Похудения пост.

[detain]

Месяц назад я решил похудеть. Достала накопившаяся сумма мелких неудобств от лишнего веса. Да и близость к 1-ой степени ожирения - это как-то смешно для человека, разделяющего идеи ЗОЖ

Comments

[crassusx]

Серег, а гири тяжелые? На сколько повторов хватает?

Я к тому, что такие штуки работают на силу начиная с 5-7 повторов, на выносливость - 20+.
Как кардио в принципе работать не будет, поскольку реальный эффект от кардио начинается после 15+ минут этой самой кардио :)

[detain]

2х24 у родителей (в обед) - раз 20 в толчке и раз 10 в жиме стоя двумя руками.
и
2х16 дома (вечером) - естественно побольше :)

Я чаще встречал формулировку "до 5 повторов на силу, до 8-10 на объём, дальше на выносливость".

Тем не менее - в разумных пределах мышцы от гирь растут (а мне много и не надо - при росте 178 - 85 - это умеренный вес и объёмы), всякие "второстепенные" вроде стабилизаторов плеча, предплечий и внутренних (кор) так вообще лучше чем с штангой.

К тому же кольца с подтягиваниями никто не отменял :)

[crassusx]

В таком количестве - вполне :)
А на подтягивания сколько получается?

[detain]

На турнике 3 раза.
Вот здесь есть куда расти :)
Но хочу именно кольца - они для плечей безопаснее. Как и гири. Тут эта парочка турник и штангу кроет в одну калитку. Всё-таки плечо благосклонно относится к возможности поворачиваться на жиме и подтягивании.

[ilyaia]

Звучит так, как будто ты твёрдо намерен потерять максимум мышц.

[detain]

Разверни мысль :)
В смысле, есть поправки или мысли на обдумать?

[ilyaia]

Скорее общее ощущение. Вот ты набрал на данный момент некую мышечную массу, в том числе максимальными весами на штанге, если я правильно понял.
Теперь ты отставляешь в сторону штангу и берёшься за гири и за 50 минут шага. То есть резво увеличиваешь объём на выносливость.
Жир горит, мышцы какие были тоже горят... Если техника и тренированность уже позволяют большой объём упражнений проворачивать на гирях и сэндбеге, тогда почему бы и нет, но почему-то я в этом не уверен.
Вот, как видишь, сплошные ощущения и неуверенность, какой уж тут совет.

[detain]

Ну, ходьба она вообще не про выносливость. Она больше про увеличение расхода калорий и полезность для сердца и нервной системы. Так что её из уравнения я бы исключил.

Совсем силовая работа у меня в лице подтягиваний и медленных упражнений с гирями, вроде турецкого подъёма или приседаний с парой сразу. Тоже небыстрых.

Учитывая, что большой мышечной массы у меня и не было (больше балласта), то там особо нечего терять.
А то, что есть ведёт к оптимальной для меня лично форме. Больше подвижности, меньше массы.

[sheramankry]

во-первых, удачи в твоём начинании, очень рад, что у тебя есть мотивация, что тебе нравится сам процесс. Ну и во-вторых, если захочешь каких-то моих тренерских советов/помощи - обращайся. В очередной раз приглашаю на цигун - он как раз поможет сохранить мышцы, а ещё после него (по моим собственным наблюдениям и отчётам других людей) в разы меньше хочется кушать)

[detain]

Спасибо.
С цигуном пока не срастается, я в Москву раз в неделю от силы катаюсь и то хаотически.
А твой конспект периодически помогает провести тренировку-другую, когда снарядов под руками нет.

А есть, кстати, хочется и сильно в дни, когда цигунишь :) Но тяжёлая еда не идёт. Даже мясо, даже куриное. Рыба, овощи :)

[sheramankry]

здесь очень сильно зависит от регулярности тренировок, аппетит уменьшается после некоторого количества, подчёркивая, регулярных занятий. Насчёт моего конспекта - знаешь, я как-то переживаю о том, что ты там делаешь, не пойми превратно, но конкретно этот цигун требует соблюдения техники, то есть, в буквальном смысле - если какое-то время делать упражнения технически неправильно, можно навредить здоровью. Я могу предложить тебе как-нибудь приехать ко мне (домой, место - м Бульвар Дм Донского) на персоналку для уточнения техники. Сразу говорю, что предложение не бесплатное, но удобство в том, что можно подстроиться друг под друга по времени/дню и цена будет меньше, чем в зале, ибо не надо будет платить аренду. Подумай, пожалуйста, над такой возможностью

[detain]

Слушай, а вот это прикольная мысль. В мае точно уже нет, на июнь подумаю, спишемся. Можешь в ЛС цену вопроса? Пока стройка идёт я планирую расходы как никогда тщательно :)

По конспекту твоя тревога понятна.
Там действительно пришлось выкинуть упражнения, технику которых я запамятовал, а по описанию не очень ясно. Что-то восстановилось на базе занятий "просто цигуном", так что тоже есть риск искажения. Пусть и не вредного (слушать себя я всё-таки научился), но и бесполезного.

[umka_anutka]

Поделюсь своими находками, может поможет чего)

из сладкого кроме горького шоколада можно еще мармелад без сахарной обсыпки - он тоже к медленным углеводам относиться
в пряных и сырных вещах смотри наличие мальтодексина, (по моему он еще каким то Е-коддом прописывается. это сахар только несладкий, намного более скоростной и вызающий большее привыкание, т.е. не сладко но по факту хуже чем сахар.
куриные грудки сами по себе плоховато усваиваются без красного мяса лучше миксом с какой нить более подвижной частью курицы.
с после 6, это если ложишья в 10, ну в общем 4-часовая разница как и в принципе между приемами должна быть между приемами и сном, т.е. если спать в 11 то есть не позже 7.

а еще 2 мощные сосавляющие, увлеченность чем то, спокойствие и хорошее настроение))

[detain]

Ага, спасибо, есть чего учесть :)

[umka_anutka]

теперь бы еще самой учесть))
хотя я честно стараюсь))

[detain]

Каждое утро на весы. И дату с весом на холодильник ;)
Не дёргаться из-за взлётов веса. но делать всё для падения. Как-то так.

[elena_mavrikidi]

кстати, отличная штука индюшка. когда курица уже осточертеет.

[detain]

Говядина так вообще прекрасна :)
И рыба чудо как хороша :)

[elena_mavrikidi]

бебебе.

а по существу могу посоветовать сделать калориметрию, но это надо конечно добраться до института питания.

[detain]

Что за зверь такой? :)