: dmitriysh

dmitriysh

Mar 06, 2017 12:45

Оригинал взят у galavas21 в Как подготовиться к урокам по методу Фельденкрайза.
Если вы хотите получить от этих уроков наибольшую отдачу прежде чем приступить к ним внимательно изучите вот эти важные советы.

1.Двигайтесь не спеша.
Время - чрезвычайный инструмент метода Фельденкрайза. Движения, которым вы учитесь, могут показаться вам необычными и незнакомыми. Вам потребуется время, чтобы привыкнуть к ним, почувствовать пути которыми движется и меняется ваше тело. Не торопитесь! Делайте паузу каждый раз, когда чувствуете, что не помешает, и повторяйте движения, которые находите приятными или хотите прочувствовать полнее.

2.Устрайвайтесь поудобнее.
Движения, совершаемые в неудобном положении, не принесут вам никакой пользы. Плавно измените положение любым способом, который покажется комфортным. Я хочу, чтобы вы наслождались процессом движения так же, как и его результатом. Если вам больно, это движение вам не помогает (в противовес тому, чему вас, возможно учили ранее). Никогда не пытайтесь превозмочь боль, если вы ее испытываете. Боль - это сигнал о том, что ваше тело просит отыскать иной способ движения. Отвечайте ему с добротой и уважением.

3.Не испытывайте свое тело на прочность.
Метод Фельденкрайза состоит в том, чтобы посмотреть, как широка амплитуда ваших движений, как высоко вы можете подтянуться или на какую длину растянуться. Ваша цель - выяснить, как ваше тело совершает движение чтобы вы могли научиться делать его проще. Ваши движения всегда должны быть легкими, непринужденными настолько, насколько это возможно. Представьте, как приятно будет выполнять простые задания на подвижность без усилий, без труда.

4.Задействуйте вооброжение.
Совершайте различные движения из этих уроков в уме прежде, чем выполнять их на практике. Позвольте движению стать очень четким и ясным сперва а вашем воображении - словно эпизод из фильма. Представляя действие перед его выполнением, вы можете значительно облегчить само движение. Вы наверняка заметите, что ваше тело отвечает коре головного мозга, двигаясь так, словно оно воспроизводит этот вооброжаемый эпизод - почти без усилий.

5.Отдыхайте часто.
Движения, данные в этих уроках, хоть они мягки и приятны, могут вызвать небольшое напряжение, поскольку вы задействуете участки мышц, которые, возможно, не использовали долгое время или использовали иначе. Отдыхайте чаще на протяжении каждого урока. Но нельзя отдыхать слишком долго. Расслабьтесь и позвольте движению закрепиться, насладитесь этим ощущением. Кто знает, быть может, оно войдет в привычку.

6.Выбирайте удобное место.
Обучение прямо пропорционально комфорту и релаксации, которые испытывает ваше тело при выполнении движений. Другими словами, если вам удобно с самого начала нового урока, вероятность, что вам понравится учиться, возрастает. По этой причине идеально, если вы будете выполнять «лежачие» уроки в кровати, если занятия на полу причиняют вам дискомфорт или попытки опуститься/подняться с него вызывают напряжение/боль.

7.Не чувствуйте себя обязанными выполнить все уроки.
Некоторые уроки могут показаться слишком сложными или болезненными для вас - в том числе еще на старте или начиная с определенного момента, уже в процессе. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время движения, остановитесь. Просто представляя выполнение всего урока или его части, вы получите значительно больше пользы, чем если бы вы физически выполняли эти движения. Впоследствии, когда ваше тело начнет меняться, а движения улучшаться, вернитесь к каверзному уроку и подумайте, можно ли выполнить его теперь и как это сделать. Если движения по-прежнему причиняют боль, остановитесь и выберите урок, не дающий такого эффекта.

8.Берите уроки с собой.
В течение дня акцентируйте внимание на том, какое действие оказал на вас урок. Один из путей это сделать - носить ноутбук и записывать свои ощущения от урока, а также как он повлиял на осуществление вами ежедневной активности. Дкмайте, что в вас изменилось, как вы стали махать руками, ходить, сидеть и думать. Описание своих ощущений словами создает новый сенсорный словарь и расширяет осознование вашего тела, повышает живость и меняет устоявшиеся привычки мышления и чувствования. Урок не должен заканчиваться его последним движением - позвольте учебному процессу продлиться и расшириться.

Итак, со следующей недели ждите первые уроки по методу Фельденкрайза и, не забываем, осваиваем медленно каждый урок осознавая каждое движение)
Доктор Фрэнк Уайлдмен.