Здоровое долголетие 2024

[dborisog]

У меня атлетическое телосложение и плохая культура питания. Юность ушла и это сочетание привело к лишнему весу. Лишний вес значимо мешает здоровому долголетию. Чтобы меньше весить надо меньше есть и больше ходить.

Летом прошлого года попробовал решить эту проблему интервальным голоданием. Начал с двухразового питания и ежедневных пятикилометровых

Comments

[peter_hrumov]

Считаю калории. В прошлом году плавно снизился за 3 месяца с 83кг до 76,6кг.

Лазание 2 раза в неделю + вел на работу. 15км в один конец, но не каждый день.

Сейчас, увы, вел отдыхает, вес снова до 81кг набрал.

Много читал по теме похудения. Пишут, что сброс замедляется, надо иногда выходить на поддержку, а не дефицит. А потом снова уходить на дефицит.

Ну и белка надо есть в любом случае более 1,5г на кг массы. Ради этого стал завтракать только одним протеиновым коктейлем на 30г белка. Раньше завтракал обычно парой бутербродов.

[dborisog]

Пробовал считать клории, но со временем кухонные весы надоели. Подумывал о сойлент и аналогах, но остановили советы по разнообразию питания. Может быть, если бы не сопротивление родни, продолжил бы свою практику интервального голодания, - и удобно, и трудно переедать, если ешь один раз в день.

[peter_hrumov]

С приложением FatSecret весьма удобно. В РФ вообще отлично - все продукты готовые из Вкусвилла например вбиты.

Так же если ты примерно одинаковое часто ешь - его заново считать не надо. Плюс натренировываешься постепенно на глаз неплохо оценивать количество еды и вводить в прогу.

[dborisog]

Я пользовался myfitnesspal с недурной базой данных рецептов и товаров. На днях начал пользоваться garmin с записью биометрии; пытаюсь понять, способствует ли биометрия и встроенные игровые моменты здоровым практикам или нет. Обратная связь - частота сердечных сокращений, стресс, сон - удовлетворяет любопытство, но за (текущим?) отсутствием практик контроля этих показателей любопытство является пустым.

[imm_project]

Друзья! Уважаемые сторонники радикального продления жизни! Давайте объединимся и будем совместно двигаться к поиску, разработке и практическому использованию методов радикального продления жизни. Сейчас лучше всего это сделать вместе с фондом “Наука за продление жизни”. Фонд имеет длительную историю, хорошую репутацию и опыт сбора средств на различные проекты посвященные РПЖ. После кризисных лет начинается возрождение фонда. Присоединяйтесь и мы вместе внесем свой вклад в победу над старением и смертью. Как помочь фонду Вы можете узнать на моей страничке.