ПЯТЬ упражнений Тибетских Лам
Однажды («в студеную, зимнюю пору…»), пришла я на физиотерапию, с болью в спине(плече). После серии вопросов, врач неожиданно предложила: «это конечно не принято в физиотерапии, но раз уж ты занимаешься йогой, может быть, ты хочешь, чтобы я показала тебе тибетские упражнения…»
И показала...
И случилось чудо....
Впервые за последние семь лет, спина перестала болеть.
И уж не знаю, что окончательно повлияло на это: физиотерапия ли, остеопатия ли, или многое - многое другое(http://aquaticspine.livejournal.com/25666.html) , а может быть,приближение Весны. Я бы не стала утвеждать, что именно что - то одно.
На всякий случай, решила поделиться с вами. Авось пригодится…
Вообще, все ПЯТЬ упражнений, нужно обязательно выполнять в указанной последовательности, НЕ пропуская ни одно (и НЕ разбивая на части: половину сейчас, а еще немного - потом). Очень важно правильно вдыхать - выдыхать, в 2 - 5 упражнениях, а также правильно располагать ноги - руки - пальцы. Проделав упражнение в одну сторону, вернуться в исходное положение, пройдя по дороге все те стадии, через которые проходили в начале. В идеале, каждое из упражнений, нужно выполнять 21 раз. Но делать это сразу категорически не рекомендуется (особенно первое). Советуется начать с трех повторений каждого из них, постепенно увеличивая их кол - во. Заниматься каждый день утром или вечером, на пустой желудок (перед завтраком), либо 3 часа после еды.
* Полное дыхание:
Воздух заполняет живот (надувается), поднимается вверх, наполняя легкие (грудная клетка расширяется)… Мягко выдохнуть через нос (живот сдувается).
* Промежуточное дыхание (выполняется после каждого из пяти упражнений)
Сделать глубокий вдох через нос. Выдыхать через рот, округлив губы в форме буквы О.
Удачи!
"ДРЕВНЯЯ ПРАКТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ"
«Для - омоложения, улучшения здоровья (*как это не банально звучит), овладения энергетической системой тела (*открывает чакры) и укрепления личной силы».
ОДИН
Встать прямо. Руки в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положение рук, сделать полный оборот по часовой стрелке, вправо (переступая ногами и крутясь вокруг своей оси, как суфии).
ДВА
Вытянуть руки вдоль туловища, и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу. Выдохнуть весь воздух из легких. Поднять голову, крепко прижав подбородок к груди. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если возможно, поднимать ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше, «на себя». Не сгибать ноги в коленях. Медленно опустить на пол голову и ноги. Во время поднимания головы и ног, делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох.
ТРИ
Стоя на коленях, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени на расстоянии ширины таза. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности под ягодицами. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Закинув голову назад, вверх, прогнуть позвоночник назад, вернуться в исходное положение. На откидывании назад - глубокий вдох, при возращении назад - выдох.
ЧЕТЫРЕ
Сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги, расположенные на ширине плеч. Ладони находятся на полу, по бокам от бедер, пальцы рук направлены вперед. Опустить голову к груди - выдохнуть. Затем опрокинуть назад - вверх, как можно дальше и поднять туловище вперед, до горизонтального положения (похоже на стол). Поднимаясь - глубокий вдох. В конечной позиции - задержать дыхание, напрячь все мышцы, а потом - расслабиться, возвращаясь в исходное положение - выдохнуть.
ПЯТЬ
Полный выдох. Упор, лежа прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями и ступнями ног - немного шире плеч.
Голова запрокидывается назад - вверх. Переход в позу собаки (подъем в «угол») - ноги прямые, руки и ноги в одной линии. Подбородок прижимается к груди. - Вдох. Возвращение в исходное положение на выдохе.
/ Питер Кэлдер. «Око Возрождения». «Древняя практика тибетских лам».
Кристофер С. Килхэм. «Око Возрождения». «5 Тибетских жемчужин».
+ Спасибо Тами (физиотерапевту).
Весь комплекс упражнений (рис.Тами).
И показала...
И случилось чудо....
Впервые за последние семь лет, спина перестала болеть.
И уж не знаю, что окончательно повлияло на это: физиотерапия ли, остеопатия ли, или многое - многое другое(http://aquaticspine.livejournal.com/25666.html) , а может быть,приближение Весны. Я бы не стала утвеждать, что именно что - то одно.
На всякий случай, решила поделиться с вами. Авось пригодится…
Вообще, все ПЯТЬ упражнений, нужно обязательно выполнять в указанной последовательности, НЕ пропуская ни одно (и НЕ разбивая на части: половину сейчас, а еще немного - потом). Очень важно правильно вдыхать - выдыхать, в 2 - 5 упражнениях, а также правильно располагать ноги - руки - пальцы. Проделав упражнение в одну сторону, вернуться в исходное положение, пройдя по дороге все те стадии, через которые проходили в начале. В идеале, каждое из упражнений, нужно выполнять 21 раз. Но делать это сразу категорически не рекомендуется (особенно первое). Советуется начать с трех повторений каждого из них, постепенно увеличивая их кол - во. Заниматься каждый день утром или вечером, на пустой желудок (перед завтраком), либо 3 часа после еды.
* Полное дыхание:
Воздух заполняет живот (надувается), поднимается вверх, наполняя легкие (грудная клетка расширяется)… Мягко выдохнуть через нос (живот сдувается).
* Промежуточное дыхание (выполняется после каждого из пяти упражнений)
Сделать глубокий вдох через нос. Выдыхать через рот, округлив губы в форме буквы О.
Удачи!
"ДРЕВНЯЯ ПРАКТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ"
«Для - омоложения, улучшения здоровья (*как это не банально звучит), овладения энергетической системой тела (*открывает чакры) и укрепления личной силы».
ОДИН
Встать прямо. Руки в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положение рук, сделать полный оборот по часовой стрелке, вправо (переступая ногами и крутясь вокруг своей оси, как суфии).
ДВА
Вытянуть руки вдоль туловища, и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу. Выдохнуть весь воздух из легких. Поднять голову, крепко прижав подбородок к груди. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если возможно, поднимать ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше, «на себя». Не сгибать ноги в коленях. Медленно опустить на пол голову и ноги. Во время поднимания головы и ног, делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох.
ТРИ
Стоя на коленях, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени на расстоянии ширины таза. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности под ягодицами. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Закинув голову назад, вверх, прогнуть позвоночник назад, вернуться в исходное положение. На откидывании назад - глубокий вдох, при возращении назад - выдох.
ЧЕТЫРЕ
Сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги, расположенные на ширине плеч. Ладони находятся на полу, по бокам от бедер, пальцы рук направлены вперед. Опустить голову к груди - выдохнуть. Затем опрокинуть назад - вверх, как можно дальше и поднять туловище вперед, до горизонтального положения (похоже на стол). Поднимаясь - глубокий вдох. В конечной позиции - задержать дыхание, напрячь все мышцы, а потом - расслабиться, возвращаясь в исходное положение - выдохнуть.
ПЯТЬ
Полный выдох. Упор, лежа прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями и ступнями ног - немного шире плеч.
Голова запрокидывается назад - вверх. Переход в позу собаки (подъем в «угол») - ноги прямые, руки и ноги в одной линии. Подбородок прижимается к груди. - Вдох. Возвращение в исходное положение на выдохе.
/ Питер Кэлдер. «Око Возрождения». «Древняя практика тибетских лам».
Кристофер С. Килхэм. «Око Возрождения». «5 Тибетских жемчужин».
+ Спасибо Тами (физиотерапевту).
Весь комплекс упражнений (рис.Тами).