Ежемесячный отчет за Октябрь, 2009г
Вот возобновляю свои отчеты о моих попытках и успехах. В прошлом году после отпуска бросил писать отчеты итп. В этом с трудом, но возобновляю, а это прогресс.
1. Спорт и здоровье.
1.1 Вес.
Отпуск очень здорово сбил с колеи. Поправился в Турции на 4кг! И мой вес на начало октября составлял 80кг. Кароче, дуб, орех или мочало, начинаем все сначала :) Сейчас мой вес колеблется в пределах 78-79кг. Небольшой прогресс есть, но надо поднажать. Мечта о 72кг к концу года превратилась в несбыточную, но дойти до 76кг считаю реальным. Пусть будет так! Точно вес не вел, поэтому цифры грубые:
1.2 Алкоголь.
Перед отпуском "развязался". Учет во время отпуска не вел, т.к. трудно это делать в Турции, да и непонятно что и как они там мешают. Пусть условно за сентябрь будет 0.5 - особо не бухал - так, для поддержания тонуса :). После отпуска почему-то не завязал. Соответственно гордиться нечем. Набираем, так сказать, обороты:
1.3 Спорт.
Начал снова ходить в тренажерку. Три раза в неделю. Программу сделал простую:
Понедельник: бег 25 минут в интервальном режиме, приседания со штангой, пресс, тяга к низу.
Среда: эллипсоид 25 минут в интервальном режиме, жим лежа, пресс, наклоны в сторону.
Пятница: бег 3 км на скорость, становая тяга, пресс, подъем на бицепс.
Начал с минимальных весов, и каждую неделю прибавлял минимально возможное. К текущему моменту результаты следующие:
Бег 3 км на скорость: время - 16:04, скорость - 11.3км/ч. До конца года хотел довести до 15 минут и 12км/ч, но сейчас дойти бы до 11.5-11.6км/ч.
Приседания со штангой: пока делаю 4 подхода с пустым грифом (20кг) по 8 повторов. Дойду до 12 повторов, начну минимально увеличивать веса. Ноги - мое слабое место.
Жим лежа: 4 подхода по 12 повторов с весом 30кг. Каждую неделю увеличиваю на 2.5кг. Буду делать по 12 повторов, а не по 8. Башка важнее :).
Становая тяга: 4 подхода по 12 повторов с весов 27,5кг. Запас еще большой, но торопиться не буду.
В конце тренировки делаю простенькую растяжку. К концу года хочу спокойно доставать кончиками пальцев до пола. Может еще буду замерять расстояние между прямыми ногами, максимально их расставляя.
Ноябрь - минимально увеличение веса. Декабрь - работа с предельными для меня весами. Как-то так.
Дома по утрам делаю небольшую разминку. Отжимаюсь ~20 раз, подтягиваюсь 3 раза %) Сильно сдал, сильно.
2. Самообразование.
2.1 Английский.
Забил окончательно - увы, объективно нет времени.
2.2 .Net.
Нет времени. Взял один проект, и отказаться уже некрасиво, времени забирает много, а выхлопа мало (пока ваще 0).
2.3 Книги.
Читаю "Фронтовые очерки" Тома Демарко. Ну и журналы свои почитываю.
2.4 Тайм-менеджмент.
Как таковой не веду, отмечаю только вес и алкоголь, и то не всегда.
А да - на сайте advirtus.com веду "пункты".
3. Покупки.
Телевизор 42". Теперь киношки смотреть самый кайф. Подумываю о покупке WDTV или аналога. Удручает, что в WDTV нет выхода 5.1 в аналоговом виде. Декодер/ресивер покупать для этого не хочется. Может проще ваще купить borebone какой?
4. Разное.
Для машины купили зимнюю резину Nordman 4. Пойдет - много мы все равно не ездим. Прошел нулевое т/о (диагностика, замена масла), переобулся.
Всегда Ваш, снова пьющий составитель отчетов, Думкен.
1. Спорт и здоровье.
1.1 Вес.
Отпуск очень здорово сбил с колеи. Поправился в Турции на 4кг! И мой вес на начало октября составлял 80кг. Кароче, дуб, орех или мочало, начинаем все сначала :) Сейчас мой вес колеблется в пределах 78-79кг. Небольшой прогресс есть, но надо поднажать. Мечта о 72кг к концу года превратилась в несбыточную, но дойти до 76кг считаю реальным. Пусть будет так! Точно вес не вел, поэтому цифры грубые:
1.2 Алкоголь.
Перед отпуском "развязался". Учет во время отпуска не вел, т.к. трудно это делать в Турции, да и непонятно что и как они там мешают. Пусть условно за сентябрь будет 0.5 - особо не бухал - так, для поддержания тонуса :). После отпуска почему-то не завязал. Соответственно гордиться нечем. Набираем, так сказать, обороты:
1.3 Спорт.
Начал снова ходить в тренажерку. Три раза в неделю. Программу сделал простую:
Понедельник: бег 25 минут в интервальном режиме, приседания со штангой, пресс, тяга к низу.
Среда: эллипсоид 25 минут в интервальном режиме, жим лежа, пресс, наклоны в сторону.
Пятница: бег 3 км на скорость, становая тяга, пресс, подъем на бицепс.
Начал с минимальных весов, и каждую неделю прибавлял минимально возможное. К текущему моменту результаты следующие:
Бег 3 км на скорость: время - 16:04, скорость - 11.3км/ч. До конца года хотел довести до 15 минут и 12км/ч, но сейчас дойти бы до 11.5-11.6км/ч.
Приседания со штангой: пока делаю 4 подхода с пустым грифом (20кг) по 8 повторов. Дойду до 12 повторов, начну минимально увеличивать веса. Ноги - мое слабое место.
Жим лежа: 4 подхода по 12 повторов с весом 30кг. Каждую неделю увеличиваю на 2.5кг. Буду делать по 12 повторов, а не по 8. Башка важнее :).
Становая тяга: 4 подхода по 12 повторов с весов 27,5кг. Запас еще большой, но торопиться не буду.
В конце тренировки делаю простенькую растяжку. К концу года хочу спокойно доставать кончиками пальцев до пола. Может еще буду замерять расстояние между прямыми ногами, максимально их расставляя.
Ноябрь - минимально увеличение веса. Декабрь - работа с предельными для меня весами. Как-то так.
Дома по утрам делаю небольшую разминку. Отжимаюсь ~20 раз, подтягиваюсь 3 раза %) Сильно сдал, сильно.
2. Самообразование.
2.1 Английский.
Забил окончательно - увы, объективно нет времени.
2.2 .Net.
Нет времени. Взял один проект, и отказаться уже некрасиво, времени забирает много, а выхлопа мало (пока ваще 0).
2.3 Книги.
Читаю "Фронтовые очерки" Тома Демарко. Ну и журналы свои почитываю.
2.4 Тайм-менеджмент.
Как таковой не веду, отмечаю только вес и алкоголь, и то не всегда.
А да - на сайте advirtus.com веду "пункты".
3. Покупки.
Телевизор 42". Теперь киношки смотреть самый кайф. Подумываю о покупке WDTV или аналога. Удручает, что в WDTV нет выхода 5.1 в аналоговом виде. Декодер/ресивер покупать для этого не хочется. Может проще ваще купить borebone какой?
4. Разное.
Для машины купили зимнюю резину Nordman 4. Пойдет - много мы все равно не ездим. Прошел нулевое т/о (диагностика, замена масла), переобулся.
Всегда Ваш, снова пьющий составитель отчетов, Думкен.