П - психология
Послушала подкаст «Психология на Дожде» (кстати, рекомендую) - выпуск «Я и война». Психолог отвечает на вопрос: «Что делать с ощущением бессилия?» так: «Разобраться между вопросами «что я хочу и что я могу. Я хочу, чтобы война закончилась. Могу ли я ее остановить? А что я могу сделать? Я могу позаботиться и помочь тем, кто нуждается в помощи».
В испанских новостях показывали сбор гуманитарной помощи в Севилье, и там наша пани говорит: «Мне позвонило несколько сотен человек, хотели быть волонтёрами» и потом добавляет: «Так много дел, что мне некогда плакать».
Еще посмотрела видео на ютьюбе, запись стрима с Екатериной Шульман. С названием «Чёрный февраль». Она очень спокойно разбирает ситуацию, отвечая на вопросы: как до этого дошло? Что делать?
И в этом видео она повторяет ту же мысль: «Хорошей терапией после травм считается пойти и помочь тем, кому тяжелее, чем тебе. Помогать в хосписах и т.п. Во-первых, будете уставать и лучше засыпать. Во-вторых, появляется чувство субъектности. Когда ты ощущаешь себя не просто жертвой и ничего не можешь поделать, а когда ты действуешь и видишь ценность своего действия».
И еще мысль из книги «Книга радости» (“The book of Joy. Lasting happiness in a changing world”. Записаны беседы Далай-ламы с Десмондом Туту). Очень советую эту книгу, особенно в это сложное время. Мысль, которая повторяется из главы в главу: «Наше благополучие нераздельно связано с благополучием других людей. Оттого мы запрограммированы эволюцией на сострадание и щедрость. К сожалению, наша природа искажается в современном мире. Но когда мы зацикливаемся только на себе и думаем только я-я-я, мы сами изолируем себя, отрезаем от связи с человечеством и, таким образом, от радости. А когда мы обращаем взор на других людей, заботимся об их благополучии, сострадаем - мы входим в контакт со своей истинной природой и находим источник радости и счастья».
Мы мало чем можем управлять в своей жизни, но можем управлять своим вниманием. Как и в любой ситуации полезнее обращать внимание на то, что мы можем сделать, вместо того, чтобы уделять много внимания тому, что не можем изменить. Оттого я стараюсь ограничить потребление новостей и стараюсь искать информацию, где и чем я могу посодействовать и помочь.
И второй полезный навык: переносить внимание с себя и своих страданий на внешний мир. Сейчас реально многим хуже, чем мне.
Причем, судя по моей ленте, те, кому реально хреново, у кого семьи в подвалах, под обстрелами, у кого друзья сидят без еды и медикаментов - так вот эти люди не стонут, а что-то делают. И я замечаю, что мне тяжелее воспринимать стоны особенно долгие на тему «как сложно стало быть русским заграницей». Я понимаю головой проблему, но когда сердце разрывается от боли, то на это меня уже не хватает. Может, это неправильно, но в контексте моей ленты, где у всех друзей семьи в Украине, в городах за Киевом, куда гуманитарка не доходит - то эти жалобы совсем не тот масштаб бедствия. При этом я не хочу умалять ничьи страдания. Но, кажется, глаз автоматически сравнивает размер и выбирает, кого жалеть.
Та же Шульман говорит, что надо не забывать заботиться о себе, потому что кроме нас самих у нас никого нет. Так что заботимся о себе, бережем психическое и физическое здоровье, действуем, обращаем взор вне нас и помогаем, чем можем. Пусть и у нас не будет времени плакать или будет совсем мало.
P.S. Группа Океан Эльзы будут слать доходы со спотифая и ютьюба на медицинскую помощь Украине. Я теперь знаю, кого слушать в поезде))
