БЛОКИ моей ежедневной диеты с учетом калорий:
УРРРА! Наконец-то!!!!
1-й завтрак: 1-й вариант:зеленый чай с молоком+ 2 кураги+ ч.ложка пыльцы здесь примерно 40 кал;
2-й вариант: зеленый чай с молоком+ 1 банан примерно 150 кал
3-вариант : просто зеленый чай с молоком 15 кал
2-й завтрак: 1-й вариант: 120г. творога 0,5% -102 кал.
2 ст.ложки неж 15% сметаны -64 кал.
пол.рогалика несл. -213 кал
кофе с 1/4 чашки молока - 34 кал
всего: 412 кал.
2-й вариант: овсянка с отрубями (80 г). 276 кал
2ч.ложки сл. масла : 75 кал
ван. сахар 4 ч. ложки: 75 кал
кофе с молоком: 40 кал.
всего: 466
с чаем вместо кофе- 440 кал
3-й вариант: кукурузная каша (70г) 227 кал
2 ч.ложки масла 75 кал
сахар 4ч.ложки 75 кал
чай с молоком 15 кал
всего: 392 кал
обед: 1-й вариант: гречневая каша (100г.) крупы -329 кал
2ч. ложки сл. масла: 75 кал
черный чай+ плошка варенья (примерно 3-4 ч. ложки): 50 кал
всего: 454 кал
2-й вариант: несладкий рис 100 г. 323 кал
оливковое масло 1 ст. ложка 120кал
всего: 443 кал
3-й вариант: макароны вар. 150г- 553
масло- 80
творог- 100г- 85
салат: 2 шампиньона- 2
2 помидора- 120г- 20
30г. огурец-3
оливковое масло ст. ложка- 120
всего : 863
полдник: 1-й вариант: один большой или 2 маленьких кус. ч.шоколада 90 кал
черный кофе с молоком 40 кал.
всего: 130 кал
2-й вариант: лакто 160 кал
кукурузные хлопья 1 стакан= 50г. 194 кал
всего: 354 кал.
3-й вариант: кукурузные хлопья 1 стакан 194 кал
плошка молока (стакан) 200г- 106кал ; 250- 130 кал
всего 300 кал; 324 кал
4-й вариант:2 отваренных в мунлире картошки, разогретых на сковородке 150 кал
залитых яичницей из 1 го яйца на кефире- 150 кал
кофе с молоком и сахаром 77 кал
всего: 377 кал
ужин: 1-й вариант: сырная котлетка 108г. 280 кал (110г-257 кал)
чай с молоком 30 кал
1 кусок ч. хлеба 120 кал
всего: 430 кал
2-й вариант: половинка авокадо 143 кал
2 кус.черного хлеба 95 кал
яичница на кефире из 2-х яиц 207 кал
и на 1-м помидоре 16 кал
кофе с молоком и сахаром 77 кал
всего: 538 кал
+ ФРУКТЫ: яблоко 150г-70 кал
банан- 135 кал
апельсин 200г 75 кал
финики 50 г - 114 кал
помело 100г - 38 кал
овощи: помидор (100г.) 16 кал.
авокадо 1 шт. -286 кал
Красный перец, сладкий 34 кал
огурец 100г- 10 кал
ОРЕХИ: миндаль 20 г. 128 кал; 50г. 320 кал
фундук 50 г. 328 кал
арахис 50г. 315 кал
грецкий орех 50г. 306 кал
фисташки 50 г. 319 кал
тыквенные семечки 50г- 271 кал
майонез "провансаль" 100г- 635 кал
сахар 100г- 374 кал