Я устала, я ухожу

[arina_nesmeyana]

Буду теперь по утрам на два часа дольше спать. И ноги моей не будет в тренажерном до след.понедельника. Итого 6 часов кроватного бонуса за неделю : )  Просто у меня политика, что вся деятельность должна быть в удовольствие: и цветочки дома поливать, и бабушкам-соседкам по хозяйству помогать, и работать: как в зале, так и в офисе

Comments

[nightogr]

Бери 5/3/1 - 45 минут 3-4 раза в неделю в зале упарываешься и счастье будет :)

[arina_nesmeyana]

система Вендлера..хм, и долой многоповторку.. Задумалась.. Спасибо :)

[arina_nesmeyana]

А чем бы ты посоветовал становую заменить?

[nightogr]

А зачем?
Ну а вообще или румынка, или тяга на прямых ногах.

[libesh]

я начинала с онлайн тренера.
удобно и бюджетно :)

[arina_nesmeyana]

Зашла сейчас на www.tvoytrener.com. Выдал программу ну оочень похожую на мою )) только кКал на холодное время года маловато.. В принципе, идеальна будет весной. А сейчас , наверно, попробую малое число повторений в подходах.
Спасибо!

[libesh]

) не, я имела в виду немного другое :)

есть люди, которые за небольшое вознаграждение, составляют тебе программу под твои цели

[arina_nesmeyana]

=)
если кого-то можно порекомендовать, буду признательна!

Мне вот это посоветовали, но это больше для новичков

[iris_de_bars]

1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.
День отдыха.
2 тренировка.
1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс
День отдыха.
3 тренировка
1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10

2 дня отдыха.

Re: Мне вот это посоветовали, но это больше для новичков

[arina_nesmeyana]

Ирина, спасибо )
У меня практически тоже самое. Пару-тройку упражнений другими замещаю. Ну и повторов побольше - от 14 до 20. Вот их-то и пробую уменьшить.

[love_crimea]

со временем появляется ощущение, что лучший тренер - ты сам)