Сто отжиманий за шесть недель

[danila_reader]

Comments

[ppb01]

можно кстати попробовать разные варианты отжиманий: руки держать шире, узким хватом, сердечком, с хлопками перед собой, за спиной, отжимания "под забор". Тоже приводит к дикому приросту разовых сетов. В армии на спор отжимались по 300раз, некоторые умельцы даже по 400-500, правда на больше 300 сил реально не хватает.
Кстати интересно про программы для подтягивания. Где то есть? А то вроде как пытаюсь подтягиваться, раза 3-4 в неделю, однако существенного прироста силы так и не удалось достичь. Как подтягивался 15-16, так больше пока и не получается. Единственный раз, когда поставил рекорд, была сдача норматива за друга, который устраивался в милицию, точнее в полицию. Сбился со счета и еле-еле подтянулся 14 раз, а потом выяснилось, что 18. До сих пор этот "рекорд" побить не могу)))))

[harper_man]

Интересно отжиматься, опираясь руками на мячи. Приходится еще удерживать равновесие, плюс добавляет адреналина опасение шлепнуться мордой об пол )

[your_new_world]

уже несколько раз начинал программу, но так ни разу и не дошел до конца.. (

[danila_reader]

У меня из косяков были пропуски больше дня и шестую неделю я шёл по второй колонке, потому что чувствовал что тяжело.

[lexanson]

3 раза пытался закончить, под конец сбивался с графика и бросал. Максимум 57 раз.

[danila_reader]

Слабак :) Даже Ася смеётся над тобой

[lexanson]

Неправильное утверждение. Во-первых у тебя было максимум 33, когда я жал 57. Во-вторых тебе неизвестно на какой неделе я остановился. В-третьих от занятий мне нужно ощущение тонуса в организме и ощущение достаточной силы с выносливостью. Этим летом мне принесли гораздо больше удовлетворение уложенные без надрыва с помощью подручных средств в фундамент ЖБ блоки, весящий более тонны, чем просто поднятая стокилограмовая штанга с дипломом. В этом для меня больше смысла.

[danila_reader]

Так. 57 это то, с чего ты начинал, или то чем закончил?

[danila_reader]

Триста раз это ж офигеть сколько. Мне главное было не бросить, закончить программу, а сейчас уже буду спокойно накачивать мощь.

Про подтягивания (25 и 50) аналогичная программа в разработке.

[ext_323012]

попробуй просто приседать со штангой много раз. ты удивишься. и отжиматься сможешь больше, и подтягиваться, и пресс появится :-)

а вообще смысла 100 раз за один подход отжаться нет. надо 100 делать с перерывами 20-30 секунд и с таким весом, чтобы этих мини подходов было 5-6. Тогда толк есть. а просто отжаться 100 силы то не сильно прибавит. это ж все аэробика. вес только сбросишь.

[danila_reader]

Программа основана как раз в идее "мышца растёт в момент предельных нагрузок", то есть первые 99 раз это как бы разминка-усталость, а сотый раз идёт для прибавки мышечной ткани.

[ext_323012]

мышца растет только пропорционально приложенному весу.
ты можешь хоть заотжиматься под собственным весом, но кроме выносливости ничего не получишь. сила прибавиться, но очень мало.

[danila_reader]

Ну да, правильно будет говорить не мышца растёт, а выносливость повышается.