Тренировки для тех , у кого нет возможности пойти в спортзал.
Девочки давайте готовиться к лету вместе!
Я начала тренироваться по замечательной программе, которая подходит для занятий дома. Многие знают ее или видели на просторах интернета. По ней уже занимаются миллионы женщин, которые действительно добились результатов.
Программа от Kayla Itsines - это австралийский фитнес тренер, методика которой помогла многим девушкам обрести новое здоровое и подтянутое тело.
Сейчас у меня нет возможности пойти в спортзал, так как весь день я провожу с маленькой Полиной, а помощников у меня пока нет. До беременности я не занималась спортом целый год, так как были небольшие проблемы со здоровьем и мне хотелось побыстрее забеременеть и родить ребенка. Т.е. прошло 2 года с того момента , когда я качала мышцы. После родов ситуация очень обострилась, в области живота много лишней кожи, талия стала больше из-за бокового жира, да и бедра увеличились. Теперь я не вхожу в свои узкие юбки.:(
Многие , конечно посмеются надо мной, так как со стороны я кажусь стройной и худой. Но ведь у каждого свои представления о худобе и идеальном теле. Именно к идеальному телу я хочу стремиться и добиться его. Я всегда хотела иметь рельефный живот, которого у меня никогда не было. Поэтому я взяла всю силу воли в кулак и начала тренироваться.
Мне уже 30 лет и сейчас намного сложнее сбросить даже 1 кг, каждая съеденная конфетка откладывается в бока и попу. Я очень скучаю по тем временам , когда я могла есть ночью, когда я все новогодние праздники объедалась вкусняшками, или могла съесть коробку Рафаэлло за 1 раз, а по итогу не одного лишнего килограмма.
Теперь уже обмен веществ не тот , как раньше. Да и вообще считаю , что "Нужно жить , чтобы жить! А не жить, чтобы есть!". Не делать из еды то , что это единственная радость в жизни. Конечно она самая легкодоступная радость, но ведь других радостей в жизни намного больше - семья, дети, любовь, спорт, шоппинг....
Нужно воспринимать еду , как источник энергии. Этому я и стараюсь следовать.
Сейчас я решила стремиться всегда правильно питаться, не так как раньше: 3 дня в неделю правильно, а потом муж купит тортик, я приготовлю лазанью , и понеслась душа в рай.....!!!!
В своем рационе оставила только полезное сладкое : все сухофрукты (чернослив, финики, изюм, курага, инжир), домашнюю гранолу, мед, фрукты , если сырники, то на овсяной муке и со стевией.
Стараюсь избегать жаренного и жирного. Готовлю в мультиварке, на пару, запекаю в пакете, либо тушу на сковородке с добавлением воды.
Единственное оставила молочные продукты, так как боюсь , что грудное молоко, которым я кормлю Полину, превратиться в воду и станет не питательным для нее.
Тем более молочные продукты содержат белки, жиры, кальций, фосфор, витамины А, В2, В12, бета-каротин; белки молока содержат незаменимые аминокислоты. Без потребления молочных продуктов трудно набрать в дневном рационе необходимое количество кальция и витамина В2.
Я постоянно ем зерненый творог 5%, натуральный белый йогурт 2,5%, и сильно грешу творожным и обычным сливочным сыром. Надеюсь через полгода сыры надоедят и я откажусь от них, как раз и грудное вскармливание закончу.
Я обязательно сделаю пост , где расскажу о том, что я ем на завтрак/обед/ужин.
Также буду выкладывать фотографии в инстаграмме, так что присоединяйтесь , я там Ekaterinayan.
Еще буду обязательно считать соотношение количества белков/жиров /углеводов.
Сейчас у меня коридор калл - 1673-1850
Белки - 125,5- 138.7
Жиры -55,8 - 61,7
Углеводы - 167,3 - 185
БЕЛКОВЫЕ продукты делятся на
Полезные - с большим количеством белка и меньшим количеством жира:
нежирные вырезки телятины или говядины
грудки курицы и индейки
морепродукты (рыба морская, креветки и др),
яичный белок
обезжиренные молочные продукты (обезжиренный творог, йогурт, кефир, молоко и др.)
Неполезные:
баранина, свинина, утка, перепелка, голени и бедра курицы или индейки.
Мясные продукты подразделяются на два вида:
1. продукты из натурального мяса: это все, что Вы готовите дома из сырого мяса (котлеты, жаркое, запеченное и вареное мясо). Именно им стоит отдавать предпочтение, заботясь о правильном питании всей семьи;
2. продукты из переработанного мяса:
• сырокопченые колбасы, окорок, корейка, грудинка, карбонат. Для сохранности и придания вкуса эти продукты засаливают и коптят;
• ветчина, вареная колбаса, сосиски и сардельки. Для их приготовления мясо измельчают, добавляют воду, специи и другие компоненты и заключают в различные формы.
Продукты из переработанного мяса не должны быть основными источниками животного белка. Они содержат слишком много жира и соли, поэтому должны присутствовать в рационе изредка и в очень ограниченном количестве.
УГЛЕВОДНЫЕ продукты делятся на
"Медленные":
все крупы - гречка, коричневый рис, овсянка и др
все бобовые,
макароны из твердых сортов пшеницы
цельнозерновой хлеб
"быстрые":
кукуруза
фрукты (также свежевыжатые соки),
сухофрукты
любой сахар (и коричневый тоже),
все сладости,
шоколад,
выпечка,
хлеб и др.
ЖИРНЫЕ продукты делятся на
Полезные (растительные жиры):
орехи,
растительные масла (оливковое, подсолнечное и др),
Неполезные - животные жиры:
сливочное масло,
сметана,
жирные молочные продукты (жирные творог и молоко)
сыры (коровьи и козьи),
яичный желток
Я конечно не эксперт в питании, но все занают основные правила!
Чтобы не набирать вес и постараться похудеть, нужно:
- употреблять в пищу полезные белки
- получать энергию из "медленных" углеводов
- стараться исключить животные жиры, и не налегать на растительные.
- употреблять фрукты в первой половине дня.
- сухофрукты тоже в первой половине дня.
- не смотря на пользу орехов, небольшая горсть - это предел дневной нормы.
- кусочек сыра только утром
- лучше свежевыжатый сок заменить смузи или фруктом, потому что в соке не сохраняется полезная для нашего организма клетчатка.
Естественно в течение будней у вас не должно быть ни сахара, ни выпечки, ни сладостей!
Теперь о занятиях!!!
Сначала я скачала пробную бесплатную неделю тренировок. Она мне показалась безумно сложной, первую неделю я ее выполняла на 50%. Я была просто ошарашена тем, что не получается качать пресс, т.е. я не могла подтянуть свое тело из позы лежа к согнутым ногам.
Куда делись мои мышцы??? Я могла пальцем нажать на живот , а палец проваливался туда на всю его длину!!!:((( Я думала , что я обречена на отвисший, мягкий живот. Прокачать его мне казалось просто не реально.
Но спустя две недели я почувствовала, что мышцы начали твердеть. Тренировку я уже выполняла почти на 100%. После 2-х недель я решила все таки купить платный курс тренировок, который состоит из 12 недель + 4 недели (для тех, кто недавно родил). Сейчас я прошла 4 недели для недавно родивших и приступила к основным тренировкам.
Примеры трех тренировок на неделю.
Как пройду весь курс тренировок , я обязательно покажу результат. :)
Я начала тренироваться по замечательной программе, которая подходит для занятий дома. Многие знают ее или видели на просторах интернета. По ней уже занимаются миллионы женщин, которые действительно добились результатов.
Программа от Kayla Itsines - это австралийский фитнес тренер, методика которой помогла многим девушкам обрести новое здоровое и подтянутое тело.
Сейчас у меня нет возможности пойти в спортзал, так как весь день я провожу с маленькой Полиной, а помощников у меня пока нет. До беременности я не занималась спортом целый год, так как были небольшие проблемы со здоровьем и мне хотелось побыстрее забеременеть и родить ребенка. Т.е. прошло 2 года с того момента , когда я качала мышцы. После родов ситуация очень обострилась, в области живота много лишней кожи, талия стала больше из-за бокового жира, да и бедра увеличились. Теперь я не вхожу в свои узкие юбки.:(
Многие , конечно посмеются надо мной, так как со стороны я кажусь стройной и худой. Но ведь у каждого свои представления о худобе и идеальном теле. Именно к идеальному телу я хочу стремиться и добиться его. Я всегда хотела иметь рельефный живот, которого у меня никогда не было. Поэтому я взяла всю силу воли в кулак и начала тренироваться.
Мне уже 30 лет и сейчас намного сложнее сбросить даже 1 кг, каждая съеденная конфетка откладывается в бока и попу. Я очень скучаю по тем временам , когда я могла есть ночью, когда я все новогодние праздники объедалась вкусняшками, или могла съесть коробку Рафаэлло за 1 раз, а по итогу не одного лишнего килограмма.
Теперь уже обмен веществ не тот , как раньше. Да и вообще считаю , что "Нужно жить , чтобы жить! А не жить, чтобы есть!". Не делать из еды то , что это единственная радость в жизни. Конечно она самая легкодоступная радость, но ведь других радостей в жизни намного больше - семья, дети, любовь, спорт, шоппинг....
Нужно воспринимать еду , как источник энергии. Этому я и стараюсь следовать.
Сейчас я решила стремиться всегда правильно питаться, не так как раньше: 3 дня в неделю правильно, а потом муж купит тортик, я приготовлю лазанью , и понеслась душа в рай.....!!!!
В своем рационе оставила только полезное сладкое : все сухофрукты (чернослив, финики, изюм, курага, инжир), домашнюю гранолу, мед, фрукты , если сырники, то на овсяной муке и со стевией.
Стараюсь избегать жаренного и жирного. Готовлю в мультиварке, на пару, запекаю в пакете, либо тушу на сковородке с добавлением воды.
Единственное оставила молочные продукты, так как боюсь , что грудное молоко, которым я кормлю Полину, превратиться в воду и станет не питательным для нее.
Тем более молочные продукты содержат белки, жиры, кальций, фосфор, витамины А, В2, В12, бета-каротин; белки молока содержат незаменимые аминокислоты. Без потребления молочных продуктов трудно набрать в дневном рационе необходимое количество кальция и витамина В2.
Я постоянно ем зерненый творог 5%, натуральный белый йогурт 2,5%, и сильно грешу творожным и обычным сливочным сыром. Надеюсь через полгода сыры надоедят и я откажусь от них, как раз и грудное вскармливание закончу.
Я обязательно сделаю пост , где расскажу о том, что я ем на завтрак/обед/ужин.
Также буду выкладывать фотографии в инстаграмме, так что присоединяйтесь , я там Ekaterinayan.
Еще буду обязательно считать соотношение количества белков/жиров /углеводов.
Сейчас у меня коридор калл - 1673-1850
Белки - 125,5- 138.7
Жиры -55,8 - 61,7
Углеводы - 167,3 - 185
БЕЛКОВЫЕ продукты делятся на
Полезные - с большим количеством белка и меньшим количеством жира:
нежирные вырезки телятины или говядины
грудки курицы и индейки
морепродукты (рыба морская, креветки и др),
яичный белок
обезжиренные молочные продукты (обезжиренный творог, йогурт, кефир, молоко и др.)
Неполезные:
баранина, свинина, утка, перепелка, голени и бедра курицы или индейки.
Мясные продукты подразделяются на два вида:
1. продукты из натурального мяса: это все, что Вы готовите дома из сырого мяса (котлеты, жаркое, запеченное и вареное мясо). Именно им стоит отдавать предпочтение, заботясь о правильном питании всей семьи;
2. продукты из переработанного мяса:
• сырокопченые колбасы, окорок, корейка, грудинка, карбонат. Для сохранности и придания вкуса эти продукты засаливают и коптят;
• ветчина, вареная колбаса, сосиски и сардельки. Для их приготовления мясо измельчают, добавляют воду, специи и другие компоненты и заключают в различные формы.
Продукты из переработанного мяса не должны быть основными источниками животного белка. Они содержат слишком много жира и соли, поэтому должны присутствовать в рационе изредка и в очень ограниченном количестве.
УГЛЕВОДНЫЕ продукты делятся на
"Медленные":
все крупы - гречка, коричневый рис, овсянка и др
все бобовые,
макароны из твердых сортов пшеницы
цельнозерновой хлеб
"быстрые":
кукуруза
фрукты (также свежевыжатые соки),
сухофрукты
любой сахар (и коричневый тоже),
все сладости,
шоколад,
выпечка,
хлеб и др.
ЖИРНЫЕ продукты делятся на
Полезные (растительные жиры):
орехи,
растительные масла (оливковое, подсолнечное и др),
Неполезные - животные жиры:
сливочное масло,
сметана,
жирные молочные продукты (жирные творог и молоко)
сыры (коровьи и козьи),
яичный желток
Я конечно не эксперт в питании, но все занают основные правила!
Чтобы не набирать вес и постараться похудеть, нужно:
- употреблять в пищу полезные белки
- получать энергию из "медленных" углеводов
- стараться исключить животные жиры, и не налегать на растительные.
- употреблять фрукты в первой половине дня.
- сухофрукты тоже в первой половине дня.
- не смотря на пользу орехов, небольшая горсть - это предел дневной нормы.
- кусочек сыра только утром
- лучше свежевыжатый сок заменить смузи или фруктом, потому что в соке не сохраняется полезная для нашего организма клетчатка.
Естественно в течение будней у вас не должно быть ни сахара, ни выпечки, ни сладостей!
Теперь о занятиях!!!
Сначала я скачала пробную бесплатную неделю тренировок. Она мне показалась безумно сложной, первую неделю я ее выполняла на 50%. Я была просто ошарашена тем, что не получается качать пресс, т.е. я не могла подтянуть свое тело из позы лежа к согнутым ногам.
Куда делись мои мышцы??? Я могла пальцем нажать на живот , а палец проваливался туда на всю его длину!!!:((( Я думала , что я обречена на отвисший, мягкий живот. Прокачать его мне казалось просто не реально.
Но спустя две недели я почувствовала, что мышцы начали твердеть. Тренировку я уже выполняла почти на 100%. После 2-х недель я решила все таки купить платный курс тренировок, который состоит из 12 недель + 4 недели (для тех, кто недавно родил). Сейчас я прошла 4 недели для недавно родивших и приступила к основным тренировкам.
Примеры трех тренировок на неделю.
Как пройду весь курс тренировок , я обязательно покажу результат. :)