Допаминовая ломка на велосипеде

[drey]

Известно, что при физических упражнениях, особенно при кардио организм вырабатывает допамины/эндорфины, которые по сути являются естественным собственным наркотиком. И если вдруг резко перестать заниматься, то несколько дней состояние будет как при наркотической ломке, разве что не такое сильное

Comments

[kostya416]

У тебя же есть мощномер. Используй Килоджоули (они для среднего человека примерно эквивалентны калориям). Во всяком случае они показывают реальное количество произведенной энергии так что точка сравнения всегда есть. А калории посчитаные Гармином или другими прогами это танцы с бубном.

[drey]

Увы, пока нету его. Был, да. Сдох через 1800 км. Сдал по гарантии, жду Вектор 3. :)
А так, да. будет мощемер, проще будет учет вести :) А пока я по километражу.
Когда упадок бы, я не мог пульс выше 110 разогнать даже по утрам. А по вечерам вообще окол 100 был. Стал считать по километрам (пока 23 ккал/км) и исправлять показания гармина. Теперь с пульсом ок. И даже по пульсу гармин часто поакзывает больше калоприй, чем я считаю по км.

Но суть поста не в калориях как таковых, а в том что сотен км в неделю на велике не хватает что бы произвести достаточно эндорфинов для всего тела :)

[yuriy_bezsonov]

Низкий пульс покоя при объемах может служить показателем перетренированности и перегрузки парасимпатической системы. Это реже бывает чем высокий пульс покоя, но из этого состояния тяжелее выходить.

[drey]

Ну я же не говорил, что в покое низкий пульс. Хотя да и в покое он тоже не высок, но около 45 я считаю - вполне нормальный для активного физкультурника, как я :)
У меня низкий пульс был при нагрузках. Т.е. нагрузка есть, а пульса нет :) Стал есть больше и пульс появился. Сейчас по утрам: есть нагрузка - есть пульс. По вечерам: есть нагрузка, есть полпульса :)

[sbobrovsky]

А может, наоборот это больше перетрен? Попробуй не увеличивать нагрузки, а на недельку сбросить, но зато по максимуму жрать)))

[drey]

Не, тут все ок. Я сначала нагрузки то снизил конечно, когда расколбас начался. Бег убрал вообще. Два месяца не бегал. Ну и сейчас я не собираюсь тупо увеличивать нагрузку. Скорее перераспределение будет, за счет велика. Я буду меньше ездить :)

[sbobrovsky]

Не пожалей 10 долларов, сделай общий анализ крови (его вообще полезно периодически делать:).
Какой сахар, и уровень лейкоцитов не слишком ли низкий.

[drey]

Мне год назад делали анализ крови когда я поломал ключицу. У меня сейчас доступ к той записи есть и я скачал значения.
Если лейкоциты это белые тельца, то их у меня
White Cells 7.10 при нормальном диапазоне (4.00-11.00) x10 ^9 /L

Сахара вроде нет в анализе, или я его не распознал :)

[new_finder]

Если очень упрощенно, допамин - это гормон удовлетворенности, а эндорфин - удовольствия. Первый сообщает тебе, что мол молодец, все правильно делаешь. Второй компенсирует неприятные побочные эффекты от твоих правильных действий.
За конкретные детали не поручусь, но в целом как-то так.

Чтобы продолжало переть, нужно больше допамина - для этого надо физически чувствовать прогресс. Числа на гармине нужного ощущения не дают. Даже если они понемногу растут, физически все равно ощущаешь плато - как результат меньше эндорфинов, из-за этого больнее крепатуры. Когда боли слишком много - психосоматически возникает какая-нибудь болячка или вообще травма.
Мое личное решение - повышение интенсивности.

[drey]

Пробовал всякое: и интервалы регулярнуе, и повышение интенсивности и понижение и вообще отдых, есть меньше, есть больше...
Результата практически нет. По ночам все так же ломает...