Денис, спасибо за историю и за такой замечательный отчет. Сложно в голове уместить то,что февральский марафон может быть тут жарким. Ты все правильно сделал и думаю ошибок ни в подготовке, ни в процессе особо не совершил. Хорошая работа в непростых условиях. На фото отлично выглядишь и красиво бежишь!
Спасибо, Катя! Чувство "недосказанности" все же еще присутствует. Еще такая пропасть между тем, что сейчас, и тем где цель. Много вопросов еще по технике. Уже конечно лучше. Но не идеал.
Хорошая история про отца, я впервые услышал про соревнования радиолюбителей. Чего только не придумают эти люди! По поводу марафона - ты все правильно сделал, по жаре быстро не пробежишь, нужно внимательно слушать свой организм, не загоняя темп. Все-таки сбросить полминуты с темпа на более жарком забеге - это очень хорошо, ты что-то делаешь очень правильно в своих тренировках. Еще полминуты можно скинуть в более подходящих температурных условиях. Кстати идея про выливание воды на себя вместо того чтобы ее пить очень хорошая, по сути выпитую воды ты все равно теряешь в основном с потом, организм пытается охладить себя за счет потоотделения. Если просто вылить на себя эту воду, эффект будет примерно тот же самый. Я обычно на забегах где жарко беру стакан с электролитом чтобы выпить и стакан воды выливаю на голову - тут главное не перепутать :)
Да - радиолюбители они такие. Кстати, почти на каждый забег или гонку местные клубы собирают группы поддержки для обеспечения связи по всей трассе, плюс коммуникация с экстренными службами. Это service labour - люди делают это за собственные деньги и свое время. При многих пажарных станциях есть клубы, и в случае событий, если обычные коммуникации будут недоступны (нет сотовой или наземной связи), всегда есть региональный план как обеспечить экстренную связь, включая поддержку полиции, военных и пажарных, плюс интернет. Много об этом можно говорить. Просто обрати внимание на забегах а следующий раз на людей с рациями и мобильными передатчиками. Всегда говорю им спасибо.
Интуитивно я сделал именно так, как ты написал - взял 150 мл концентрата изотоника с собой (видно на фотках - в руке), но на 21-ой миле "нахлебался" воды и еды. Нужно было держаться - возможно последняя десятка была бы лучше. Но это опыт.
Я все пытаюсь себя заставить пить Gatorade, который чаще всего раздают на трассах. Не могу - даже на финише, один глоток и у меня позывы. Поэтому, как бы я не хотел бегать без воды вообще - спасаюсь Salomon Sense S-Lab, только не 250ml, который в комплекте, а беру самый маленький размер - 150ml, но развожу его в тройной концентрации. Хватает на 20 миль.
Конечно - хотелось бы вообще прекратить эту практику таскать на себе воду.
Интересный отчёт и интересный опыт. Пока не прочитала целиком, а смотрела только фотки, думала как же бежать с этой банданой на шее. Я из тех, кому мешает вообще всё!
У меня подобный жаркий был только марафон в айронмене в Ницце. Да. Это тяжело. Стояли холодные души, типа того что этот паренёк вам устраивал, но именно они были причиной моих жутких мозолей на ступнях после марафона. Мокрые носки - не лучшее для ног. Хорошо что у тебя обошлось.
Спасибо! С банданой получилось спонтанно. На старте в суматохе сдал кепку с вещами. И на утреннем восходящем солнце на голову ничего не хотелось пялить. А поскольку карман у меня был всего один (спасибо всем производителям за то, что они не делают легкие мужские шорты хотя бы с 2-мя карманами), то просто повесил ее на шею.
После 10-ки обратил внимание, что не мешает, а пот не льется по спине как обычно - все остается на уровне шеи, и испаряется - дает охлаждающий эффект. Потом вспомнил о том, что мексиканцы работая на жаре всегда закрывают шею и обычно там у них - охлаждающий гель. Закинул в нее пару кубиков льда, так и пробежал всю трассу.
С ногами в этот раз все было лучше и при подготовке и при беге, но об этом - отдельно отпишусь в продолжение темы про кроссовки.
У меня первый Бостон был при 90Ф и это была жесть. Этот марафон до сих пор мой худший, даже хуже первого, причем значительно. Но я отличаюсь тем, что в жару не умею бегать. От слова вообще.
Поздравляю с личным рекордом и спасибо за такой трогательный рассказ об отце.
Бостон и "худший" у меня, честно - в голове не складываются. Пока мне кажется, что все, кто бежит\бежал эту гонку - небожители, даже если результат не очень - это как подводка к марафону - сама гонка на порядок легче подготовки. Тут же - работаешь целенаправленно не одну гонку, и всего один-два сбоя, и считай год можно выбрасывать.
Поэтому желаю тебе в этом году отлично выступить! И да - я скоро буду садиться за график подготовки к следующему забегу - хочу взять на вооружение 8-9 дневный цикл - как ты упомянула в своем посте о Olympic Trials.
Comments 11
Reply
Денис, спасибо за историю и за такой замечательный отчет. Сложно в голове уместить то,что февральский марафон может быть тут жарким. Ты все правильно сделал и думаю ошибок ни в подготовке, ни в процессе особо не совершил. Хорошая работа в непростых условиях. На фото отлично выглядишь и красиво бежишь!
Reply
Reply
По поводу марафона - ты все правильно сделал, по жаре быстро не пробежишь, нужно внимательно слушать свой организм, не загоняя темп. Все-таки сбросить полминуты с темпа на более жарком забеге - это очень хорошо, ты что-то делаешь очень правильно в своих тренировках. Еще полминуты можно скинуть в более подходящих температурных условиях.
Кстати идея про выливание воды на себя вместо того чтобы ее пить очень хорошая, по сути выпитую воды ты все равно теряешь в основном с потом, организм пытается охладить себя за счет потоотделения. Если просто вылить на себя эту воду, эффект будет примерно тот же самый. Я обычно на забегах где жарко беру стакан с электролитом чтобы выпить и стакан воды выливаю на голову - тут главное не перепутать :)
Reply
Интуитивно я сделал именно так, как ты написал - взял 150 мл концентрата изотоника с собой (видно на фотках - в руке), но на 21-ой миле "нахлебался" воды и еды. Нужно было держаться - возможно последняя десятка была бы лучше. Но это опыт.
Reply
Я пару раз перепутала. А один раз вылила на себя сладкий чай)
Reply
Я все пытаюсь себя заставить пить Gatorade, который чаще всего раздают на трассах. Не могу - даже на финише, один глоток и у меня позывы. Поэтому, как бы я не хотел бегать без воды вообще - спасаюсь Salomon Sense S-Lab, только не 250ml, который в комплекте, а беру самый маленький размер - 150ml, но развожу его в тройной концентрации. Хватает на 20 миль.
Конечно - хотелось бы вообще прекратить эту практику таскать на себе воду.
Reply
Пока не прочитала целиком, а смотрела только фотки, думала как же бежать с этой банданой на шее. Я из тех, кому мешает вообще всё!
У меня подобный жаркий был только марафон в айронмене в Ницце. Да. Это тяжело. Стояли холодные души, типа того что этот паренёк вам устраивал, но именно они были причиной моих жутких мозолей на ступнях после марафона. Мокрые носки - не лучшее для ног. Хорошо что у тебя обошлось.
Молодец! Круто. Чувствуется подготовка и анализ.
Reply
После 10-ки обратил внимание, что не мешает, а пот не льется по спине как обычно - все остается на уровне шеи, и испаряется - дает охлаждающий эффект. Потом вспомнил о том, что мексиканцы работая на жаре всегда закрывают шею и обычно там у них - охлаждающий гель. Закинул в нее пару кубиков льда, так и пробежал всю трассу.
С ногами в этот раз все было лучше и при подготовке и при беге, но об этом - отдельно отпишусь в продолжение темы про кроссовки.
Reply
Поздравляю с личным рекордом и спасибо за такой трогательный рассказ об отце.
Reply
Бостон и "худший" у меня, честно - в голове не складываются. Пока мне кажется, что все, кто бежит\бежал эту гонку - небожители, даже если результат не очень - это как подводка к марафону - сама гонка на порядок легче подготовки. Тут же - работаешь целенаправленно не одну гонку, и всего один-два сбоя, и считай год можно выбрасывать.
Поэтому желаю тебе в этом году отлично выступить! И да - я скоро буду садиться за график подготовки к следующему забегу - хочу взять на вооружение 8-9 дневный цикл - как ты упомянула в своем посте о Olympic Trials.
Reply
Leave a comment