Yoga practice
У меня есть проблема. Я очень люблю йогу, мне очень близка аштанга, я верю, что надо делать практику каждый день, чувствую себя очень хорошо, когда делаю, но… не делаю. Собственно расчехлить коврик для меня самая большая проблема.
Что я уже сделала:
- Я разбила большую практику (речь о первой серии аштанги) на 4 смысловых куска примерно по 25 минут. Целиком сделать серию у меня получается примерно часа за 2. Вначале делаю минут 8-10 две разных судьи намаскары, в конце 5 мин шавасаны. Идея была в том, чтобы чаще делать вторую половину серии, до которой я обычно не доползаю, ну и чтоб было не скучно и занимало удобоваримое количество времени в сутках. Это работает хорошо.
- Пыталась застолбить время, чтобы работали основные составляющие привычки, которые собственно переводят деятельность в полу-автоматический режим: триггер и вознаграждение. Вот здесь получилось неудачно: в утро практика не встраивается категорически, вечером на нее уже не встает. В качестве осложнения тут то, что мне нужно, чтобы меня не трогали и желательно на меня не смотрели. То есть без детей и за рамками их святого дня.
- Пыталась вести трекер в своем ежедневнике с челленджем закрасить подряд как можно больше квадратиков. Очень относительно работает, потому что с ежедневником я-то работаю, то нет. Может быть, как-то надо распечатать и повесить перед глазами, чтобы мозолило.
- По ощущению, мне немного не хватает целенаправляющего вектора движения. Ощущения прохождения каких-то этапов. При этом я прекрасно понимаю, что йога не про это совсем, но мне надо морковку, которая приведет меня на коврик, а тело потом уже обычно справляется само с тем, чтобы успокоить ум.
- Получается чаще делать, когда я параллельно смотрю какие-нибудь обучающие видео (с разбором какой-то отдельной позы), свидетельства, в общем, если тема йоги вообще как-то присутствует в этой жизни, а если выпадает из фокуса, то и практика пропадает.
- Пообещать себе что-то за желаемую активность у меня не работает совсем. Да я и не хочу. Это убивает внутреннюю мотивацию.
- App у меня не очень работают, потому что не дают как раз вот структуры и направления.
Что еще хочу попробовать:
- Эффект внешнего наблюдение. Когда люди думают, что за ними наблюдают, они ведут себя лучше. Попробовать завести недельные отчетики?
- Чтобы вставить практику в утро, надо разобраться с засыпанием в районе часа-двух.
- Что еще может сработать?