Я Есть Хозяин Эмоций. Метод освобождения.
Вот, что я даю на тренингах, в парах учимся делать это на ситуации из прошлого. Вы же можете себе это сохранить, и как накроет боль/эмоция/тяжёлое состояние - делать прямо "в режиме он-лайн" с собой следуя по шагам. Для облегчения попросите подругу/друга читать вам шаги и задавать вопросы. Метод на первый взгляд кажется большим, но занимает от 3 до 15 минут, в зависимости от ситуации. Чем чаще пользуетесь - тем быстрее процессы происходят.
Если у Вас не получится, звоните мне или пишите, сопровожу по методу, поделюсь рабочими телесно-ориентированными фишками, помогу выйти из запутанной ситуации или обрести крылья, или… Чего вам хочется? ;) По предварительной договорённости, можете звонить прямо тогда, когда накрыло или после, я по телефону помогу Вам освоить этот метод. Желаю, чтобы люди его применяли и тем самым делали свою жизнь светлее и просторнее.
"Изобрела" я этот метод спонтанно, стоя в пробке, стараясь справиться с собственным самоедством и самокритикой: статью об этом давно написала. Только позже узнала, что эту практику описывают многие тренера, гуру, мастера, и ведущие дорогущих тренингов. Сейчас опишу шаги метода чуть лучше, чем в статье, на мой взгляд. Выполняя эти ШАГИ, помните, мы не хотим ничего менять, избавляться, мы исследуем то, что есть сейчас, таким, какое оно есть:
1. Назовите где/что у вас болит, или эмоцию, которую вы испытываете. Посмотрите на боль/свои чувства, эмоции и ситуацию.
Бывает, что эмоции, чувства трудно распознать, просто каша какая-то, и даже в теле трудно определить. Я про это ещё напишу подробнее.
Продолжайте спрашивать себя, что вы чувствуете, что хочется, или что вас именно задело, расстроило, что произошло, какое послание в этом для вас было, может о том, что вы "какой-то"... И вот эти чувства найдите в своём теле, где они резонируют?
2. Разрешите им быть. Не сопротивляйтесь им.
а) Если это боль - скажите: "Да, голова (животик, спинка, шея дорогая и т.п.) моя, боли сколько тебе влезет, я разрешаю тебе болеть.". Согласитесь с этим по-настоящему - это и есть принятие, первая часть.
Если это эмоция: "Да, я рассержена на себя (я злюсь, я грущу... любую эмоцию, повторите несколько раз, не оценивая, плохо это или хорошо. Так есть). Я разрешаю себе сердиться (быть раздражённой... и т.д.). Я согласна с тем, что я испытываю то-то"
б) Обязательно (вторая часть): "Я разрешаю себе быть в этой ситуации. Я разрешаю этой ситуации быть. Я согласна с тем, что так есть. Я позволяю этой ситуации быть в моей жизни и я согласна с тем, что я есть в этой ситуации".
3. Рассмотрите внимательно боль/эмоцию. Подойдите к ней с интересом исследователя.
Посмотрите в своё тело, углубитесь в ощущения, что внутри отзывается, когда вы называете эмоцию/чувство? Где это место внутри? Почувствуйте. Опишите.
Задавайте себе (партнёру) вопросы и отвечайте на них: Как ощущается? Ка что похоже это ощущение? Какого оно цвета, размера, температуры, текстуры, веса, объёма? Где именно оно в теле: на поверхности/в глубине? В какую сторону оно движется или направлено? Что оно делает? Оно препятствует чему-то, чему, как?
Интересуйтесь. Любые вопросы хороши!
Например, оно может быть похоже на персонаж сказки, мультфильма, на шарик или треугольник, на какой-то другой объект, какого оно цвета, то что вы чувствуете внутри (например, красный шар, в котором сверкают молнии), тёплое оно или холодное, какие ещё качества есть у этого образа). И продолжайте удерживать эту картинку и ощущения, возможно, она будет меняться, под ясным светом вашего внимания.
4. Дышите.
Дышите. Дышите. Дышите. Дышите.
5. Заземление.
Почувствуйте своё тело: стопы, бёдра, таз, крестец - обратите на них особое внимание. Затем позвоночник, живот, поясницу, грудь, плечи, руки, кисти, шею, голову, лицо, челюсти, межбровье. Ощутите всё тело целиком.
Пусть боль/эмоции живут в вас, но вы не становитесь этими чувствами/болью, вы не есть эта эмоция, вы не отождествляетесь (то есть не считаете, что вы и эмоция - это одно и тоже, что есть только она и больше ничего), они вас не захватывают полностью, а вы смотрите как-бы сверху/со стороны. Чувствуйте, что вы больше, чем эта эмоция/боль, она лишь внутри вас, а вы не она.
6. "Ходите" своим вниманием от тела к месту боли/эмоции.
От стоп-бёдер-таза - к боль/эмоции (я имею ввиду образ и телесные ощущения эмоции в теле). Каждый раз проделывая шаг 3, то есть исследуя новые качества ощущения, а потом переходить к ощущениям стоп и т.п.
Этот шаг можно делать 3-6 раз.
7. Ну и напоследок скажите: "Тело, дорогое, то расслабление, что я чувствую сейчас, пожалуйста, удвой". И сканируя вниманием тело, позвольте ему ответить на Ваш призыв. Не форсируйте. Отмечайте, где оно расслабляется чуть больше, где комочки напряжения становятся чуть мягче. И повторите фразу и сканирование несколько раз, при желании.