1109 ккал

[dina4e]

ЗАВТРАК :       270 ккал     
Овсянка с сухофруктами
Молоко 1,5% 160 гр, овсянка 2 ст.л. (25гр),  курага 1 шт (15гр), чернослив 1 шт (10гр), клюква 2 ч.л. (10 гр)



ЛАНЧ :      150 ккал 
Капучино и Coconut Biscuit 1 шт,    Клубника (150гр)





ОБЕД  :       370 ккал
Котлеты из телятины и теплый салат из картофеля и моркови



РЕЦЕПТ :
В фарш из телятины (100 гр)  добавить репчатый лук, соль, перец, орегано и сок лимона.
Сформировать 2 котлеты и жарить на 1 ч.л. оливкового масла под крышкой на медленом огне.
Картофель (150 гр) и морковь(100гр) отварить на медленом огне в минимальном количестве воды.
Пока варятся овощи, в салатнице смешать 1 ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. дижонской горчицы, сок половины лимона, тонко резаный лук шалот, или любой другой и измельченный укроп.
Добавить готовые горячие овощи и оставить минут на 15 чтоб слегка остыли.

ПОЛДНИК :     Апельсин (230 ккал)     100 ккал



УЖИН :      225 ккал
Зеленый салат (микс из салатных листьев, свежий огурец, зеленый лук и укроп, 1 ч.л. оливкового масла, сок лимона) с яйцом и критский сухарь из муки грубого помола (20 гр)






ИТОГО :      КБЖУ       1109/52/36/139