Поговорим о полезном питании и овсянка на завтрак
В преддверии весны у меня всегда наступает непреодолимое желание полезного питания. Хотя справедливости ради я в принципе за здоровый образ жизни. Хочу поделиться с вами своими соображениями на эту тему.
Я не курю, практически не пью. Занимаюсь йогой, к сожалению не хватает времени на регулярность. Раз в квартал принимаю комплекс содовых ванн(обязательно через день и не больше 20мин.) После того как родила дочку появились отеки, избавилась от них с помощью безсолевого дня на твороге, в идеале раз в нелелю. На самом деле можно наверное и другой продукт использовать, мне легче всего безболезненно просидеть день на твороге. Беру пачку(450г) творога, разбиваю на 4-5 приемов и ем с чашкой чая(в идеале использовать сахарозаменитель, тогда у вас еше и отдых от сахара). За этот день всегда теряю примерно 1кг и чувствую себя замечательно.
Я согласна с тем, что завтрак должен быть максимально сытным, а ужин максимально легким. Поэтому чаще всего у меня на завтрак овсянка, свято верю в ее полезные свойства. И как правило именно в таком виде как на фото. Один из обязательных ингредиентов у меня какао, т.к. в нем содержится магний, а без него в наше время когда все время бежишь, спешишь и нервничаешь тяжело обойтись, также он помогает расслаблять мышцы и поддерживать здоровье костей. Какао улучшает мозговое кровообращение, память и концентрацию. Также поднимает уровень серотонина, природного антидепрессанта, раньше эту роль у меня выполнял шоколад(я шоколадоголик), но со временем его потребление сильно сократила. Также обязательно добавляю немного льняного семени, думаю не нужно объяснять насколько оно полезное (я когда-то даже практиковала ложку масла натощак, так вот льняное и тыквенное мне нравилось больше всего, организм расцветал на глазах). Помимо прочего, они содержать три вида полезных полиненасыщенных жирных кистол: Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Ну и конечно разные орехи и сухофрукты, полезные свойства которых нельзя переоценить.
На ужин стараюсь употреблять белок и клетчатку. Никаких сладостей и выпечки.
Много написала, остальное перенесу в следующий пост.
А какие у вас секреты здорового образа жизни?
Ингредиенты:
1ст. молока (в пост замените соевым)
0,5ст. овсяных хлопьев "экстра"(в этот раз у меня хлопья "5злаков")
1 ст.л. сахара
1 ст.л. какао-порошка
1ч.л. семя льна
1с.л. изюма(или др.сухофрукты)
50г.грецкого ореха(или др.)
Приготовление:
1. Довести до кипения молоко с сахаром.
2. Добавить овсяные хлопья, семя льна, накрыть крышкой и дать настояться 5мин.
3. Добавить какао, орехи, сухофрукты, перемешать и подавать к столу.
Отправляю Оксане
bigmir81 на Кокурс "Здоровье на тарелке" , Оле на ФМ "Стройнеем к весне вкусно".
Я не курю, практически не пью. Занимаюсь йогой, к сожалению не хватает времени на регулярность. Раз в квартал принимаю комплекс содовых ванн(обязательно через день и не больше 20мин.) После того как родила дочку появились отеки, избавилась от них с помощью безсолевого дня на твороге, в идеале раз в нелелю. На самом деле можно наверное и другой продукт использовать, мне легче всего безболезненно просидеть день на твороге. Беру пачку(450г) творога, разбиваю на 4-5 приемов и ем с чашкой чая(в идеале использовать сахарозаменитель, тогда у вас еше и отдых от сахара). За этот день всегда теряю примерно 1кг и чувствую себя замечательно.
Я согласна с тем, что завтрак должен быть максимально сытным, а ужин максимально легким. Поэтому чаще всего у меня на завтрак овсянка, свято верю в ее полезные свойства. И как правило именно в таком виде как на фото. Один из обязательных ингредиентов у меня какао, т.к. в нем содержится магний, а без него в наше время когда все время бежишь, спешишь и нервничаешь тяжело обойтись, также он помогает расслаблять мышцы и поддерживать здоровье костей. Какао улучшает мозговое кровообращение, память и концентрацию. Также поднимает уровень серотонина, природного антидепрессанта, раньше эту роль у меня выполнял шоколад(я шоколадоголик), но со временем его потребление сильно сократила. Также обязательно добавляю немного льняного семени, думаю не нужно объяснять насколько оно полезное (я когда-то даже практиковала ложку масла натощак, так вот льняное и тыквенное мне нравилось больше всего, организм расцветал на глазах). Помимо прочего, они содержать три вида полезных полиненасыщенных жирных кистол: Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Ну и конечно разные орехи и сухофрукты, полезные свойства которых нельзя переоценить.
На ужин стараюсь употреблять белок и клетчатку. Никаких сладостей и выпечки.
Много написала, остальное перенесу в следующий пост.
А какие у вас секреты здорового образа жизни?
Ингредиенты:
1ст. молока (в пост замените соевым)
0,5ст. овсяных хлопьев "экстра"(в этот раз у меня хлопья "5злаков")
1 ст.л. сахара
1 ст.л. какао-порошка
1ч.л. семя льна
1с.л. изюма(или др.сухофрукты)
50г.грецкого ореха(или др.)
Приготовление:
1. Довести до кипения молоко с сахаром.
2. Добавить овсяные хлопья, семя льна, накрыть крышкой и дать настояться 5мин.
3. Добавить какао, орехи, сухофрукты, перемешать и подавать к столу.
Отправляю Оксане
bigmir81 на Кокурс "Здоровье на тарелке" , Оле на ФМ "Стройнеем к весне вкусно".