1072 ккал

[dina4e]

ЗАВТРАК :       272 ккал
Йогурт 2% (200 гр), персик консервированый (1 половинка), клубника (50 гр),
хлопья Quaker Balance (20 гр)



ЛАНЧ :       82 ккал 
Хлебец 1 шт, ломтик сыра 17% (20 гр), диженская горчица 1 ч.л. (5 гр), лист салата

ОБЕД :     331 ккал
Зеленый горошек с коричневым рисом и фета (30 гр)



РЕЦЕПТ :

Горошек зеленый свежий или свежемороженый 150 гр
Рис коричневый 30 гр
Лук репчатый 1 маленький
Масло оливковое 1 ч.л. (5 гр)
Зелень петрушки

В тефлоновой кастрюльке на 1 ч.л. потушить измельченный репчатый лук до прозрачности.
Добавить зеленый горошек, немножко водички и готовить на медленом огне под кышкой до готовности горошка. Отдельно сварить рис. Когда будет готов горошек, смешать с отварным рисом, добавить зелень.

ПОЛДНИК :    113 ккал
Киви 2 шт (240 гр)



УЖИН :      274 ккал
Салат с тунцом и ломтик хлеба с отрубями (30 гр)
Салатные листья, помидор 100 гр, огурчик 1 шт, половина перца, несколько редисок, укроп или петрушка, лук репчатый, масло оливковое 1 ч.л. (5 гр), сок лимона, пол баночки тунца в собственном соку (56 гр)






ИТОГО :     КБЖУ     1072/62/35/124