Правила для развития хорошей растяжки
Иногда ко мне приходят люди, которые далеки от йоги, но которым по каким-то причинам требуется хорошая растяжка (например, будущие артисты) - они готовы готовы пойти на многое ради быстрого результата, занимаются регулярно и яростно. Но этот путь не так прост, как кажется.
Конечно, если выполнять определенные упражнения на растяжку, то рано или поздно она улучшится.
Но есть ряд правил, о которых важно помнить:
1. Растяжка происходит во время длительной фиксации - то есть наиболее эффективно замереть и расслабиться в искомом положении с минимальной нагрузкой на коленные суставы (если это шпагат), на поясницу (если тянете ногу за голову или пятку подмышку) - то есть такое положение, в котором вы почти не напрягаете другие группы мышц. То есть используем только те мышцы, которые нам нужны и все. Остальное расслаблено. Ногу за голову лучше всего тянуть лежа на спине или на боку - а не сидя. Шпагат можно облегчить, поставив ногу на поверхность вроде станка или шведской стенки. Поперечный шпагат можно тянуть вообще лежа на спине, используя гравитцию.
2. Не забываем про отдых. Нельзя ударными темпами тянуть каждый день одно и то же. Мышцы и сухожилия будут деревенеть, "забиваться" и, такие обрадованные быстрым прогрессом в начале ударных тренировок - вы разочаруетесь чуть позже. Нужно давать себе отдых и время на восстановление.
3.Разогрев суставов очень важен - это, наверное, все знают. Неразогретое тело будет просто "не пускать" вас.
4. Лучший способ расслабиться во время растяжки - дышать спокойно, размеренно, не пытаясь задержать дыхание. Есть определенные этапы - когда вы будете доходить до определенного предела и сможете "продышать" его - тело расслабится, и вы продвинетесь чуть глубже, потом еще и еще.
5. Регулярность и работа. Отдых важен, но если вы будете тянуться от случая к случаю, то наработанное будет быстро "забываться". Лучше всего создать себе некий план и следовать ему. Если вы сами занимаетесь, то вы должны понимать, что берете на себя большую ответственность. Вы как ученый, который ставит на себе опыт - аккуратно продвигаетесь в выбранном направлении. Одному, без тренера, довольно трудно добиваться результатов.
6. Очень важно помнить про риск травм. Не переусердствуйте - одно неправильное движение может выбить вас из практики на несколько месяцев.
Конечно, если выполнять определенные упражнения на растяжку, то рано или поздно она улучшится.
Но есть ряд правил, о которых важно помнить:
1. Растяжка происходит во время длительной фиксации - то есть наиболее эффективно замереть и расслабиться в искомом положении с минимальной нагрузкой на коленные суставы (если это шпагат), на поясницу (если тянете ногу за голову или пятку подмышку) - то есть такое положение, в котором вы почти не напрягаете другие группы мышц. То есть используем только те мышцы, которые нам нужны и все. Остальное расслаблено. Ногу за голову лучше всего тянуть лежа на спине или на боку - а не сидя. Шпагат можно облегчить, поставив ногу на поверхность вроде станка или шведской стенки. Поперечный шпагат можно тянуть вообще лежа на спине, используя гравитцию.
2. Не забываем про отдых. Нельзя ударными темпами тянуть каждый день одно и то же. Мышцы и сухожилия будут деревенеть, "забиваться" и, такие обрадованные быстрым прогрессом в начале ударных тренировок - вы разочаруетесь чуть позже. Нужно давать себе отдых и время на восстановление.
3.Разогрев суставов очень важен - это, наверное, все знают. Неразогретое тело будет просто "не пускать" вас.
4. Лучший способ расслабиться во время растяжки - дышать спокойно, размеренно, не пытаясь задержать дыхание. Есть определенные этапы - когда вы будете доходить до определенного предела и сможете "продышать" его - тело расслабится, и вы продвинетесь чуть глубже, потом еще и еще.
5. Регулярность и работа. Отдых важен, но если вы будете тянуться от случая к случаю, то наработанное будет быстро "забываться". Лучше всего создать себе некий план и следовать ему. Если вы сами занимаетесь, то вы должны понимать, что берете на себя большую ответственность. Вы как ученый, который ставит на себе опыт - аккуратно продвигаетесь в выбранном направлении. Одному, без тренера, довольно трудно добиваться результатов.
6. Очень важно помнить про риск травм. Не переусердствуйте - одно неправильное движение может выбить вас из практики на несколько месяцев.