещь”, чем систематически работать над своим телом. Впрочем, не полезна и другая крайность - внимание только этому пункту.
Следует заметить, что важна не безудержная раскачка мускулов и не совершенствование навыков рукопашного боя, а гармоничное развитие физических возможностей до приемлемого уровня. Главное - тренировка выносливости.
Что можно выделить? Во-первых - бег. Не нужно сразу пытаться бегать марафоны или “летать” стометровки. Давно известны некие усреднённые нормы для всех вариантов сочетания возраста и состояния организма. Важны не быстрые результаты, а систематичность тренировок с постепенным нарастанием нагрузки. Нет возможности тренироваться каждый день - нужно выкроить хотя бы два-три раза в неделю, а начинать можно и вообще с одного раза. Скорость не нужна - именно на низком пульсе происходит основная тренировка лёгких и сердца. Дистанция тоже сходу может быть небольшой. Используйте любую возможность подвигаться! Если вы - автолюбитель - попробуйте обойтись без своей "ласточки" при поездках на работу и обратно. Больше ходите пешком. Во время прогулок с собакой или детьми, не стойте на месте, а сделайте несложные упражения на детской или спортивной площадке во дворе. Постоянно будьте в движении!
Во-вторых - приседания, которые гармонично развивают и дополняют тренировки по бегу. В третьих - упражнения на пресс. В четвёртых - тренировка рук и плечевого пояса (начиная от банальных отжиманий и упражнений с гантелями).
Для проверки своих результатов желательно устраивать себе периодические тренировки за городом - элементарные полевые переходы с грузом, равным весу планируемого снаряжения. С одной стороны, это даст возможность проверить успехи собственной подготовки, а с другой - реалистично взглянуть на подбор своей экипировки.