Судороги икр
Вот что накопал:
1. Судороги икр - короткие, самопроизвольные, болезненные сокращения мышц до 8-9 минут (дети 2 мин).
2. Обусловлено гиперактивностью моторных ядер с высокой частотой посылают импульсы к мышцам, которые со временем перегружаются и ссылка импульса постепенно уменьшается самостоятельно.
Причина: пока никто не знает 😎
3. Чаще всего в пожилом возрасте среди женщин. В ночи до 75%
4. Чаще идиопатические (причину не знаем), иногда exercise-associated muscle cramps (EAMC) при силовых нагрузках, и вторичные (диализ, неврологические заболевания, цирроз, прием статинов и др.)
5. Обращайте внимание на продолжительность судорог и локализацию. Двухсторонние судороги с продолжительностью свыше 10мин - вторичные.
6. При появлении судорог нужно выполнить растяжение мышц (дорсофлексия стопы), это уменьшает активацию мотонейронов и останавливает судороги.
7. Облегчить или предупредить судороги можно:
- уменьшить спортивные перегрузки, делать растяжку перед сном, жара и дегидратация усугубляет риск судорог, поэтому обращайте на это внимание.
8. 100% препаратов не существует. Обзор Кохрейна 2020 года пришел к выводу, что препараты магнезии маловероятно что профилактируют судороги.
PS: прием бананов (как источник калия) и массаж не уменьшает риск судорог.
Крепкого здоровья!