Практические советы по медитации.
Многим начинающим практикам не понятно как перейти грань от сидения с закрытыми глазами до реальной медитации, которая обычно начинается с растворения тела. А для опытных, возможно, будет полезно, чтобы быстрее входить в глубокую медитацию. Делюсь личным опытом, который складывался из различных методик в процессе обучения у разных учителей.
1) Подготовка к медитации.
Первое, что я рекомендую сделать - это снять напряжение с тела. Для этого есть очень хорошее упражнение:
Нужно лечь на спину, расслабиться.
Теперь нужно резко напрячь все тело и держать, что есть силы. Носки тянуть к себе, голову приподнять, руки к груди и сжать в кулаки, т.е. напрячь все части тела. Нужно создать сильное напряжение, чтобы напряжение перешло в дрожь и держать секунд 30. Потом раз и отпустить. Лечь, расслабиться и стараться все сильнее, и сильнее расслабиться. Чтобы усилить эффект, рекомендую представить, как вы пускаете волну расслабления по телу, от головы до ног и следовать за ней вниманием подмечая как расслабляются разные участки. Вы уже почувствуете, как камень с души упал, а именно ушли многие внутренние напряжения. Теперь надо снова также сильно напрячь и так 3 раза. полное напряжение - полное расслабление. К третьему разу вы уже будете чувствовать себя очень комфортно и расслабленно.
2) Начало медитации.
Для начала надо определится с позой, в какой вы будете медитировать. Сразу хочу отметить, что медитировать можно в разных позах, это не настолько принципиально, как многие пропагандируют. Я вообще не сторонник позы лотоса, так как при этой позе есть явное закрытие от энергии земли, а в медитации главное - пропускать энергию. Оптимальная поза - это сесть на стул поставь ноги на пол, руки положить на ноги, спина прямо. Но также можно и медитировать лежа на спине, для начинающих самое то.
Теперь надо разобраться, на что настраиваться. Есть разные методики, я рекомендую либо фиксироваться на образе звезды как можно выше в космосе. Световой луч от которой идет в вас, входит в макушку, проходит по позвоночнику, а через ноги и копчик выходит и уходит в центр земле, который тоже светлый. (данный образ хорошо настраивает на связь с высшим Я и чем выше вы представите звезду тем лучше.) И стараться держать этот образ. Кому сложно можно просто отдать все внимание ощущения тела. Еще можно наблюдать за дыханием. Вдох, выдох...
3) Процесс пошел.
В процессе медитации главное не цепляться за мысли. Многие перестают пробовать медитировать, потому что у них не получается сразу остановить внутренний диалог, а сразу его останавливать и не надо, так как это не сразу дается. Все что надо - это не питать мысли энергией, т.е. не ассоциировать свои мысли с собой, просто быть сторонним наблюдателям и вообще на них никак не реагировать. Тогда мысль быстро приходит и уходит. Также очень хороший способ, как только начинают одолевать мысли - обращать внимание на ощущения в теле. Постоянно волевым усилием переводить внимание от мыслей к ощущениям в теле (или на образ звезды и потока по позвоночнику). А во время медитации очень много разных ощущений в теле, которые новички просто не замечают.
Далее, чтобы еще повысить эффективность - рекомендую классический дзеновский способ - задержка дыхания. Когда мы задерживаем дыхание ощутить внутреннюю пустоту намного проще. Рекомендую совмещать задержку с дыхания и пусканием волны расслабления, очень хорошо сочетается и быстро дает результат. Задержали дыхание, держите сколько можете и лежите в тишине, потом выдыхаете, начинаете дышать и с каждым выдохом пускаете волну расслабления и следуете за ней вниманием. И так по кругу, задержка, волна…
4) Признаки вхождения в медитацию и как их использовать.
Для начала хочу отметить, что первые признаки медитации можно грамотно использовать для того, чтобы сделать рывок и пройти дальше. Для этого надо этот признак заметить, а потом дать внимание ему и зацепившись идти вглубь него. Сейчас я распишу признаки, которые можно отслеживать и цепляться за них.
а) Приятное растекающиеся тепло по телу
Это как раз ощущение энергии, которое может начаться в любой части тела, но чаще начинается с груди с сердечной чакры.
б) Онемение рук или ног
Когда начинают неметь конечности или все тело - это значит вы уже близки к растворению тела.
в) Поднимающиеся волна по телу
Волна обычно начинает подниматься с ног и тем самым растворяет тело.
г) Изменение дыхания
Появляется ощущение, что дышишь не легкими, а всем телом.
Когда появляется любой из перечисленных или другой не обычный признак - надо сразу переместить внимание на него и наблюдать за ним, это сильно ускорит процесс.
Я рекомендую медитировать хотя бы 30-40 минут, но начинать можно и с 15-20, постепенно увеличивая.
Главное положить начало и почувствовать первые результаты... Время пришло, пора действовать.
Буду рад, если вы тоже поделитесь своими приемами, которые помогли вам. Также отвечу на интересующие вопросы по теме.
1) Подготовка к медитации.
Первое, что я рекомендую сделать - это снять напряжение с тела. Для этого есть очень хорошее упражнение:
Нужно лечь на спину, расслабиться.
Теперь нужно резко напрячь все тело и держать, что есть силы. Носки тянуть к себе, голову приподнять, руки к груди и сжать в кулаки, т.е. напрячь все части тела. Нужно создать сильное напряжение, чтобы напряжение перешло в дрожь и держать секунд 30. Потом раз и отпустить. Лечь, расслабиться и стараться все сильнее, и сильнее расслабиться. Чтобы усилить эффект, рекомендую представить, как вы пускаете волну расслабления по телу, от головы до ног и следовать за ней вниманием подмечая как расслабляются разные участки. Вы уже почувствуете, как камень с души упал, а именно ушли многие внутренние напряжения. Теперь надо снова также сильно напрячь и так 3 раза. полное напряжение - полное расслабление. К третьему разу вы уже будете чувствовать себя очень комфортно и расслабленно.
2) Начало медитации.
Для начала надо определится с позой, в какой вы будете медитировать. Сразу хочу отметить, что медитировать можно в разных позах, это не настолько принципиально, как многие пропагандируют. Я вообще не сторонник позы лотоса, так как при этой позе есть явное закрытие от энергии земли, а в медитации главное - пропускать энергию. Оптимальная поза - это сесть на стул поставь ноги на пол, руки положить на ноги, спина прямо. Но также можно и медитировать лежа на спине, для начинающих самое то.
Теперь надо разобраться, на что настраиваться. Есть разные методики, я рекомендую либо фиксироваться на образе звезды как можно выше в космосе. Световой луч от которой идет в вас, входит в макушку, проходит по позвоночнику, а через ноги и копчик выходит и уходит в центр земле, который тоже светлый. (данный образ хорошо настраивает на связь с высшим Я и чем выше вы представите звезду тем лучше.) И стараться держать этот образ. Кому сложно можно просто отдать все внимание ощущения тела. Еще можно наблюдать за дыханием. Вдох, выдох...
3) Процесс пошел.
В процессе медитации главное не цепляться за мысли. Многие перестают пробовать медитировать, потому что у них не получается сразу остановить внутренний диалог, а сразу его останавливать и не надо, так как это не сразу дается. Все что надо - это не питать мысли энергией, т.е. не ассоциировать свои мысли с собой, просто быть сторонним наблюдателям и вообще на них никак не реагировать. Тогда мысль быстро приходит и уходит. Также очень хороший способ, как только начинают одолевать мысли - обращать внимание на ощущения в теле. Постоянно волевым усилием переводить внимание от мыслей к ощущениям в теле (или на образ звезды и потока по позвоночнику). А во время медитации очень много разных ощущений в теле, которые новички просто не замечают.
Далее, чтобы еще повысить эффективность - рекомендую классический дзеновский способ - задержка дыхания. Когда мы задерживаем дыхание ощутить внутреннюю пустоту намного проще. Рекомендую совмещать задержку с дыхания и пусканием волны расслабления, очень хорошо сочетается и быстро дает результат. Задержали дыхание, держите сколько можете и лежите в тишине, потом выдыхаете, начинаете дышать и с каждым выдохом пускаете волну расслабления и следуете за ней вниманием. И так по кругу, задержка, волна…
4) Признаки вхождения в медитацию и как их использовать.
Для начала хочу отметить, что первые признаки медитации можно грамотно использовать для того, чтобы сделать рывок и пройти дальше. Для этого надо этот признак заметить, а потом дать внимание ему и зацепившись идти вглубь него. Сейчас я распишу признаки, которые можно отслеживать и цепляться за них.
а) Приятное растекающиеся тепло по телу
Это как раз ощущение энергии, которое может начаться в любой части тела, но чаще начинается с груди с сердечной чакры.
б) Онемение рук или ног
Когда начинают неметь конечности или все тело - это значит вы уже близки к растворению тела.
в) Поднимающиеся волна по телу
Волна обычно начинает подниматься с ног и тем самым растворяет тело.
г) Изменение дыхания
Появляется ощущение, что дышишь не легкими, а всем телом.
Когда появляется любой из перечисленных или другой не обычный признак - надо сразу переместить внимание на него и наблюдать за ним, это сильно ускорит процесс.
Я рекомендую медитировать хотя бы 30-40 минут, но начинать можно и с 15-20, постепенно увеличивая.
Главное положить начало и почувствовать первые результаты... Время пришло, пора действовать.
Буду рад, если вы тоже поделитесь своими приемами, которые помогли вам. Также отвечу на интересующие вопросы по теме.