На дворе конец октября, и по итогу слит весь летне-осенний сезон. Недавно я все же выложил посты о 26-ти часовой гонке-эстафете, и что за ней последовало.
Денис, сожалею по поводу травмы. Лечись, восстанавливайся и вливайся в наши ряды обратно! Не торопись, постепенно. Фиг с ними, с пропущенными марафонами, они еще будут. Главное здоровье!
Спасибо - унывать не в моих правилах. Зато было время кое что значимое по работе сделать. В течение месяца надеюсь выйти на комфортный уровень тренировок,
Денис, сочувствую по поводу травмы. Ахилл - крайне неприятная вещь, я травмировал его 2 раза, заживало крайне медленно. Не знаю, слышал ли ты про такие упражнения для укрепления ахилла, по моему опыту они работают очень хорошо: Медленное опускание на носке одной ноги, делается в двух вариантах 1) На прямых ногах, лучше встать носком на ступеньку или подставку. Поднимаешься на двух ногах на носок, убираешь одну, медленно опускаешься на другой. Повторять 3 подхода по 15 раз. Можно для профилактики делать на обе ноги - тогда делаешь 15 раз на одну, 15 на другую, повторяешь трижды. 2) Все то же самое на согнутых в коленях ногах. Можно стоять на полу если растяжка как у меня. Я обычно делал оба варианта друг за другом - т.е. 3х(15 правая, 15 левая) на прямых, затем 3х(15 правая, 15 левая) на согнутых ногах. Поначалу 1 раз в день достаточно - будет тяжело. После нескольких дней можно начинать делать 2 раза в день, например утром и вечером.
Спасибо, Иван - да, такие упражнения аккуратно делаю. Уже после травмы - понял, что "помогло" мне поймать травму - это кроссовки с а) относительно высоким задником б) излишне жесткие. Видимо по-этому и отбил себе ахил.
сочувствую по поводу травмы, но многое лечится при правильном подходе. так что желаю вернуться в строй! я больше всего наверное боюсь загонять себя до травмы и именно поэтому часто недорабатываю при подготовке. но лучше уж чуть недоработать, чем потом сидеть лечиться
Comments 7
Reply
Reply
Медленное опускание на носке одной ноги, делается в двух вариантах
1) На прямых ногах, лучше встать носком на ступеньку или подставку. Поднимаешься на двух ногах на носок, убираешь одну, медленно опускаешься на другой. Повторять 3 подхода по 15 раз. Можно для профилактики делать на обе ноги - тогда делаешь 15 раз на одну, 15 на другую, повторяешь трижды.
2) Все то же самое на согнутых в коленях ногах. Можно стоять на полу если растяжка как у меня.
Я обычно делал оба варианта друг за другом - т.е. 3х(15 правая, 15 левая) на прямых, затем 3х(15 правая, 15 левая) на согнутых ногах. Поначалу 1 раз в день достаточно - будет тяжело. После нескольких дней можно начинать делать 2 раза в день, например утром и вечером.
Reply
Желаю полного восстановления!
Reply
Reply
Reply
я больше всего наверное боюсь загонять себя до травмы и именно поэтому часто недорабатываю при подготовке. но лучше уж чуть недоработать, чем потом сидеть лечиться
Reply
Leave a comment