Питание на Ironman

Jul 01, 2013 10:28

Хочу поделиться опытом своего питания на аэромене. Тут всегда есть значимая часть того, что каждому подходит по своему. Не всегда работает для каждого. В моём питании большой упор шёл на здоровую пищу с минимальным количеством processing food ( Read more... )

Leave a comment

Comments 31

azzo27 July 2 2013, 05:29:59 UTC
processed food?

Reply

crazyseattle July 2 2013, 15:04:23 UTC
цель стоит минимализировать приём processed food.

Reply


mikhailkireev July 2 2013, 14:54:42 UTC
О, спасибо большое!

Это сколько получается в среднем калорий в час? Где-то те самые 350 ккал?
Гель все никак не соберусь попробовать. А солевые таблетки на бегу ел в 2 раза больше, т.е. 2 за один присест раз в час? Я, кстати, тоже от SaltSticks использую. Не знаю, в них ли дело, но после последних длинных тренировок на велосипеде с ними мне гораздо легче.

Reply

crazyseattle July 2 2013, 15:03:40 UTC
я тоже заметил что salt stick дают мне лучше чувствовать после нагрузок длительных. Я принимал 2 раза в течении часа на беге, и 1 раз в час на велике. Тут наверное всё индивидуально. Всё это нужно на себе пробовать в длинных тренировках и рейсах, чтобы к главному рейсу знать что именно употреблять.Я не думаю что я 350 калорий принимал в гонке, но около 300 должно быть.

Reply


(The comment has been removed)

crazyseattle July 3 2013, 03:51:12 UTC
А вот на 4, 5 фотках видно более менее что у меня с питанием на велике http://crazyseattle.livejournal.com/14463.html#cutid1
Впереди на раме bag, там у меня лежали dates, core bar and salt stick with 2 tabs of fizz in zip bag. Сзади стояли 2 бутылки моего геля. Впереди на на раме бутылка с 2 табсами Fizz, которую я пил глотками. В задних карманах майки 4 батончика от Hammer.
В вашем случае, где вы делаете спринт дистанции, практически ничего не надо, кроме бутылки воды в раме. Спринты я делал с голодным желудком практически. Тк скорость выше там, тем самым пульс высокий достаточно. С пустым желудком эта работа переносится легче. Насчёт питания можно думать начиная с половинки. Ну может слегка на олимпийке dates положить и закусить их на велике пару раз.

Reply


Leave a comment

Up