Почему уходят (с тренировок)
Самое трудное на тренировках это не сами тренировки, а необходимость придерживаться регулярности.
Выдержать и не бросить через месяц - главный вызов, стоящий перед новичком.
Рассмотрим причины, почему люди бросают занятия:
1. Неготовность менять жизнь, подстраивать устоявшийся быт под "всего лишь часик в день". Этот "часик" оказывается не таким уж безобидным. Считаем время на переодевание, на душ, на дорогу (перемещение) - и получаем около двух с половиной - трёх часов. К этому добавим временную потерю дееспособности после тренировки (то есть активные планы на вечер может придется и отложить) и продуманный досуг накануне тренировки: ведь после тёплого вечера в дружной компании вам может стать в зале нехорошо, это тоже следует учитывать. За "часиком" три раза в неделю скрывается огромная организационная работа и часто бывает, что она намного труднее того, что, собственно, от вас требуется в зале. Организовать, планировать, учитывать, переносить, отказываться - не все к этому готовы.
2. Отсутствие видимого результата. Часто бывает, что с немалыми лишениями в рабочей и личной жизни, освободив место для тренировок, человек в какой-то момент подходит к зеркалу и недоумевает: "чем я занимаюсь? зачем? ничего же не поменялось!" И, вздохнув, уходит. А на самом-то деле "результат" есть, только пока не проявил себя. Если речь идет о похудении, то именно в первые месяцы организм будет упорно защищать себя, отказываясь перестраиваться. Плюс невозможно добиться желаемого одними только тренировками - происходящее за пределами зала не менее важно. Если 23 часа в сутки вы занимаетесь чем-то, что делает вас несчастными и больными и лишь один часик посвящаете борьбе с этим - как думаете, что победит? В случае с похудением рацион играет решающую роль. Если вы будете продолжать питаться салатом "оливье" с майонезом и крабовыми палочками, то даже при самых интенсивных нагрузках, лишний вес вряд ли уйдёт. С интенсивными нагрузками приходит и интенсивный голод - это естественно. Но важно найти максимально здоровый способ этот голод утолять. Есть и хорошие новости: после нескольких лет добросовестных тренировок и правильного питания, вы сможете позволять себе в плане еды намного больше, чем в начале. Но к этому нужно прийти.
Также стоит иметь в виду, что невозможно "похудеть" отдельно какую-то часть тела. Нет упражнений, которые действовали бы с этой целью на определенную область - организм худеет комплексно, и так, как в нём прописано в его программе. Сначала правильное дыхание, потом пробуждение живота, укрепление ног и параллельно укрепление позвоночника. Тогда начинается перестройка организма. То есть очень важно В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ освоить правильное йоговское дыхание, затем манипуляции с животом (уддияна бандха, наули крийя, агни сарад хаути) - а потом или параллельно уже всё остальное, тогда оно будет иметь эффект и смысл.
3. Травмы. Неосведомленность, неспокойный ум, неправильная последовательность упражнений может привести к травмам и разочарованиям.
Ключевые точки, которые нужно контролировать:
- поясница;
- коленные суставы;
- шейный отдел позвоночника;
- запястья;
Локти и плечи травмируются реже.
Когда занимаетесь - слушайте, пожалуйста, своё тело.
4. Пропуски по уважительным причинам. Иногда бывает так, что действительно вы не можете ходить на занятия. Командировки, болезни, семейные обстоятельства, рабочие авралы. Это всё действительно важно, но это может всерьёз и надолго отвлечь от практики и, когда появится возможность заниматься, желание это делать куда-то пропадёт. Хотя изначально было хорошо и вам нравилось. А потом как-то стало лень... и не к месту... появились другие увлечения. Потому старайтесь как можно меньше пропускать занятия. Подстраивайте свою работу, свои обстоятельства так - чтобы не пропускать. Или поменьше пропускать. Отпуск, дни рождения, первые сентября и новые годы - факторы риска, способные выбить вас из практики на многие месяцы. Помните об этом.
5. Разочарование в самой йоге. Возможно, вы шли с какой-то реалистичной картинкой в уме, с какими-то представлениями, подпитанными чужими историями и восторгами. Вы ждали, что вас встретит мудрый наставник, что вы тут же перестанете раздражаться по мелочам и полюбите весь мир (а он- вас). И оказались в группе у молоденькой девочки, которая вас учит делать шпагаты. Йога тут же стала «вся не та»… вы ходите из группы в группу, но не находите того, что искали.
Не стройте иллюзий и ожиданий. В фитнес-клубах вряд ли вы встретите людей, которые станут вести вас по духовному пути. А те, которые громко заявляют о своей духовности - часто сами могут находиться в заблуждении.
Будьте внимательны к происходящему лично с вами на занятиях, не смотрите по сторонам, не мечтайте и не подгоняйте реальность под ваши ожидания. Всё равно в жизни всё происходит не так, как мы фантазируем.
Выдержать и не бросить через месяц - главный вызов, стоящий перед новичком.
Рассмотрим причины, почему люди бросают занятия:
1. Неготовность менять жизнь, подстраивать устоявшийся быт под "всего лишь часик в день". Этот "часик" оказывается не таким уж безобидным. Считаем время на переодевание, на душ, на дорогу (перемещение) - и получаем около двух с половиной - трёх часов. К этому добавим временную потерю дееспособности после тренировки (то есть активные планы на вечер может придется и отложить) и продуманный досуг накануне тренировки: ведь после тёплого вечера в дружной компании вам может стать в зале нехорошо, это тоже следует учитывать. За "часиком" три раза в неделю скрывается огромная организационная работа и часто бывает, что она намного труднее того, что, собственно, от вас требуется в зале. Организовать, планировать, учитывать, переносить, отказываться - не все к этому готовы.
2. Отсутствие видимого результата. Часто бывает, что с немалыми лишениями в рабочей и личной жизни, освободив место для тренировок, человек в какой-то момент подходит к зеркалу и недоумевает: "чем я занимаюсь? зачем? ничего же не поменялось!" И, вздохнув, уходит. А на самом-то деле "результат" есть, только пока не проявил себя. Если речь идет о похудении, то именно в первые месяцы организм будет упорно защищать себя, отказываясь перестраиваться. Плюс невозможно добиться желаемого одними только тренировками - происходящее за пределами зала не менее важно. Если 23 часа в сутки вы занимаетесь чем-то, что делает вас несчастными и больными и лишь один часик посвящаете борьбе с этим - как думаете, что победит? В случае с похудением рацион играет решающую роль. Если вы будете продолжать питаться салатом "оливье" с майонезом и крабовыми палочками, то даже при самых интенсивных нагрузках, лишний вес вряд ли уйдёт. С интенсивными нагрузками приходит и интенсивный голод - это естественно. Но важно найти максимально здоровый способ этот голод утолять. Есть и хорошие новости: после нескольких лет добросовестных тренировок и правильного питания, вы сможете позволять себе в плане еды намного больше, чем в начале. Но к этому нужно прийти.
Также стоит иметь в виду, что невозможно "похудеть" отдельно какую-то часть тела. Нет упражнений, которые действовали бы с этой целью на определенную область - организм худеет комплексно, и так, как в нём прописано в его программе. Сначала правильное дыхание, потом пробуждение живота, укрепление ног и параллельно укрепление позвоночника. Тогда начинается перестройка организма. То есть очень важно В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ освоить правильное йоговское дыхание, затем манипуляции с животом (уддияна бандха, наули крийя, агни сарад хаути) - а потом или параллельно уже всё остальное, тогда оно будет иметь эффект и смысл.
3. Травмы. Неосведомленность, неспокойный ум, неправильная последовательность упражнений может привести к травмам и разочарованиям.
Ключевые точки, которые нужно контролировать:
- поясница;
- коленные суставы;
- шейный отдел позвоночника;
- запястья;
Локти и плечи травмируются реже.
Когда занимаетесь - слушайте, пожалуйста, своё тело.
4. Пропуски по уважительным причинам. Иногда бывает так, что действительно вы не можете ходить на занятия. Командировки, болезни, семейные обстоятельства, рабочие авралы. Это всё действительно важно, но это может всерьёз и надолго отвлечь от практики и, когда появится возможность заниматься, желание это делать куда-то пропадёт. Хотя изначально было хорошо и вам нравилось. А потом как-то стало лень... и не к месту... появились другие увлечения. Потому старайтесь как можно меньше пропускать занятия. Подстраивайте свою работу, свои обстоятельства так - чтобы не пропускать. Или поменьше пропускать. Отпуск, дни рождения, первые сентября и новые годы - факторы риска, способные выбить вас из практики на многие месяцы. Помните об этом.
5. Разочарование в самой йоге. Возможно, вы шли с какой-то реалистичной картинкой в уме, с какими-то представлениями, подпитанными чужими историями и восторгами. Вы ждали, что вас встретит мудрый наставник, что вы тут же перестанете раздражаться по мелочам и полюбите весь мир (а он- вас). И оказались в группе у молоденькой девочки, которая вас учит делать шпагаты. Йога тут же стала «вся не та»… вы ходите из группы в группу, но не находите того, что искали.
Не стройте иллюзий и ожиданий. В фитнес-клубах вряд ли вы встретите людей, которые станут вести вас по духовному пути. А те, которые громко заявляют о своей духовности - часто сами могут находиться в заблуждении.
Будьте внимательны к происходящему лично с вами на занятиях, не смотрите по сторонам, не мечтайте и не подгоняйте реальность под ваши ожидания. Всё равно в жизни всё происходит не так, как мы фантазируем.