Набхи-крия. Обалденно эффективная практика для взращивания уверенности в себе
Сегодня меня чуть отпустило, захотелось снова работать над собой и делиться. Было бы нечестно не поделиться с вами Набхи-крией, потому что она за очень короткое время дала мощный эффект. Это комплекс из кундалини-йоги, направленный на развитие уверенности в себе, умения достигать своего и отстаивать свои интересы.
Почему эта картинка? Она мне напоминает меня трансформированного. Я чувствую себя спокойным и устойчивым, у меня по умолчанию доброе лицо, но практика подарила мне оружие -- агрессию, которую я до поры держу в ножнах, но пускаю в ход, когда мои личные границы нарушаются, или когда становится тяжело.
Внешне Набхи-крия представляет собой комплекс упражнений на брюшной пресс и другие группы мышц вокруг пупочного энергетического центра, открываемый мантрами Он Намо Гуру Дев Намо и Аад Гурей Намей... и закрываемый медитацией, расслаблением и мантрой Сат Нам. Я делаю по видео в этой статье (только там нет открывающих и закрывающих мантр, их можно посмотреть в других роликах по кундалини-йоге). Сам Саша Хитрый рекомендует знакомство с этим комплексом начинать у них на интенсивах по уверенности в себе, так как за эффект упражнений по видео он не отвечает, практикующий выполняет их под свою ответственность.
Практика, по идее, раскачивает Манипуру, третью чакру, но среди интернет-источников консенсуса по поводу её локации и функций не наблюдается: некоторые полагают, что она находится прямо над Свадхистаной, другие -- что в районе солнечного сплетения, а Саша Хитрый вообще говорит, что она состоит из двух частей (и там, и там). В Набхи-крие все внимание и усилия направлены на низ живота. Согласно Саше, там находится нижняя Манипура, отвечающая за более животную, тупую уверенность в себе.
Я начал практиковать по очередной наводке знакомой, после очень травмирующего события на следующий день. Начинал я с сомнением, что мне это нужно. В это время меня накрывало разными деструктивными эмоциями (не от крии), среди которых был страх встречи с человеком, который сначала просто хотел со мной подраться, а потом ещё и разозлился на меня. Я подумал, что уверенность в себе при такой встрече не помешает.[Spoiler (click to open)]
Представляю себе, как улыбаются те, кто знает имена ;) Привет вам Y
Накрывало первые 4 дня так сильно, что в животе все танцевало, и я практически не ел и сбросил 4 кг (кстати, ещё один способ согнать жир, правда, не очень гармоничный). На четвертый день утром мне было трудно стоять (!) в метро.
Можно ещё заметить, что к моменту начала Набхи- я делал Субагх-крию уже 2 недели, и продолжаю по сей день делать их вместе, Набхи- "утром" (в кавычках, потому что просыпаюсь я не всегда утром), а Субагх- -- минимум через 6 часов, вечером. Такой перерыв рекомендует Саша для того, чтобы успеть интегрировать эффекты от одной практики до начала другой. Набхи- делаю утром потому, что она, по идее, тонизирует, и вечером может быть трудно заснуть после неё.
На 5 день Набхи-крии начались интересные вещи. Это было воскресенье, и я пошел на танцы после крии, в озорном настроении. На танцах я совершенно беЗцеремонно хватал знакомых девушек и затаскивал в свой танец, преимущественно с сексуальным оттенком, хотя раньше я очень стыдился демонстрировать свою сексуальность, даже в танце.
На следующий день одна близкая девушка, которая не любит быть слабой, положила голову мне на плечо и сказала, что ей нравится рядом со мной чувствовать себя хрупкой и быть ведомой. Это меня очень тронуло, ведь я такое от девушек слышал нечасто.
На восьмой день я начал рычать во время практики, когда становилось тяжело (упражнения могут быть тяжелыми). Рычал я как раз на того человека, с которым боялся встретиться. Где-то в это время, до 10-го дня, я понял, что моя агрессия, на самом деле, -- хороший союзник. Просто в детстве я выбрал подавлять её страхом, потому что выражать её перед большим, сильным и вспыльчивым папой было небезопасно. Теперь я могу её освободить и пользоваться ей, тем более что она включается и помогает делать упражнения, когда становится тяжело.
Потом я стал замечать, что мне стало проще кричать в маршрутке, чтобы остановили, проламываться к выходу и кричать, чтобы не закрывали двери, когда зазевался, заявлять о своих интересах и потребностях в повседневной жизни, да и просто смотреть в глаза мужчинам на улице. Меня в детстве этому (смотреть в глаза) пытался научить папа, но не было фундамента в виде уверенности в себе, и однажды я неудачно посмотрел в глаза одному из группы гопников на Борщаговке и получил за это немного люлей. Примечательно, что я снова научился смотреть мужчинам в глаза, здесь же, на Борщаговке, почти в том же месте.
Раньше я очень стеснялся звонить уверенным в себе мужчинам по делу, и откладывал этот звонок, как мог, а когда уж звонил, то заискивал ужасно, и "забывал" сказать то, что хотел, чтобы не напрягать. На 10-й день Набхи-крийи я набрался храбрости и позвонил одному такому человеку. Разговор я провел очень спокойно и уверенно, сказал все, что хотел сказать, несмотря на то, что перед разговором по привычке слегка волновался. Это меня так растрогало, что я сделал намасте прямо после разговора, поблагодарил вселенную, глядя в небо и окончательно понял, что это благодаря Набхи-крие. И все это за 10 дней!
На момент написания поста я практикую Набхи-крию 20 дней без перерыва, в варианте для новичков (как у Саши на видео: первое упражнение 2 минуты, остальные -- соответственно). Для получения стойких изменений в жизни крии кундалини-йоги рекомендуют практиковать минимум 40 дней.
Последние дней 7 я встаю после обеда, и после сна мне нужен примерно час, чтобы раскачать себя на эту крию, которая является достаточно интенсивной и согревающей. Несмотря на то, что аппетит и питание у меня нормализовались, после крии я чувствую слабость в мышцах, которые приводят бедра к животу, и мне не хочется никуда идти и не хочется ничего делать, хотя и сонным я себя не чувствую. Саша говорит, со временем при правильном выполнении сил будет больше. Ждем-с
Upd: 40-дневный non-stop рубеж пройден. Время выполнения 1, 2, 3 и 4 упражнений увеличилось в 3 раза (с 1 до 3х минут). Эффект от практики неустойчивый, уверенность в себе плавает, физических сил удлинненная практика тоже забирает много, но обычно после неё появляется душевный заряд и желание что-то делать. Когда становится очень тяжело в упражнении, интересный эффект дает концентрация на дыхании. Принцип "на вдохе собираем энергию" экстраполируется с 4го упражнения на всю практику, и кажется, что ноги поднимаются уже не мышцами, а этим самым вдохом. В 3м упражнении (отдых с ногами, прижатыми к груди) иногда чешутся стопы, а в 4м при прижимании коленей к груди пресс содрогается (эти феномены могут не происходить с вами, возможно, это чисто мои темы).
Почему эта картинка? Она мне напоминает меня трансформированного. Я чувствую себя спокойным и устойчивым, у меня по умолчанию доброе лицо, но практика подарила мне оружие -- агрессию, которую я до поры держу в ножнах, но пускаю в ход, когда мои личные границы нарушаются, или когда становится тяжело.
Внешне Набхи-крия представляет собой комплекс упражнений на брюшной пресс и другие группы мышц вокруг пупочного энергетического центра, открываемый мантрами Он Намо Гуру Дев Намо и Аад Гурей Намей... и закрываемый медитацией, расслаблением и мантрой Сат Нам. Я делаю по видео в этой статье (только там нет открывающих и закрывающих мантр, их можно посмотреть в других роликах по кундалини-йоге). Сам Саша Хитрый рекомендует знакомство с этим комплексом начинать у них на интенсивах по уверенности в себе, так как за эффект упражнений по видео он не отвечает, практикующий выполняет их под свою ответственность.
Практика, по идее, раскачивает Манипуру, третью чакру, но среди интернет-источников консенсуса по поводу её локации и функций не наблюдается: некоторые полагают, что она находится прямо над Свадхистаной, другие -- что в районе солнечного сплетения, а Саша Хитрый вообще говорит, что она состоит из двух частей (и там, и там). В Набхи-крие все внимание и усилия направлены на низ живота. Согласно Саше, там находится нижняя Манипура, отвечающая за более животную, тупую уверенность в себе.
Я начал практиковать по очередной наводке знакомой, после очень травмирующего события на следующий день. Начинал я с сомнением, что мне это нужно. В это время меня накрывало разными деструктивными эмоциями (не от крии), среди которых был страх встречи с человеком, который сначала просто хотел со мной подраться, а потом ещё и разозлился на меня. Я подумал, что уверенность в себе при такой встрече не помешает.[Spoiler (click to open)]
Представляю себе, как улыбаются те, кто знает имена ;) Привет вам Y
Накрывало первые 4 дня так сильно, что в животе все танцевало, и я практически не ел и сбросил 4 кг (кстати, ещё один способ согнать жир, правда, не очень гармоничный). На четвертый день утром мне было трудно стоять (!) в метро.
Можно ещё заметить, что к моменту начала Набхи- я делал Субагх-крию уже 2 недели, и продолжаю по сей день делать их вместе, Набхи- "утром" (в кавычках, потому что просыпаюсь я не всегда утром), а Субагх- -- минимум через 6 часов, вечером. Такой перерыв рекомендует Саша для того, чтобы успеть интегрировать эффекты от одной практики до начала другой. Набхи- делаю утром потому, что она, по идее, тонизирует, и вечером может быть трудно заснуть после неё.
На 5 день Набхи-крии начались интересные вещи. Это было воскресенье, и я пошел на танцы после крии, в озорном настроении. На танцах я совершенно беЗцеремонно хватал знакомых девушек и затаскивал в свой танец, преимущественно с сексуальным оттенком, хотя раньше я очень стыдился демонстрировать свою сексуальность, даже в танце.
На следующий день одна близкая девушка, которая не любит быть слабой, положила голову мне на плечо и сказала, что ей нравится рядом со мной чувствовать себя хрупкой и быть ведомой. Это меня очень тронуло, ведь я такое от девушек слышал нечасто.
На восьмой день я начал рычать во время практики, когда становилось тяжело (упражнения могут быть тяжелыми). Рычал я как раз на того человека, с которым боялся встретиться. Где-то в это время, до 10-го дня, я понял, что моя агрессия, на самом деле, -- хороший союзник. Просто в детстве я выбрал подавлять её страхом, потому что выражать её перед большим, сильным и вспыльчивым папой было небезопасно. Теперь я могу её освободить и пользоваться ей, тем более что она включается и помогает делать упражнения, когда становится тяжело.
Потом я стал замечать, что мне стало проще кричать в маршрутке, чтобы остановили, проламываться к выходу и кричать, чтобы не закрывали двери, когда зазевался, заявлять о своих интересах и потребностях в повседневной жизни, да и просто смотреть в глаза мужчинам на улице. Меня в детстве этому (смотреть в глаза) пытался научить папа, но не было фундамента в виде уверенности в себе, и однажды я неудачно посмотрел в глаза одному из группы гопников на Борщаговке и получил за это немного люлей. Примечательно, что я снова научился смотреть мужчинам в глаза, здесь же, на Борщаговке, почти в том же месте.
Раньше я очень стеснялся звонить уверенным в себе мужчинам по делу, и откладывал этот звонок, как мог, а когда уж звонил, то заискивал ужасно, и "забывал" сказать то, что хотел, чтобы не напрягать. На 10-й день Набхи-крийи я набрался храбрости и позвонил одному такому человеку. Разговор я провел очень спокойно и уверенно, сказал все, что хотел сказать, несмотря на то, что перед разговором по привычке слегка волновался. Это меня так растрогало, что я сделал намасте прямо после разговора, поблагодарил вселенную, глядя в небо и окончательно понял, что это благодаря Набхи-крие. И все это за 10 дней!
На момент написания поста я практикую Набхи-крию 20 дней без перерыва, в варианте для новичков (как у Саши на видео: первое упражнение 2 минуты, остальные -- соответственно). Для получения стойких изменений в жизни крии кундалини-йоги рекомендуют практиковать минимум 40 дней.
Последние дней 7 я встаю после обеда, и после сна мне нужен примерно час, чтобы раскачать себя на эту крию, которая является достаточно интенсивной и согревающей. Несмотря на то, что аппетит и питание у меня нормализовались, после крии я чувствую слабость в мышцах, которые приводят бедра к животу, и мне не хочется никуда идти и не хочется ничего делать, хотя и сонным я себя не чувствую. Саша говорит, со временем при правильном выполнении сил будет больше. Ждем-с
Upd: 40-дневный non-stop рубеж пройден. Время выполнения 1, 2, 3 и 4 упражнений увеличилось в 3 раза (с 1 до 3х минут). Эффект от практики неустойчивый, уверенность в себе плавает, физических сил удлинненная практика тоже забирает много, но обычно после неё появляется душевный заряд и желание что-то делать. Когда становится очень тяжело в упражнении, интересный эффект дает концентрация на дыхании. Принцип "на вдохе собираем энергию" экстраполируется с 4го упражнения на всю практику, и кажется, что ноги поднимаются уже не мышцами, а этим самым вдохом. В 3м упражнении (отдых с ногами, прижатыми к груди) иногда чешутся стопы, а в 4м при прижимании коленей к груди пресс содрогается (эти феномены могут не происходить с вами, возможно, это чисто мои темы).