ГТО
Давно не писала про тренировки. Они занимают большой кусок моей жизни. Летом я расслабилась и по питанию, и по тренировкам. Съездила в Одессу, набрала несколько кг. Качество тела, кстати, было лучше, чем этот же вес раньше.
C сентября вернулась к тренировкам с тренером, ибо сама я не могу себя ТАК истязать.
Поспорили с ней, что когда дойду до 75 кг, она мне проведет бесплатную тренировку. Это было ее предложение. Я же предложила, что когда будет 75 кг, мы купим ей велокроссовки с контактами (за ее счет). Она групповик и ведет сайкл тренировки. Меня каждый раз возмущает, что она делает это в мягких и неудобных кроссах, хотя у нее и spd контакты стоят на педалях. В итоге будут и кроссовки и бесплатная персоналка.
Ира гоняет меня по кругу в синерджи зоне. Теперь я знаю, что такое босу и TRX, не могу сделать нормальной длины шаг, но в зеркале сразу результат заметен. Еще, когда платишь тренеру более 10 к в месяц, то дисциплина сама вырабатывается. Еврей во мне сильней обжоры)
Вот пример нашей круговой: зеленая зона в конце - это 20 мин. кардио, что бы дожечь жир, когда уже нет гликогена.
Руководство нашей сети - спортивные люди. Генеральный хочет, что бы управляющая компания тоже занималась спортом. А у нас в основном офисный планктон, который не хочет/не может/не успевает. Для членов клуба у нас есть ГТО (готов к труду и отдыху). Сдать может любой член клуба по собственному желанию. Кто сдает на 1,2 или 3 степень, получает постоянную скидку соответствующую степени на все услуги клуба и золотую, серебряную или бронзовую карту клуба.
А сотрудники, вообще все, обязаны сдавать ГТО. И тренеры, и управляющие, и рецепция с баром. Степень можешь не получить, но пытаться обязан.
Вот и у меня новая цель. Получить 3 степень ГТО.
Такие нормативы для моего возраста:
Сдача для сотрудников 11 октября. И для нас вместо фитнес-утра сделали занятия в тренажерке по подготовке к ГТО.
1. Жим штанги лежа с половиной своего веса 15-20 раз. Скажу честно, я столько не подниму. Ну может раза 2. А по факту я жму 30-36 кг, это на много раз. Шансов повысить силовые показатели так сильно в ближайшее время у меня нет.
2. Подтягивания к перекладине под углом 30 град. 15-20 раз. Думала, что это легче. Пока могу 10 раз. Но думаю, что до 11 числа подтяну до третей степени точно.
3. Тест на гибкость. О да. Ладошки до пола - легко)))
4. Бег на дорожке 12 мин. 1,9 -2,5 км. Раньше я ваще не бегала. Но сейчас решила попробовать. Оказывается сердце уже достаточно сильное и у меня даже одышки нет. Но пока я пробегаю только на 3 степень, а надеюсь дотянуть хотя бя до 2, а лучше до первой)) Кардио, это та нагрузка, к которой форму быстро набираешь и быстро теряешь.
5. Прыжок в длину. Раньше я даже не пробовала прыгать. НУ может в школе, но я не помню. Первый тест показал 1,4 м, немного потренировалась и получилось 1,5 м. А минимум надо 1,75 м. Это жесть. Буду тренироваться, но что получится, не знаю.
Когда есть конкретная цель с конкретными сроками, это так мотивирует и сужает направленность усилий)
C сентября вернулась к тренировкам с тренером, ибо сама я не могу себя ТАК истязать.
Поспорили с ней, что когда дойду до 75 кг, она мне проведет бесплатную тренировку. Это было ее предложение. Я же предложила, что когда будет 75 кг, мы купим ей велокроссовки с контактами (за ее счет). Она групповик и ведет сайкл тренировки. Меня каждый раз возмущает, что она делает это в мягких и неудобных кроссах, хотя у нее и spd контакты стоят на педалях. В итоге будут и кроссовки и бесплатная персоналка.
Ира гоняет меня по кругу в синерджи зоне. Теперь я знаю, что такое босу и TRX, не могу сделать нормальной длины шаг, но в зеркале сразу результат заметен. Еще, когда платишь тренеру более 10 к в месяц, то дисциплина сама вырабатывается. Еврей во мне сильней обжоры)
Вот пример нашей круговой: зеленая зона в конце - это 20 мин. кардио, что бы дожечь жир, когда уже нет гликогена.
Руководство нашей сети - спортивные люди. Генеральный хочет, что бы управляющая компания тоже занималась спортом. А у нас в основном офисный планктон, который не хочет/не может/не успевает. Для членов клуба у нас есть ГТО (готов к труду и отдыху). Сдать может любой член клуба по собственному желанию. Кто сдает на 1,2 или 3 степень, получает постоянную скидку соответствующую степени на все услуги клуба и золотую, серебряную или бронзовую карту клуба.
А сотрудники, вообще все, обязаны сдавать ГТО. И тренеры, и управляющие, и рецепция с баром. Степень можешь не получить, но пытаться обязан.
Вот и у меня новая цель. Получить 3 степень ГТО.
Такие нормативы для моего возраста:
Сдача для сотрудников 11 октября. И для нас вместо фитнес-утра сделали занятия в тренажерке по подготовке к ГТО.
1. Жим штанги лежа с половиной своего веса 15-20 раз. Скажу честно, я столько не подниму. Ну может раза 2. А по факту я жму 30-36 кг, это на много раз. Шансов повысить силовые показатели так сильно в ближайшее время у меня нет.
2. Подтягивания к перекладине под углом 30 град. 15-20 раз. Думала, что это легче. Пока могу 10 раз. Но думаю, что до 11 числа подтяну до третей степени точно.
3. Тест на гибкость. О да. Ладошки до пола - легко)))
4. Бег на дорожке 12 мин. 1,9 -2,5 км. Раньше я ваще не бегала. Но сейчас решила попробовать. Оказывается сердце уже достаточно сильное и у меня даже одышки нет. Но пока я пробегаю только на 3 степень, а надеюсь дотянуть хотя бя до 2, а лучше до первой)) Кардио, это та нагрузка, к которой форму быстро набираешь и быстро теряешь.
5. Прыжок в длину. Раньше я даже не пробовала прыгать. НУ может в школе, но я не помню. Первый тест показал 1,4 м, немного потренировалась и получилось 1,5 м. А минимум надо 1,75 м. Это жесть. Буду тренироваться, но что получится, не знаю.
Когда есть конкретная цель с конкретными сроками, это так мотивирует и сужает направленность усилий)