Перегрузка или перетренированность? - перевод статьи с active.com

[avatarakali]

Тот, кто пережил период перетренированности и восстановился, обычно дует на воду очень внимательно начинает следить за собой, дабы не испытать перетренированность еще раз. Это состояние, как будто тебя сначала сбил грузовик, потом по тебе покатался асфальтовый каток, а потом у тебя на голове стадо слонов устроили дискотеку. Это состояние долгой,

Comments

[mikhailkireev]

"В споре бывают моменты, когда вы чувствуете слабость - в течение пары дней или в течение даже месяцев. Ощущение слабости при отсутствии явных на то причин по состоянию здоровья у спортсменов - это результат эмоциональной, психологической или физической перегрузки, или сочетание всех трех вышеперечисленных видов перегрузки, и, обычно, в конце концов эта перегрузка сказывается на показателях спортивных достижений.

Спорсмены занимающиеся спортом на выносливость, особенно подверженны физическим перегрузкам. Слишком большой прогресс в комбинации с отсутствием достаточного отдыха могут создать ситуацию временной перегрузки или перетренированности тела в целом"

Дважды буква "т" пропущена :) В первом случае нужно какое-то время врубиться :)

А вообще пукт 6 про сон как про меня :) Да и про стрессы на работе и в личной жизни тоже. Спасибо за статью!

[avatarakali]

про сон - это критично важно!
я долгое время не могла смириться с мыслью о том, что спать крепко, не будучи разбуженной по 3-5 раз за ночь - мне жизненно необходимо (а из-за того, что Че сова он ежедневно меня будит, случайно, не нарочно, раза по 3 за ночь)
Когда мне люди говорят про то, что их дети будят по ночам, я рыдаю от щастья - у них хотя бы веская причина для ночных побудок есть, они так гордятся тем, что первый год, допустим, по несколько раз в ночь просыпаются. У меня же уже это щасте - лет N, и без особо возвышенных причин.

когда я чувствую, что у меня накапливается усталость, я ухожу спать в отдельную комнату - просто потому, что сон с вечера и до утра безпробудно - это каааааайф !!!

спасибо, поправила

[nervo4ka]

Судя по всему у меня перегрузка случается регулярно и циклично, потому что накапливается к концу третьей недели перед неделей восстановления. Но, судя по графику, это нормально, потому что ведет к адаптации.

Настоящий перетрен я чувствовала, наверное, пару раз. И это исключительно из-за стресса, недосыпа и общей резкой смены образа жизни, в который нужно было впихнуть привычные тренировки.

Мне довольно сложно разогнать пульс на велике, но во многих случаях это банальное нежелание стараться и выходить из зоны комфорта. ;))

[avatarakali]

я тоже стала иначе смотреть на свои графики, мониторю, чтобы после выкрутасов с перегрузками обязательно бы отдых.

судя по всему действительно настоящий перетрен - он из-за стресса и недосыпа, а не от только нагрузок как таковых

пульс на велике разгоняется леХко, если ставить крайнюю скорость, встать на педали и поставить бодрую музычку =) но я знаю, о чем ты: вот если я тупо кручу педали и читаю, у меня пульс тупо идет 2,3 - нормальный комфортный темп.

[rempi]

Интересная статья, но после прочтения у меня остались некоторые вопросы.

Непонятно что ты понимаешь под over-reaching - хотелось бы конкретные примеры.

Что в своих тренировках ты считаешь перегрузкой (over-reaching)?
Как именно и при каких условиях over-reaching переходит в over-training?

Когда ты пишешь про 16 часов в неделю и короткий качественный отдых - это как делается? Я спрашиваю потому что помню как ты занималась несколько недель подряд по 16-18 часов, непонятно как туда еще отдых втиснуть.

От серьезных нагрузок в течение нескольких недель нужен по-моему длинный качественный отдых, типа разгрузочной недели.

Короткий качественный отдых в моем понимании - хорошо выспаться и поставить низкоинтенсивную тренировку на следующий день, такой поможет после скоростной или длинной тренировки, но не после 16-часовой недели.

P.S. Лактационный порог порадовал конечно :)

[avatarakali]

пример:
допустим, по плану на выходной забег было 10 миль
а пробежала 15. Плюс покаталась пару часов на велосипеде. Уже over-reaching. Но не страшно, ибо можно потом пластом лежать, спать, массаж сделать, еще поспать - и будет качественный отдых

или: похода была хорошая, неделя была запланирована в плане бега как
6-3-6-3-10
а получилось
10-5-10-5-15

тоже перебор, но если следующую неделю полегче сделать, то нормально

насчет того времени, когда 16-18 было часто - это из другой серии - это не было перегрузкой!
Это был нормальный уровень.

Перегрузка отличается резким скачком, отличием в процентном отношении больше, чем на 20% - в дистанции ли, в часах ли, от того, что раньше и рядом. А если у меня там все время было 15, а потом 16 и 18 - это не перегрузка.

Перегрузка вот как раз была в январе 1 неделя 16 - после отдыха и после 1 недели в 11.

ща поправлю перевод =)

[rempi]

У меня не так, я обычно перегружаюсь на скоростных тренировках. Особенно это чувствовалось перед марафоном, когда в пятницу были два интервала по 4.5 мили в темпе полумарафона, а в воскресенье - темпо 13 миль в марафонском темпе. Обе эти тренировки - перегрузка, т.к. долго бежишь в 4-5 зонах. Обе необходимы для рейса. Насколько я помню, по минимуму занимался в субботу чтобы отойти от пятницы, а потом делал выходной и легкую неделю чтобы отдохнуть от воскресенья.

Очень сильно устаешь от 400 метровых интервалов - они бегутся на предельной скорости, фактически у потолка 5b зоны. Вроде не так долго по времени, 14х400 метров - минут 15-20 быстрого бега, но после такого надо как следует отдыхать.