6,7/100
Ну вот не усидела я дома и решила сделать превью Fat LossIII, а потом отдохнуть недельку и полностью пройти цикл. В итоге.
ИТак , тренировка А. вместо 4-х сетов я делала 6 сетов(то есть шесть раз повторила гигантский суперсет )Это мне было наказание за пару дней зажоров
Первый Гигантский сет с отдыхом только после последнего упражнения (60 секунд)
Становая тяга 6*10-12(55кг-50-50-40-40-40)
Взрывные отжимания 6*10-12
Болгарский сплит-присед6*10-12(25 кг- агнтели по 12.5 кг)
Поочередная тяга гантелей 6*10-12(антели по 12.5 кг)
Затем был второй суперсет в 3сетах вместо 2-х
Второй Гигантский сет с отдыхом только после последнего упражнения (60 секунд)
Становая тяга на платформе 3*20
Жим гантелей лежа 3*20
Динамические выпады с наклоном корпуса 3*20
Тяга горизонтального блока 3*20
Подъем ног в висе 2*10
Потом было кардио 20 минут.
Однозначно- этот тип тренировок будет пободрее- такой стиль мне нравится(хардкор, без отдыха, все залито потом). Не могу сказать, что я выдохлась, наоборот было ощущение, что я могла бы сделать еще один большой суперсет. Все эти дополнительные сеты говорят о том, что у меня слабые кисти, так как я могу вытянуть вес еще, а слабые ручонки этого не позволяют...поэтому, получается, что я прохлаждаюсь на тренировке.
Но зато после тренировки я получила длительный эндорфиновый кайф.Все любители поистезать себя спортом прекрасно меня поймут-так как на это круто подсаживаешься.
ИТак , тренировка А. вместо 4-х сетов я делала 6 сетов(то есть шесть раз повторила гигантский суперсет )Это мне было наказание за пару дней зажоров
Первый Гигантский сет с отдыхом только после последнего упражнения (60 секунд)
Становая тяга 6*10-12(55кг-50-50-40-40-40)
Взрывные отжимания 6*10-12
Болгарский сплит-присед6*10-12(25 кг- агнтели по 12.5 кг)
Поочередная тяга гантелей 6*10-12(антели по 12.5 кг)
Затем был второй суперсет в 3сетах вместо 2-х
Второй Гигантский сет с отдыхом только после последнего упражнения (60 секунд)
Становая тяга на платформе 3*20
Жим гантелей лежа 3*20
Динамические выпады с наклоном корпуса 3*20
Тяга горизонтального блока 3*20
Подъем ног в висе 2*10
Потом было кардио 20 минут.
Однозначно- этот тип тренировок будет пободрее- такой стиль мне нравится(хардкор, без отдыха, все залито потом). Не могу сказать, что я выдохлась, наоборот было ощущение, что я могла бы сделать еще один большой суперсет. Все эти дополнительные сеты говорят о том, что у меня слабые кисти, так как я могу вытянуть вес еще, а слабые ручонки этого не позволяют...поэтому, получается, что я прохлаждаюсь на тренировке.
Но зато после тренировки я получила длительный эндорфиновый кайф.Все любители поистезать себя спортом прекрасно меня поймут-так как на это круто подсаживаешься.