5/100
6 B - это последняя тренировка из цикла FatLossII. В конце добавила один суперсет из жима штанги вверх и приседа ( 5х15 -20кг-жим; 5х15 -40 кг - присед)- сделала потому что были силы и с ощущением недотренированности не очень хотелось уходить из зала, ну и сделала немного кардио .
Следует сказать, что время между подходами менялся каждые 2 недели и количество повторов в подходе
1,2неделя - 60 сек(3сета х15 повторов), 3,4- 45сек(3х10 повторов), 5,6- 30 сек(3х10 повторов)
Время отдыха сторого контролировала по часам - 30 секунд, не больше.
В целом скажу , что этот цикл не был для меня сложным.Занималась 4 раза в неделю. в конце делала кардио (но тут не совсем выкладывалась, честно скажу)Что касается силы - есть ли прирост?
После предыдущей программы выросли (что могу сделать на 10 подходов)
1.становая 45- 60(65)(это на 10 подходов), но опять добавлю, что нужны ленты, либо ждать, когда кисти станут сильнее.
2. динамические выпады 35-50кг
3. фронтальный присед 30кг-50кг
4. жим штанги вверх 20 кг-30кг
5. болгарский присед- с гантелями по 7.5 кг до 10 кг(в сумме 20кг) не смогла выжать просто в таком глубоком приседе.
6. вертикальная тяга вниз 32кг- 46кг.
Во время прохлждения цикла мне все время казалось, что я не дотренировываюсь...моожет потому что тренировка не очень длинная и занималась всего по 4 раза в неделю. Может надо было добавить в свободные дни спринты, может поусерднее и выше скорость делать на интервалах.Не знаю, как получилось.Может мне было мало ввсего трех суперсетов. Может веса с которыми я работаю слишком малы , чтобы почувствовать реальную нагрузку(неправильно подбираю рабочие веса?)
Говнофотки сделаю чуть попозжа. Следует сказать, что питалась в последние недели я тоже с превышением калоража и много дней было зажористых (и мне не помемшал ни один марафон))))), поэтому, наверное могло бы быть и лучше, но об этом в отчете с замерами.
Надеюсь, что следующая будет пободрее для меня.
Жду советов и размышлений по поводу, где могли быть косяки
Следует сказать, что время между подходами менялся каждые 2 недели и количество повторов в подходе
1,2неделя - 60 сек(3сета х15 повторов), 3,4- 45сек(3х10 повторов), 5,6- 30 сек(3х10 повторов)
Время отдыха сторого контролировала по часам - 30 секунд, не больше.
В целом скажу , что этот цикл не был для меня сложным.Занималась 4 раза в неделю. в конце делала кардио (но тут не совсем выкладывалась, честно скажу)Что касается силы - есть ли прирост?
После предыдущей программы выросли (что могу сделать на 10 подходов)
1.становая 45- 60(65)(это на 10 подходов), но опять добавлю, что нужны ленты, либо ждать, когда кисти станут сильнее.
2. динамические выпады 35-50кг
3. фронтальный присед 30кг-50кг
4. жим штанги вверх 20 кг-30кг
5. болгарский присед- с гантелями по 7.5 кг до 10 кг(в сумме 20кг) не смогла выжать просто в таком глубоком приседе.
6. вертикальная тяга вниз 32кг- 46кг.
Во время прохлждения цикла мне все время казалось, что я не дотренировываюсь...моожет потому что тренировка не очень длинная и занималась всего по 4 раза в неделю. Может надо было добавить в свободные дни спринты, может поусерднее и выше скорость делать на интервалах.Не знаю, как получилось.Может мне было мало ввсего трех суперсетов. Может веса с которыми я работаю слишком малы , чтобы почувствовать реальную нагрузку(неправильно подбираю рабочие веса?)
Говнофотки сделаю чуть попозжа. Следует сказать, что питалась в последние недели я тоже с превышением калоража и много дней было зажористых (и мне не помемшал ни один марафон))))), поэтому, наверное могло бы быть и лучше, но об этом в отчете с замерами.
Надеюсь, что следующая будет пободрее для меня.
Жду советов и размышлений по поводу, где могли быть косяки