Стабилизация и развитие ресурсов в EMDR (и не только:-)
Избранное из сообщества EMDR в России в Фейсбуке:
14 Техник стабилизации, создания и развития ресурсов.
Конспект anita_freud из книги Ф.Шапиро «Getting Past Your Past”
1. Перемена дыхания (используется при инсталляции Безопасного места или Спокойного чувства):
После того, как клиент определил Безопасное место (или позитивное чувство) ему предлагается заметить перемену в дыхании, когда он представляет себе образ и слово, связанные с БМ (чувством). После того, как клиент замечает появление положительных эмоций, он может положить руку на ту часть живота или груди, откуда начинается дыхание. Это и есть та манера дыхания, которую клиент использует, когда чувствует себя в безопасности или спокоен. Ему предлагается запомнить её, чтобы во время стресса (когда его дыхание меняется), он сам попытался вернуться к этой "спокойной" манере дыхания.
2. Дыхание животом:
Вдыхайте медленно и глубоко, считая до пяти. Почувствуйте, как расширяется ваш живот, когда он наполняется воздухом. Затем медленно выдыхайте. Сконцентрируйтесь на расширении и сокращении живота при выдохе и вздохе. Повторите 12 раз, чтобы достичь состояния расслабления.
3. Дыхательная техника Сосредоточения:
Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Сделайте очень медленный вдох носом. Заметьте как прохладный воздух, проникает в ваши ноздри и достигает стенки горла. Представьте, что ваша трахея - это стеклянная трубочка, которая ведёт к животу. Заметьте, как ваш живот расширяется во время медленного вдоха. Заметьте, как тёплый воздух конденсируется на стенках стеклянной трубочки при выдохе. Расслабьте вашу челюсть, выдыхая ртом, и заметьте, как тёплый воздух испаряется, проходя по языку и нёбу. Повторите несколько раз и заметьте, как усиливаются приятные ощущения.
4. Техника "Персонаж из мультфильма"
(Используется для работы с внутренним негативным диалогом)
Представьте персонаж из мультфильма, у которого смешной голос.
При появлении критического голоса, представьте, что он звучит так же, как выбранный вами персонаж из мультика. Заметьте, что произойдёт при этом. Для многих неприятные ощущения сменяются на более позитивные из-за позитивных ассоциаций, связанных с мультфильмом.
Т.о. клиент замечает, что у него есть способность контролировать свои реакции на негативные ситуации и стресс.
5. Использование позитивного воспоминания клиента, когда он испытывал чувство благополучия, достижения или радости в качестве ресурса. Инсталлируется подобно инсталляции БМ.
6. Техника Спирали (для работы со страхом, тревогой, гневом)
- Определите источник беспокойства, с СУД=3
- Представьте образ, связанный с ним
- Представьте это ощущение как энергию, двигающуюся по спирали. В каком направлении она вращается: по или против часовой стрелки?
- Представьте, как вы меняете направление движения в теле на противоположное.
Если негативное ощущение начинает ослабевать, продолжайте до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно. Если движение в одном направлении не приносит эффекта, попробуйте снова сменить направление.
8. Техника "Объятие бабочки"
Скрестить руки на груди так, чтобы правая кисть легла на левое плечо, а левая - на правое. Начать медленные поочерёдные постукивания.
Клиенту предлагается использование этой техники, как для усиления позитивных ощущений и Безопасного Места, так и для релаксации после переживания стресса или при беспокойстве. Важно предупредить клиента следить за тем, какие ассоциации возникают у него при билатеральной стимуляции и прекратить постукивания при появлении негативного материала.
9. Банка с краской.
Если при работе с беспокоящим воспоминанием клиенту трудно вернуться в нейтральное состояние, ему предлагается представить, что это воспоминание лежит на поверхности открытого контейнера с краской. Клиент может представить, как размешивает краску, тем самым растворяя в ней негативное воспоминание.
10. Техника Светового Потока (описана в руководстве к первому базовому тренингу)
Клиенту предлагается локализовать неприятное ощущение в теле, определяя его размер, форму, текстуру, цвет и т.д.
Затем клиент представляет, что направляет целебный поток света к этому ощущению, который приводит к ослаблению или полному исчезновению неприятного чувства.
11. Техника Четырёх Стихий (для совладания со стрессом, а также при диссоциации клиента во время терапии )
Земля: граундинг (заземление), безопасность в настоящем времени
- почувствуйте, как свою связь с землей и находитесь здесь сейчас. Поставьте обе ноги на землю и почувствуйте, как стул поддерживает ваше тело. Посмотрите по сторонам и заметьте 3 предмета. Что вы видите? Что вы слышите?
Воздух: дыхание и сосредоточение
- Используйте своё любимое дыхательное упражнение. А также, можете сделать вдох носом (отсчитывая 4 секунды), затем задержать его на две, затем сделать выдох (на 4 секунды). Повторите 10-12 раз.
Вода: покой и переключение на реакцию расслабления
- Заметьте, есть ли у вас во рту слюна. Увеличьте количество слюны, двигая языком и представляя вкус лимона или шоколада. При тревоге или стрессе во рту часто появляется ощущение сухости, как часть естественной реакции организма на стресс. Стимулируя выработку слюны, вы включаете пищеварительную систему, тем самым вызывая чувство расслабления. Если вам трудно выработать слюну, сначала сделайте глоток воды.
Огонь: осветите дорогу к вашему воображению
Представьте образ вашего Безопасного Места или другого позитивного ресурса. Где позитивное ощущение локализовано в вашем теле?
Напомните себе, что когда вы комбинируете все четыре элемента, вы продолжаете испытывать чувство безопасности (защищённости) сейчас. Ваши ноги стоят на земле; вы сосредоточиваетесь, благодаря дыханию; вы чувствуете спокойствие и способность контролировать чувства тем, что вырабатывая слюну; и вы освещаете дорогу к вашему воображению, представляя образ или место, где вы чувствуете себя в безопасности или воспоминание о том, когда вам было хорошо.
12. Техника визуализации Смывание водой
Избавление от неприятных образов при помощи смывания их водой из шланга (или влажной тряпкой).
13. Перемена позы и дыхания для возвращения к позитивному состоянию.
14. Медитация и созерцание
Заземление - ресурс стабилизации
(из книги S.Paulsen "Looking through the eyes of Trauma and Dissociation") - перевод gradnad
Многие люди еще в детстве, переживая травму, поняли, что для них небезопасно испытывать эмоции, или присутствовать в своем теле, осознавать ощущения в теле. Отрезать эти чувства и ощущения было необходимой стратегией выживания во время травмы, насилия, пренебрежения. Диссоциативные клиенты, особенно нуждаются в обучении процедурам заземления на самых первых шагах вмешательства в их хроническое чувство нереальности, пустоты или бытия вне своего тела. Существует множество техник заземления и вот одна из них:
Техника "Золотая струна"
"Встаньте, ноги раздельно, почувствуйте ковер под ногами, воздух вокруг кожи. Представьте своим внутренним взором, что золотая струна энергии проходящая от неба, вниз, через макушку головы, проходит через голову, горло, сердце, желудок, живот, бедра и через ноги вниз, вниз, в центр земли. И Вы чувствуете, что энергия возвращается из центра земли обратно, через стопы ног, бедра, живот, желудок, сердце, горло, голову, макушку головы - обратно в небо… легко и без усилий замечаете, как энергия возвращается, проходя снова через Вас. И так несколько раз... Золотая струна соединяет через нас небо и землю".
Другие техники заземления:
• Вдавить пятки в пол
• Почувствовать ткань, текстуру мебели вокруг себя
• Почувствовать ствол дерева, или землю или камень в руке
• Запах кедра, шалфея, лаванды
• Пересчитать красные объекты в комнате
• Вкус соли
• Погладить животное