немного о психологии
Десять способов выйти из депрессии в окно.
Давайте сразу договоримся: речь не о клинической депрессии. Речь о вялости, страхах, неврозах, словом - о ее, простите мне это слово, - легкой форме. Да-да, я знаю, что эпитет "легкая" к этой дряни определенно не подходит.
Первое правило клуба - нет, не "никому не говорить о клубе", а вести себя так, словно ты уже нашел пути решения этой проблемы и успешно их воплощаешь. Нет ничего более упоительного, чем начать вещать: я знаю, как надо. Надо так, так и так. Это дает волшебное чувство контроля. Именно поэтому я и взялась за эту статью.
Если ты сидишь в яме, можно придумывать, как из нее выбраться - а можно тратить это же время на попытки понять, как ты в этой яме очутился. Конечно, у всего есть причины, и, поняв их, можно обезопасить себя в дальнейшем (например, усвоить, что незачем гулять на стройке по ночам и без фонаря - да и с фонарем не стоит).
Вот только устраивать этот разбор полетов имеет смысл уже после того, как вы выбрались из ямы, благополучно вернулись домой и успокоили нервы горячей ванной. Или и вовсе - оставить выяснения на утро.
А сейчас надо действовать.
1. Сядь и напиши план действий.
Не "почему это со мной происходит, как я дошел до жизни такой" - иначе начнешь жалеть себя и винить других, или винить себя и жалеть других, что одинаково бессмысленно. Энергозатраты огромные, а результата ноль. (Самобичевание на площади за результат не считается).
А тебе энергия нужна для того, чтобы из ямы выбираться: экономь топливо! Отключи расход на поиски причины - сразу высвободится резерв на поиски выхода. А понимать, что тебя в яму затолкало, ты будешь потом, когда из этой ямы выберешься.
Так что бери листок и пиши: "что я хочу делать".
Желания, мечты, крупные планы и мелочевка вроде "купить хлеба" - пиши все подряд.
А потом, когда это все будет написано - да-да, самое сложное - начинай выполнять.
2. Решись, что ты хочешь это выполнить.
Мюнхгаузен был далеко не дурак: тащить себя за волосы из болота - это единственное надежное средство. И зависит только от тебя.
Будущего не существует. Завтра не существует. Оценок не существует.
Есть только сегодня, и список задач, которые для тебя важны. Не бойся за них браться. Судить никто не будет. Мечты и планы, которые ты записала на бумаге пунктом выше, могут остаться там, могут реализоваться на половину или на четверть: порку за "пропуски" устраивать никто не будет. А значит, можно поиграть в свое удовольствие. Я повторяю еще раз, потому что это важно запомнить: можно прочитать миллионы книжек "как перестать беспокоиться и начать жить", можно потратить миллионы условных единиц на походы к именитым врачам - но пока ты сам не решишь, что хочешь это изменить, болотце будет уютно чвакать вокруг.
Чтобы принять помощь, надо решиться ее принять. Да, вот так просто. Да, вот так сложно.
Но тебе понадобятся силы.
3. Заземляйся.
Аромалампы, красивое белье, спорт, правильное питание... Все вот эти кажущиеся банальными советы из журналов печатаются не для того, чтобы занять место на странице. На самом деле они совершенно справедливы и психологически обоснованы. Это тренинг по заземлению как он есть. Через эти "милые пустячки" ты осознаешь границы своего тела, возвращаешься в него, в жизнь, в себя. И да, от спорта действительно вырабатываются эндорфины.
4. Набирай впечатления.
Когда долго варишься в одном и том же, происходит следующее: ты перестаешь видеть ситуацию реалистично и "сверху", а только изнутри - а изнутри выход из лабиринта не найти. И, главное - ослабевает способность думать. Ум нуждается в новых впечатлениях, как тело в витаминах - чтобы сохранять способность анализировать, сравнивать, придумывать новое.
Так что - сходи в театр. На выставку. В музей. Пригодится.
И речь не об экстриме! Важно переключать привычный канал восприятия. Новые впечатления - все, что выбивается из твоего привычного ритма. Это дает возможность видеть вещи объемнее, а не с одной-единственной точки зрения. Ведешь околокомпьютерное существование? Отправляйся в ближайший лес, музей, кино. Смотришь фильмы запоем? Переключись на книги, сходи в театр. Пресловутый "культурный уровень" нужен не для того, чтоб соседи завидовали, а чтобы мозг работал эффективнее.
5. Избавляйся от чувства вины.
У тебя же все хорошо, говорят друзья. Работа, учеба, деньги, любовь - порядок по всем фронтам, чего ты разнюнился? И от понимания того, что у тебя вроде как нет права чувствовать себя плохо, ты чувствуешь себя еще хуже. "Дети в Африке голодают, а ты тут..."
Попустись, ты не обязан быть счастлив 24/7, с утра и до вечера, с вечера до утра. Грусть и меланхолия иногда - ок, это тоже часть жизни. Просто мы слишком привыкли к "быть позитивными", а когда у нас не удается следовать нами же придуманной идеологии, начинаем себя грызть.
Попустись. Иначе чувство вины сможет заставить тебя сделать так, чтобы легальное право на страдания у тебя появилось. Мягко столкнуть часть жизни в пропасть и наконец-то с полным правом над ней порыдать.
Попустись и не пытайся оценивать свою жизнь по чужим меркам. Разумеется, у всего есть причины и следствия. Только не надо считать свои причины "слишком мелкими" - важен не объективный вес, а их влияние на тебя. А тут экспертов, кроме тебя, нет и быть не может.
6. Не думай, что ты такая одна.
Вот такая "ненормальная", "мающаяся дурью"… В этой сфере об уникальности ты можешь забыть. Через легкие формы депрессии проходит большинство, просто говорить об этом не слишком-то принято. Как это опишешь - я лежал две недели лицом в стенку? Мм, не тянет на светскую беседу. И поэтому все нелицеприятное остается за кадром, а очередной мученик на этом эшафоте выедает в себе дополнительные дыры фразами "все люди как люди, а ты один такой моральный урод".
Не один.
7. Займись лингвопрограммированием.
Нет, это не про компьютер. А про слова, которыми мы отдаем себе приказы-установки. Не верите в эту чушь? А вера тут, как в кулинарном рецепте, и не требуется. Просто делайте это. Ну, начали: не "я никогда ничего не смогу", а "я попробую, но не буду обещать". Не "я плохо делаю это", а "я пока не имела шанса потренироваться". И помните, вы свой единственный помощник и тренер, не стоит себя топить при первых же неудачах.
8. Стань кому-то помощником.
Возьмись помогать существу, которому еще хуже, чем тебе. Это не призыв устыдиться из серии "Люди умирают, а ты с жиру бесишься", это разумный эгоизм: при виде существа более слабого в нас просыпается желание опекать, пестовать и советовать. Подруга, которую бросил муж, друг, потерявший работу... У окружающих хватает проблем. Только не надо взваливать его проблемы на себя: стань его консультантом, эдаким кризис-менеджером. Распиши план действий, успокой перспективами, убеди, что ничего непоправимого не произошло. Когда ты упражняешься в решении чужих проблем, твой разум не сдерживают оковы страха и скептицизма. Ты не боишься напортить, ты не атакуема неуверенностью - и творишь. А потом на этой "волне всемогущества" можно взять наскоком и свои проблемы.
Нет несчастных подруг? Решай проблемы киногероинь! Вместо того, чтобы упиваться страданием, она могла бы ..., ..., а потом еще и .... Составь план для Кэрри Брэдшоу. Для Кристины из "Вики Кристина Барселона". Для Скарлетт, в конце концов. Они нуждаются в тебе!
9. Останови внутреннего критика.
Нас с детства учат: хвалить себя плохо, не зазнавайся, не задирай нос... Посмотри на свои ошибки. И мы привыкаем к гулу Страшного суда внутри: ты плохая, ты завалишь бизнес, ты никудышная жена. Даже если окружающие любят тебя и уверяют, что все в порядке, ты-то знаешь: на самом деле ты у-у-у. Не бэтмен. С работы вчера ушла в непозволительные восемь. По углам и на антресолях - залежи пыли. В разговоре с мамой ты посмела ей возразить - а у нее давление, да какая же ты дочь после этого. Ребенок вчера уснул, не дождавшись обещанной сказки, разве хорошая мать так поступила бы? А мужу ты сделала, о ужас, не Полноценный Горячий Завтрак, а бутерброды. Ты не идеальна, тебя давно пора наказать. И в воспитательных целях ты берешься за плетку сама, а в голове звучит "самосовершенствуйся", "работай над собой", "ты можешь лучше"...
Сюрприз: это будет звучать всегда - даже если ты защитишь нобелевку, ребенок и мама сольются в едином порыве восторга, а бригада хирургов будет драться за право оперировать в твоей сверкающей ванной. Ты все равно найдешь повод к себе придраться.
А ведь ты не можешь играть свою роль плохо. Ты справляешься на сто процентов - никто, кроме тебя, на нее не подходит. Конкуренции нет, соревнования нет, прекрати доказывать, начинай жить.
И прежде всего: скажи, а какая разница, плохая ты или хорошая объективно, если, считая себя хорошей, ты думаешь и действуешь лучше? Подходи к этому как к рабочей задаче - и выбирай метод по его эффективности. Если ты всю жизнь обращалась с устройством по плану А - ругала себя на чем свет стоит за малейшую оплошность - и план привел тебя вот к этому плачевному результату, то, может, стоит попробовать план Б?
10. Сделай шаг вперед.
Страшно начать, потому что боишься все испортить. Можно оттягивать планы захвата мира до бесконечности, рисуя в деталях, как будет выглядеть ваша корона победителя (бриллиантов не надо, спасибо, а вот рубин по центру подойдет, такой, знаете, кабошончиком...) Страх чистого листа свойственен не только писателям. Страшно выйти из дома, снять трубку и позвонить, отправить резюме... Страшно сделать все, что будет означать шаг вперед - потому что ты можешь сделать что-то не так и этим загубить свой шанс. Шанс при этом, конечно, видится единственным, даже так - ЕДИНСТВЕННЫМ.
Гораздо безопаснее прятаться в сон, в игры, в книжки и фильмы, в "я устал", в "мне надо отдохнуть". И это опасный замкнутый круг. Чем дольше ты отдыхаешь и прячешься от дел, тем меньше уверенности в собственных силах у тебя остается - ты забываешь, чего на самом деле стоишь.
И при этом в глубине души ты еще и ненавидишь себя за трусость.
Рецепт только один - делать. Раскачивать этот маятник. Захват мира подождет, начни с маленьких шагов: запишись на спорт. Прибери квартиру. Прочитай предложения о работе.
Просто do your job, делай свою работу, маленькую и простую. Экономить силы для рывка, чтобы победить мир - бессмысленно, лежать на печи, чтобы потом всех победить - не выйдет, нужна тренировка, постоянная тренировка.И не только для того, чтобы укреплять мышцы. Но и чтобы давать топливо. Любое выполненное дело даст мощный заряд уверенности в себе, - а этот заряд даст энергию для следующего шага.
И только так, шаг за шагом, из этой ямы можно выбраться.
Начать, конечно, сложно: внутренний критик вопит, что ты не справишься. Но можно обмануть маскировкой. Это просто роль в фильме! Ты играешь роль девушки, которая вот сейчас должна снять трубку, набрать номер, сказать в телефон текст и выслушать ответ. По сюжету. И все кругом актеры, и человек на том конце трубки тоже актер, и это не экзамен, все предупреждены и все играют вместе. Стесняться нечего, бояться нечего, они делают свою работу, а ты свою, и вы вместе - делаете фильм. Камера, мотор.
Вместо того, чтоб выходить из депрессии в окно, попробуй его сперва вымыть. И, возможно, мир сквозь него станет чуть менее серым.
текст tavistok взят здесь