В прогулку по
заводу желаний добавил посещение тактического отдела.
Если что-то в жизни не устраивает, но не получается избавиться от этого, то мозг находит обходные пути, помогающие пережить неприятное.
В интернете вы можете самостоятельно найти разные списки из десятков защитных механизмов психики, и я даже рекомендую с ними ознакомиться, полезно научиться замечать их действие в своем поведении, а здесь я перечислю только те, которые не раз упоминаю в теме поломок желаний.
Терпение - отложить решение проблемы на потом, а сейчас не паниковать, не ломать голову, ждать изменения ситуации. Часто терпение приносит пользу (no pain no gain), и обычно за терпеливость хвалят, но чрезмерное применение приема “перетерпеть" свидетельствует лишь о хронической неспособности изменить ситуацию к лучшему. Если смирение становится образом жизни, то пора вспомнить про возможность пересмотра жизненных ценностей, иначе скапливающееся неприятие и ощущение беспомощности приведут к симптомам выгорания, и любая сложная работа станет непосильной. Отсутствие терпимости также не поможет в работе, приводя к болоту тревог и перфекционизму. Избегайте крайностей.
Рационализация - поиск или подбор смысла в существовании чего-то неприятного. Всякий раз, когда звучит вопрос “а в чем смысл”, можно смело предположить, что спрашивающего что-то не устраивает, что он то ли не видит оснований, то ли заметил логическую нестыковку, то ли видит потенциальную вредность этого чего-то и пытается понять, чтобы оправдать, смириться с существованием неприятного, неправильного, ошибочного, которое не получается сходу исправить или устранить. Иногда человек настолько привыкает находить смысл в неприятном, что начинает смиряться с любыми проблемами и не предпринимает усилий для исправления ситуации, и в таком случае полезно будет поумерить использование привычного инструмента оправданий.
Компенсация - если от неприятного не получается избавиться, то можно добавить чего-то приятного, чтобы баланс настроения не склонился к плохой крайности. Заедание вкусностями, просмотр милых картинок, мечты о лучшем - разные варианты служат одной цели временно исправить настроение, которое может помочь найти силы для разгребания неприятностей. Если компенсация стала занимать слишком много времени или вредить здоровью, то имеет смысл подумать о замене этой тактики на стратегически более выгодные приемы. Тактика помогает выиграть бой, но стратегия помогает выиграть войну.
Заглушение - родственник компенсации, тоже используется для исправления катастрофически ухудшающегося настроения, но методом удара дубинкой по собственной голове. Здесь можно вспомнить курение, алкоголь и другие способы ухудшить своё состояние настолько, что организму станет не до нервных переживаний. Следует помнить о том, что бить по своему организму - это не единственно возможный и не самый действенный способ справляться с неприятными переживаниями.
Рельсы - создать для внимания ровную дорогу, чтобы вытеснить тревоги. Лучшим примером является музыка - предсказуемые ритмичные звуки помогают сосредоточиться на работе или беседе. Временные решения помогают справиться с проблемой, отложить её на потом, и главное здесь - не превращать временное в постоянное, чтобы проблема не получила шанс укорениться и усилиться. Если музыка во время работы или прогулок стала потребностью, то пора что-то более основательное сделать со скопившимися тревогами, мешающими сосредоточиться на деле.
Стимуляция - использование образов, которые ассоциированы с энергией, для создания видимости пополнения сил. Яркий свет, бодрая музыка, запах кофе и вредная сладкая газировка помогают проснуться, взбодриться, перейти к работе. Но следует помнить, что стимул - это острая палка, а не синоним мотивации. Если копится ощущение усталости, то правильнее найти и устранить причины, а не ставить рекорды в преодолении последствий.
Переключение - осознанное изменение активности. Если чем-то важным и полезным не хочется заниматься прямо сейчас, то можно выделить немного времени для занятия чем-то другим важным и полезным, поставив непременным условием возврат к первому делу. Мысли разбредаются - сделай разминку, или пообедай, или помедитируй, или наведи порядок в комнате, или позвони родителям, и после этого вернись к решению основной задачи. Важное отличие от компенсации - переключаться нужно на решение важных и полезных задач, а не на исправление настроения или пустяки, иначе тактика переключений вырождается в прокрастинацию.
Сублимация - выплескивание сил в сторону. Если какая-то застарелая потребность требует действовать, но действовать не получается, то нужно сделать хоть что-то. Найти хобби, резко отличающееся от надоевшей работы, или заняться экстремальным спортом или азартными играми, чтобы почувствовать себя живым, или уйти в компьютерные игры, чтобы получать суррогат достижений, или стать фанатом здорового образа жизни, будучи вполне здоровым, или озаботиться вопросами политики, живя в относительно благополучной стране, или просто активно участвовать в местечковых спорах, оправдывая свой интерес спасением мира. Если предмет сублимации вырастает до смысла жизни, то следует вспомнить, что фанат и танатос - это однокоренные слова, они как бы не совсем про жизнь.
Перенос - назначение людей или обстоятельств на роль причины своих переживаний. Внутри скопилось неприятие с раздражением - начинается бесконечное обвинение других в их ошибках и грехах. За пассивной агрессией сарказма следует ругань, а то и рукоприкладство. После яростного выплескивания или разрядки невыносимых эмоций наружу наступает облегчение, а значит поведение закрепляется, злоба становится привычкой, враги обретают ценность, начинается их поиск. Приятные эмоции тоже могут приводить к переносу - если для любви не находится больших поводов, то нежность и забота начинают прорываться по отношению к детям, животным и даже вымышленным персонажам, иногда превращаясь в гиперопеку и даже манию. И рационализация поможет оправдать любую неадекватность поступков. Следует помнить, что любые сильные переживания всегда свидетельствуют о внутренних конфликтах то ли убеждений, то ли ожиданий, то ли чего-то еще, достойного исправления внутри. И первый объект в очереди для твоей любви - это ты.
Обесценивание - убеждение в ненужности какого-то приза или самого себя. Если желанное не получается достичь, то оно становится менее желанным, и рационализация может подобрать тому причины - недоступное не важно, имеет недостатки и даже просто плохо само по себе, хорошим людям такое ни к чему и даже вредно. Если себя не получается возвысить, то найдутся доводы против себя, а достойным возвышения или почитания станет кто-то другой. Скромность бывает достоинством, да, но чрезмерное самоуничижение бывает уместно только во вражеском плену, да и то не всегда.
Следует помнить, что любые инструменты не хороши и не плохи сами по себе. Для любого тактического приема можно найти уместное применение. Важно не делать временное решение постоянными. И здесь тоже уместно сказать, перефразируя Парацельса, что всё есть яд, и всё есть лекарство, одно от другого отделяет лишь доза и своевременность.